> Depuis quand coures-tu et depuis quand es tu sur le circuit Trail ?
Mon entrée en STAPS en septembre 1995, a marqué mes débuts de course à pied, à l’époque en sport étude gym, vu l’âge, je devais me reconvertir, la rencontre de Laurence Vivier du CTR ATHLE en PACA, m’a très vite fait découvrir une passion pour le demi-fond.
Au début, puis très vite j’ai été attiré par le long. Je me rappelle avoir demandé tout de suite de faire du marathon !
> Mais trop jeune parait-il ?
Sur mon chemin je rencontre le duathlon, puis le triathlon, voilà un moyen de faire du LONG …où j’irais jusqu’à faire des ironman, des expériences et des découvertes inoubliables.
Mon point fort reste toujours la course à pied ce qui est un bel avantage pour finir ce type de course. Je continue quelques courses sur route mais dans le cadre de ma préparation triathlon (semi et marathon).
Et c’est en février 2008, que je prends le départ de la première édition de l’éco-trail de Paris, dans le cadre de ma préparation Ironman d’Embrun mais surtout pour relever un beau challenge personnel (j’adore ça !!!). C’était sur mes terrains d’entrainement alors j’ai décidé de foncer…. Et voilà comment j’ai commencé le TRAIL , une grande découverte, une course inoubliable en arrivant en tête au 1er étage de la tour Eiffel avec une 17 ème place au scratch.
Une équipe et une organisation irréprochable.
Après ce jour-là je me suis interrogée sur le fait de revenir à mes premiers amours !!!
J’y suis revenue un peu trop vite en m’imposant des charges d’entrainements qui m’ont amené à une année blanche… C’est donc début 2009 que je repars avec dans la tête plus des objectifs sur route, j’avais et j’ai toujours l’objectif de suivre une vraie préparation marathon.
Puis des rencontres, l’apparition du TTN me font changer d’orientation c’est en redescendant de Font-Romeu en Avril 2009 (stage prépa marathon) que je prends le départ de ma première manche du TTN à Buis les baronnies…. Avec quelques lacunes spécifiques on va dire… et quelques traces dans les jambes … pendant des jours et des jours….
J’y prends quand même goût puisque je fais le choix d’orienter la suite de mes aventures sur le TRAIL, consciente de la masse de travail à réaliser….
Mais je retrouve dans le Trail ce besoin d’évasion et cette sensation de liberté qui m’est si chère.
> Tu viens de terminer 4ème sur le Trail Tour National 2009, c'est une belle performance pour toi ou ton objectif était de rentrer sur le podium ?
En début de saison, je débutais dans la discipline donc je n’avais pas spécialement d’objectif en tête, à part suivre une préparation optimale, pour arriver à donner le meilleur de moi-même.
Ce que je n’ai malheureusement pas pu faire, à cause de blessures, du à ce changement de discipline.
Avec mon entraineur Eric Moriceau on a jonglé toute l’année pour choisir les bonnes courses qui pouvaient me permettre de marquer le plus de points pour le TTN et cibler les objectifs. Ces choix ont été bien faits car vu le minimum d’ entrainements réalisé j’ai pu assurer quelques belles places. Je termine en effet 4ème du TTN 2009, cette place de 4ème n’est jamais très réjouissante, surtout quand on est à 10 points de la troisième ! Mais vu les trois « grandes pointures du trail » qui sont devant moi, je me dois de relativiser. Cette année là aura été une année de découverte, je vois maintenant devant en souhaitant pouvoir réaliser une préparation plus adéquate, avec la soif d’apprendre, de découvrir et de vvivre de belles aventures.
> Tu as remporté l'Ecotrail de Paris en 2008 et tu dois y participer cette année, tu pense à une 2ème victoire à la Tour Eiffel ?
Bien sûr que j’y pense, ce serait mentir que de dire le contraire. Mais je suis totalement consciente de l’engouement de cette discipline et l’arrivée de nouveaux athlètes venant d’autres disciplines.
e ne veux surtout pas me mettre la pression, réaliser une belle préparation et aborder cette course avec le même plaisir que j’ai eu la première fois dans le but d’aller au bout de moi-même. Le résultat en découlera.
> Quels vont être tes objectifs pour cette nouvelle saison ?
Trouver mon équilibre pour vivre ma passion avec les gens que j’aime afin de préparer sereinement mes objectifs.
Ils vont se centrer sur le TTN long avec la meilleure place possible (bien entendu que je vise le podium cette fois-ci). Et vivre une belle et grande course aux templiers !!!
> Tu as déjà mis une croix sur ton calendrier pour des Trails ?
Oui, comme beaucoup de coureurs à cette période de l’année on a une trame, qui évoluera surement au cours de l’avancement de la saison :
Je vais commencer par l’Eco-trail (où je suis marraine de l’épreuve), puis Nivolet-Revard, le Lozère Trail, le Pilatrail des trois dents et le golfe du morbihan pour la première partie de saison, puis à la rentrée la Côte d’opale et bien sûr la course mythique des Templiers.
