.: Entraînement Respiratoire : Une Méthode Innovante :.

L a fonction respiratoire joue un rôle essentiel dans la performance et pourtant nombre de sportifs n’utilisent pas leurs capacités pulmonaires de manière efficace. Par ailleurs, l’entraînement de la fonction respiratoire est souvent délaissé dans les sports d’endurance sous prétexte que le geste est naturel et automatique.

Dans cette logique, nous avons testé pour vous, la méthode d’entraînement respiratoire Spironess (www.spironess.com) qui vise à améliorer les capacités respiratoires ainsi que les performances aérobies maximales. Cette méthode a été développée par le Dr. Florence Villien, chercheur en Physiologie de l’Exercice et conceptrice de la méthode. Elle est enseignée en France à des sportifs individuels et des groupes (Olympique de Marseille par exemple). D’après une étude en cours de validation, l’entraînement par la méthode Spironess permet d’améliorer les principaux indicateurs de l’endurance de rameurs de compétition (aviron) déjà très performants (VO2max moyen de 67 ml/min/kg au départ).

Protocole de l’étude

Les rameurs ont été répartis en 2 groupes homogènes et ont été soumis à des tests avant et après une période d’entraînement de 8 semaines. Les tests réalisés comprenaient une spirométrie (évaluation respiratoire), des mesures de pressions inspiratoire et expiratoire (évaluation de la force des muscles respiratoires), et une épreuve d’effort maximale triangulaire en laboratoire sur ergomètre approprié (rameur), avec mesure des gaz, de la lactatémie, et de la fréquence cardiaque.

Protocole d’entraînement respiratoire

Lors de cette étude, un seul des deux groupes a complété son entraînement d’aviron habituel par un entraînement respiratoire. Le groupe entraîné avec la méthode Spironess a ajouté 3 à 5 séances d’entraînement respiratoire par semaine pendant 8 semaines à raison de 30 min par séance. Deux types d’exercices ont été réalisés à chaque séance :

- L’ultrapnée qui consiste à effectuer des mouvements respiratoires extrêmement lents et amples, entrecoupés d’apnées. Le but de cet exercice est de ralentir le rythme cardio-respiratoire.

- Le diaforce qui consiste à effectuer des hyperpnées (respirations profondes et rapides) nasales abdomino-diaphragmatiques très actives suivi d’une manœuvre de Müller amplifiée (l’inverse de Valsalva) pour étirer les muscles précédemment activés. Le but de cet exercice est de tonifier les muscles « piliers » de la respiration (diaphragme et abdominaux transverses).

Résultats

Lors des seconds tests, seul le groupe entraîné aux techniques respiratoires a amélioré les paramètres physiologiques relatifs à l’endurance démontrant ainsi l’efficacité de la méthode.

- Diminution de la fréquence respiratoire de 9%

- Augmentation de la puissance maximale aérobie (PMA) de 10%

- Augmentation de la consommation maximale d’oxygène (VO2max) de 9%

- Pas de variation de la concentration en acide lactique

- Pas de variation de la concentration d’hématocrite au repos (pas de suspicion de dopage).

L’efficacité de la méthode Spironess repose tout d’abord sur le renforcement spécifique des muscles de la respiration (diaforce) : à l’issue du cycle d’entraînement, la pression des muscles respiratoires a augmenté tant au niveau de l’inspiration (PIMax + 10%) que de l’expiration (PEMax + 23%). Ce renforcement musculaire agit sur l’amélioration de la fonction respiratoire au repos : la capacité vitale (CV) augmente de 5,5% et la capacité pulmonaire totale (CPT) de 5,4%.

Concernant l’amélioration spectaculaire de la VO2max et de la PMA, il semble que l’ultrapnée agit par conditionnement du rythme et de l'amplitude de la respiration. L’ultrapnée permettrait de moduler à la baisse le régime naturel de la respiration impulsé par les centres respiratoires cérébraux. L’hypothèse avancée par le Dr Villien pour expliquer l’amélioration de VO2Max résiderait dans le fait que la diminution de la ventilation d’effort induirait une diminution du débit cardiaque, permettant ainsi une meilleure captation de l’oxygène par les muscles.

Notre avis

Pour mettre en place cet entraînement respiratoire, il est nécessaire de suivre une formation d’une journée sous la direction de Florence Villien elle-même. Les formations ont lieu à Paris, Marseille, et Nice. A l’issue de la formation, il faut s’astreindre avec grande régularité aux exercices préconisés pour obtenir des résultats bénéfiques. Bien entendu, il est très difficile d’identifier le pourcentage de progression éventuellement obtenu dans la mesure où l’on poursuit son entraînement. En conclusion, sans être miraculeuse, la méthode Spironess constitue un complément très intéressant à l’entraînement classique pour qui veut progresser et arriver en forme le moment venu.

Encadré sur les autres méthodes d’entraînement respiratoire

Diverses méthodes ou appareils permettent de travailler la respiration.
Petit tour d’horizon:

- Faire du pédalage en apnée. Cette méthode d’entraînement consiste à alterner des phases de respiration avec des phases d’apnée tout en pédalant à une intensité moyenne. L’exercice type consiste à pédaler à 50% de la PMA (soit 60-70% de FCmax) tout en incluant 2 séries de 20 fois 8 secondes de pédalage en apnée suivi de 20 secondes de pédalage en respirant. L’objectif de progression consiste à augmenter le temps de travail en apnée tout en diminuant le temps de récupération respiratoire. Cet exercice s’accompagnant d’un risque de syncope, il est doit être entrepris uniquement sur home-trainer.

- Pratiquer la natation. Cette discipline nous semble être très intéressante essentiellement pour les nages où la tête est plongée dans l’eau (crawl, papillon, brasse coulée). En effet, la technique respiratoire est alors fondamentale pour se propulser efficacement et tenir la distance.

- Utiliser un appareil d’entraînement respiratoire type Powerbreathe ou Ultrabreathe. Ces outils, simples d’utilisation, contribuent à faire prendre conscience à l’utilisateur de l’importance de l’amplitude et de la régularité respiratoire. Ils permettent aussi le renforcement des muscles respiratoires. En l’état actuel des connaissances, ces outils ne semblent pas avoir d’effet sur la VO2max ou la PMA.

Jean-Baptiste WIROTH,
Docteur en Physiologie de l’Exercice

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Références

Villien F, Yu M, Barthelemy P, Jammes Y. Training to yoga respiration selectively increases respiratory sensation in healthy man. Respir Physiol Neurobiol. 2005 ; 146: 85-96.

Villien F, Thèse de Doctorat de Physiologie obtenue le 16 Décembre 2005. Titre : Effets d’un entraînement respiratoire issu du yoga sur la sensation respiratoire et les capacités à l’exercice.

Résultats de recherche :

Ils ont été mesurés et publiés dans la thèse de Doctorat et différents articles. Des approfondissements font l’objet d’études scientifiques permanentes. [Voir]


Témoignages:
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