7 semaines de préparation pour l’Half Ironman de Clearwater

J’ai fait mon premier Long distance à l’Half Ironman de Monaco cette année, avec seulement 2 mois de préparation. Cette décision a été prise sur un coup de tête. Monaco étant un parcours vallonné, j’ai quand même été aidé par mes longs entraînements en montagne durant tout l’été. Mon but était, tout d’abord, de finir la course. J’ai fini dans les temps estimé et j’ai réussi a attrapé en même temps la qualification pour Hawaii et Clearwater.

J’ai décliné ma qualification pour Hawaii car je ne me sentais pas encore prête à faire un Ironman. Ce n’est que ma première saison et j’ai encore le temps. J’ai décidé donc de prendre Clearwater.


L’Half Ironman de Clearwater présente un parcours complètement plat. Cela signifie que ma préparation devra être complètement différente à celle de Monaco. Et comme j’ai peu de temps, autant faire les choses correctement. C’est pour cela que j’ai demandé à WTS de s’occuper de ma préparation. Avec Jean Baptiste Wiroth, nous avons commencé à établir une planification de mon entraînement jusqu’à Clearwater. Pour adapter mon entraînement à mon niveau, il m’a demandé déjà combien d’heures je faisais par semaine, il a prit en compte mon test d’effort que j’avais effectué à l’IM2S au mois d’Août et les résultats de mes dernières compétitions.

Il a été d’abord décidé de faire une première semaine de récupération (car je venais de finir Monaco et j’avais enchaîné le we d’après le triathlon sprint de cap d’ail).

Puis la deuxième semaine a été la reprise, en douceur, de l’entraînement. Cependant je me sens en super forme. Des fois je me laisse tenter et me fais plaisir à faire une côte plus vite que d’habitude. Mais je me fais vite rappeler à l’ordre par Emmanuelle Livet avec qui je m’entraîne souvent. Ce n’est pas encore le moment de pousser la machine, patience !

En même temps, j’ai du reprendre mon vélo chrono (que je n’avais pas repris depuis le triathlon de st Laurent du var en juin). Il aura fallu plusieurs sorties pour trouver la position idéale !

La troisième semaine a été plus chargée. Plus d’heures et plus d’intensité !

J’ai fait ma première séance de fractionnée au stade. Chose que je n’avais pas fait depuis longtemps. Au programme le test de 2000m. Il y a quelques années je l’avais fait dans les 8’30.

J’ai mit 8’00. Grâce à ce temps, Jean-Baptiste a construit mes séances de fractionnée. Aussi il a remarqué plusieurs défauts que personne ne m’avait signalé auparavant, comme ma foulée (je cours sur les talons au lieu de la pointe des pieds), ma position (un bras qui part trop en arrière)…J’ai pu aussi comprendre l’importance du gainage, ce que je fais dorénavant après chaque entraînement au stade.

Et là, j’ai vu que la course à pied n’était pas un sport où il suffisait de mettre un pied devant l’autre.

J’avais enfin retrouvé le plaisir de courir. J’ai pu aussi rencontrer d’autres sportifs coaché par WTS, avec d’autres objectifs, d’autres niveaux. Et j’ai apprécié ces moments d’échanges.

J’avais demandé de garder le VTT en entraînement. Seulement, à cause de mon niveau de débutante +++, je chutais souvent, j’étais trop crispée, ces sorties m’épuisaient trop et je mettais trop de temps pour récupérer (ce qui empiétait du coup, sur les autres entraînements plus importants). J’ai demandé donc à Jean-Baptiste d’enlever le VTT. Il a donc accommodé mon planning d’entraînement.

Par contre, j’ai remarqué que quand j’allais aux entraînements clubs je ne pouvais pas respecter les critères donnés par JB, comme mode souple. Comme je voulais suivre le groupe, j’étais toujours à bloc. Donc j’ai du arrêter les entraînements clubs pendant ma période souple.

Puis la dernière semaine a été plus souple à l’approche de la compétition. Je me suis aussi adapté à mon nouvel environnement qu’est la Floride.

Le jour J, j’étais bien, en forme et motivée ! Les résultats de la course reflètent bien mon niveau acquis et mon expérience sur ce type de distance.

Maintenant grâce à cette préparation, je sais de quelle façon je dois travailler pour progresser.