A ce calendrier se rajouteront quelques courses en fonction des opportunités que j’ai d’y participer et je prévois de me faire une belle préparation spécifique montagne sur la Grande traversée des Alpes ( GTA).
> Si tu avais une course en particulier à gagner ça serait laquelle ?
Si l’on parle de rêve : la course des templiers, c’est une course à part où il règne un mythe.
A plus long terme l’UTMB mais aussi des courses par étape comme la trans’aq et le marathon des sables pour un peu plus tard….
> Peux tu nous donner une semaine type d'entraînement en ce moment pour toi ?
Cet exemple est celle de ma première semaine de prépa pour l’éco-trail de Paris, concocté par mon entraîneur Eric Moriceau, qui commence à très bien me connaître et compose en fonction.
On utilise beaucoup les entrainements croisés, la complémentarité des activités d’endurance (mon passé de triathlète me le permet) afin de limiter les chocs et les blessures :
> Lundi : séance bondissements et côtes
> Mardi : Matin : aquajogging aérobie / Soir : Séance VMA : 40' + 15 X 30’’/30’’ + 20'
> Mercredi : Matin : Aquajogging Aérobie / Soir : Sortie seuil long : 1h45 avec 10kms à 15 km/h
> Jeudi : Circuit cardio et circuit training en salle (sans course à pied) = 2h
> Vendredi : Séance 1h45 avec (3 X 12’ au seuil)
> Samedi : Week-end gros bloc aérobie sur parcours vallonné Matin : 3h00 avec le coach !!!
> Dimanche : Sortie longue 2h 15
Juste une petite précision, j’ai la chance d’adorer m’entraîner, je ne vois pas la compétition en seul point de mire, mais l’entrainement quotidien fait partie de ma vie, et j’organise le reste autour en fonction .
Je sais que ça va peut-être faire réagir… mais je vis les choses comme cela… une passionnée avant tout et j’ai choisi de m’en donner les moyens.
> Maud Giraud a dominé le Trail en 2009, que pense tu de sa saison et espère tu la "titiller" cette année ?
Maud a en effet montré sa suprématie cette année, elle a fait une très belle reconversion. Son passé de skieuse lui assure des qualités et des acquis totalement transférables dans le trail, après je pense que c’est également une grande bosseuse qui ne rechigne pas au travail et qui a la capacité d’enchainer beaucoup de courses, ce qu’elle nous a prouvé cette année.
Nous avons des profils totalement opposés, la titiller on en reparlera quand je le ferais !!!!
C’est ce qui s’est passé sur le Trail de la vallée des Lacs en juin 2009 où je creuse l’écart puis elle me revient dessus dans la descente de la piste noire à 500 m de l’arrivée !!! Mais depuis elle a montré une nette progression.
e pense que personne est imbattable, à chaque course tous les compteurs sont remis à zéro, que tout le monde se dépasse et que la meilleure gagne…
> Beaucoup de coureurs se posent beaucoup de questions sur leur alimentation avant, pendant et après un Trail. Comment gère tu ce paramètre et quels produits utilise tu ?
Ah ça il n’y a pas de recettes miracles, il y a des grandes règles de diététique sportive et d’hygiène de vie que l’on peut lire et relire dans toutes les revues spécialisées ou tous les sites internet et forum, mais il y a surtout des tests par essai /erreur pour chacun d’entre nous.
C’est clair que ce facteur est d’autant plus primordial que l’effort s’allonge, c’est souvent une des causes d’échecs voir d’abandons…. Il faut donc penser à prendre du temps pour trouver ce qui nous convient au mieux, en faisant des tests à l’entrainement mais aussi sur des compétitions secondaires où la pression est plus importante qu’à l’entraînement.
La compétition n’est pas le lieu de nouvelles expériences dans ce domaine du moins je vous conseille !!!!
Apprendre à boire et manger pendant l’effort fait donc partie intégrante de l’entraînement en fonction des objectifs préparés, ce réflexe permettra de récupérer d’autant mieux des séances au cours du cycle d’entrainement qui entraine une certaine accumulation de charges.
Ce qui est capital à prendre en compte aussi c’est que l’alimentation d’un sportif ne se prépare pas seulement à l’approche des compétitions, mais ce sont des règles d’hygiène à mettre en place tout au long de l’année, Cette alimentation se précisera la semaine avant l’épreuve en prenant en compte des spécificités de l’épreuve préparée : durée, lieu, climat, difficultés du parcours…..
Personnellement j’ai fait mes erreurs (et j’en ferais surement encore !!!) j’essaie de baser mon alimentation quotidienne sur des produits sains et le plus naturel possible (pratiquement végétarienne), j’ai trouvé la spiruline comme complément très intéressant pour le sportif et je m’appuis sur la gamme Energy diet du labo Beautysané , pour équilibrer et enrichir mes repas et surtout bénéficier du degré de digestibilité qu’ils procurent, soucis de beaucoup d’entre nous quand tout s’enchaine dans la journée !!!
A l’approche de la course, je supprime tout type de fibre trois jours avant, j’augmente l’apport de sucres lents avec un peu de protéines et je suis attentionnée à mon hydratation, parfois enrichie de malto si les épreuves sont vraiment longues.
Le jour de la course, je ne mange plus de solide, souvent le départ est tôt, mon repas d’avant course est surtout semi-liquide (crème Energy diet :
dose adaptée en fonction de la durée de l’épreuve), je pense que l’on demande suffisamment au corps pour en plus le fatiguer par la digestion, d’autant plus qu’un principe de base indique bien que le sang va à la fonction primaire donc la digestion s’il y en a besoin, il est donc moins présent pour nous aider à réaliser notre effort en irriguant muscles et cœur….
C’est dans ce sens là que je me ravitaille pendant l’effort par seulement de la boisson énergétique (Beautysané Sport) et des gels un toutes les 45’ environ, (Inkosport ils me correspondent très bien et mon partenaire Beautysané n’en fait pas), et enfin j’ai l’option COCA sur les derniers ravito si plus rien ne passe (j’avais testé sur les Ironman avec succès !) !
Juste une précision sur le Trail, il est très important de s’hydrater beaucoup plus que sur d’autres types de course (sur route par ex), les muscles sont soumis à des efforts beaucoup plus variés, changement d’allure de terrain….
Post–effort, le premier réflèxe est de se ravitailler je pense, souvent les boissons sucrées ont du mal à passer, si c’est le cas l’option soupe est très bien ou thé, personnellement je prends une soupe Energydiet qui est très bien équilibrée, tout est mesurée par dose, je ne manque de rien, et il y a les bonnes protéines, vitamines et minéraux perdus pendant l’effort.
La prise de solide se fera à l’envie sans exagérer sur des aliments riches et lourds afin d’optimiser la récupération (repas protéino – glucidique normal) et continuer à s’hydrater même sans soif.
Cet effort terminé il faut déjà voir devant…
> Tu fais partie des meilleurs traileurs français, peux tu donner un conseil ou un avis aux coureurs qui courent tous les dimanches sur tous les Trails en France ?
Je n’aime pas trop les généralités, on est tellement tous différents, chacun doit faire ses gammes, vivre des expériences, se forger un mental et un physique au fur et à mesure des entrainements et des courses. Par contre je suis pour une préparation individualisée et des conseils appropriés donc je ne peux pas refuser si un coureur me pose une question si mon expérience peut lui servir c’est avec plaisir que j’y répondrais. C’est pour ça que j’ai décidé de mener une acticité de coaching personnalisé au sein du réseau WTS.
Je préciserais une seule chose, je considère que le trail est une épreuve à part, on ne prend pas le départ d’un trail tous les dimanches comme on va faire une balade à la campagne, quel que soit son objectif il y a un minimum de préparation.
> Que pense tu de l'évolution du Trail, qui prend une ampleur de plus en plus grande en France ?
Cette pratique vit un véritable engouement depuis quelques années, les coureurs cherchent autre chose que les courses sur route, de nouveaux challenges…
Le trail est plus un reflet de liberté, d’évasion, d’aventures, de découvertes de paysages, de dépassement de soi en symbiose avec la nature, se retrouver seul avec la seule présence de DAME NATURE….c’est un grand symbole de LIBERTE.
Il en découle des préparations spécifiques pour ces épreuves, qui se différencient totalement de la planification d’entrainement d’une course sur route.
Ce n’est pas difficile à comprendre... étant donné les différences de caractéristiques des épreuves.
L‘état d’esprit s’en diffère également, la plupart du temps une charte est signée en début de course avec l’obligation de venir en aide à toute personne en danger sur le parcours….si ça ce n’est pas un symbole fort !
La fédération française d’athlétisme a aussi reconnu officiellement cette pratique avec la mise en place du Trail Tour National (court et long).
C’est le début d’une nouvelle discipline qui n’a pas fini de faire parler d’elle….
> As tu un message à faire passer ?
Qui ose gagne ! C’est mon moteur … (je le porte sur une médaille autour du cou). On récolte ce que l’on sème avec beaucoup de travail, de la patience et de la persévérance le tout dans le respect des valeurs du SPORT.
Si on décide quelque chose on doit tout mettre en œuvre pour pouvoir le réaliser après on ne peut plus rien se reprocher.
J’essaie d’agir tous les jours avec « ce qui m’anime au plus profond de moi », ça peut surprendre voir déranger parfois, mais je tiens à garder ce côté impulsif et naturel.
Je suis une vraie passionnée qui aime partager sa passion sinon quel intérêt….
J’espère avoir répondu aux questions, c’était un plaisir en pensant que ça pourrait aider ou éclairer des passionnés… pour moi le partage est central dans ma démarche sinon quel intérêt … à un autre moment c’est moi qui poserais les questions…. la progression se fait comme cela au contact des autres, au cours de rencontres, d’aventures partagées en étant prêt à se remettre en question.
A très vite autour de discussions, sur des entraînements ou des compétitions….
ANNE VALERO (Mizuno)
Nous remercions Anne pour avoir répondu aux questions, et à Sylvain pour les photos.
|
