Le groupe était constitué de 10 coureurs 6 femmes et 4 hommes, d’âge divers mais tous avaient une condition physique adaptée à l’endurance : le critère minimum était de pouvoir faire un effort supérieur à 2h. Les niveaux étaient variés : tous étaient au moins débrouillés.
5 demi-journées avaient été programmées plus une sortie longue, un après midi.
La première sortie se devait d’être une sortie permettant l’acclimatation à l’altitude des trailers fraichement arrivés la veille. FC basse de rigueur plus un cahier des charges qui était de réaliser, organiser, et de faire vivre l’intérêt de faire une sortie à jeûn. L’apprentissage des techniques de descente ont aussi été abordées. En limitant le rythme cardiaque et en oubliant pas de boire, aucun n’a eu la moindre hypoglycémie tant redoutée, mieux certains ont été surpris (Laure et Marc) de voir combien ils se sentaient frais après 2 h de course. L’intérêt de ce type de sortie est, je le rappelle de mettre en place une solution énergétique de secours lors de vos trails ainsi que lorsque vos repas deviennent irrégulier dans votre vie au quotidien.(Tous à vos sorties à jeun bien menées).
La deuxième sortie mettait l’accent sur les techniques de descente et sur la perte d’eau qui devient rapidement un facteur limitant les performances. La mise en pratique des techniques de descente a été réalisée en interval-training et en petit groupe dans un but pédagogique. Le lieu de notre sortie se devait, selon les vœux des participants d’être grandiose. La sortie a été ternie par la blessure de notre Cédric régional ; un saut sur un pont basculant de VTT a suffit .Nous sommes donc partis pour le lac du loup. De retour à Val thorens la deuxième pesée nous rappela que les pertes d’eau moyennes étaient de 1 à 3 Kg. Physiologiquement chez vous mesdames la perte de plus d’un kilo d’eau signe déjà une perte en puissance de plus de 15% .Chez les hommes c’est autour de 1,3 L .La pratique nous a montré combien même avec une poche à eau sur le dos il faut penser à sur hydrater en compétition, principalement concernés Marie France. Point fait sur l’hydratation constante et sur le bicarbonate qui doit remplacer le sucre au fur et à mesure que le thermomètre monte !!
La troisième sortie pour un troisième jour et pour la gestion de la forme des coureurs du stage, devait être plutôt cool, distrayante, mais néanmoins proche de la nature ! C’était parti donc pour une sortie longue en marche Nordique qui est un fabuleux outil pédagogique traitant de la coordination, de la posture, de l’explosivité ainsi que de la pose précise des appuis .Côté nature il a fallu éviter quelques marmottes téméraires, côté distraction les jeux et l’apprentissage de la descente nous ont bien occupé .Il en fallait pas plus pour donner à cette sortie un air joyeux et enjoué. Les Occellis on se calme, on se calme ! Les gainages n’ont pas été oubliés. Ils sont à mon avis incontournables pour tout trailers qui veut performer et pratiquer sa passion le plus longtemps possible. Autant avoir le geste juste !!
Le quatrième jour le programme était chargé : estimation V02 max en nature et montée à Caron D 1200 +, altitude finale 3120 ! Constations des stagiaires ; c’est bien plus dur de courir à 2300 m ! Effectivement c’est un peu ce qu’ils seront capable de faire dans 8 à 10 ans en plaine ! Des plots sont là pour rappeler les altitudes gravies en seulement quelques minutes .Une règle de calcul permet de faire abstraction de l’altitude, les résultats surprennent les coureurs ; on parle de débit cardiaque global, de volume d’éjection systolique moyen ,bref les convaincre que l’organe à tout faire et à choyer et bien notre palpitant !Les résultats des stagiaires sont montés jusqu'à 59 chez les filles (sacré Anne Sophie) et 62 chez les hommes( et encore Jérôme tu t’es économisé en vu de l’après midi).La montée de Caron a été faite sous un soleil radieux en petit groupe .Elle a pris entre 2H et 2H50 . Alors que les plus rapides rentrèrent à la station en courant, d’autres descendirent bien plus bas que la station pour peaufiner leur jeu de jambes au service des descentes .Un bravo à Marie Laure, Laure et virginie pour leur motivation sans faille. Le repos qui s’en suivi n’était pas de trop et l’accès à la piscine de la station carte multi loisir oblige a fait un bien fou !
Le cinquième jour une sortie courte et éducative devait être programmée. Devant la longueur de la sortie de la veille j’étais prêt à revoir ma copie. Eh bien la piscine, le hammam, et le sauna ont sauvé ma séance ! Aucun coureur n’avait de douleurs importantes .Du coup le cours d’athlétisme pouvait avoir lieu.
Direction le stade du haut de station en gravillonné, au programme des éducatifs de foulée, des freinages, des accélérations et de la proprioception. Le fil rouge était de limiter la pose du talon. Trailers de tous bords, ce passage obligé vous apportera des foulées plus légères en descente, sur vos jonctions en bitumes vous ferez la différence comme transportés par un tapis roulant .Nous avons eu le plaisir de voir que bien après la cinquantaine les apprentissages d’athlétisme ne se perdent pas et comment Mireille pouvait courir toujours de manière très aérienne. Ayez donc plusieurs armes dans vos jambes ! Ne jamais clôturer une séance d’athlétisme pure sans gainages et étirements. Cela fut fait avec l’apport précieux de nos deux kinés Virginie et Laure. Enfin la matinée se poursuivi avec un entretien individuel avec chaque participant pour savoir si les réponses aux questions posées en début de stage avaient toutes trouvé des réponses .Un plan d’entraînement personnalisé incluant l’utilisation du cardiofréquencemêtre a été proposé pour chaque coureur.
Sixième jour, objectif : s’éloigner de la station au maximum pour voir du chemin, faire un long run, ce qui finissait de compléter le stage. Deux groupes furent créés. Certains on fait autour de 16 km et 800 m de D- d’autres insistaient pour faire plus. Dans ce deuxième groupe Jérôme était le monsieur Plus ,et nous n’avons pas hésité à remonter à 2200 et à faire de nombreux détour pour fondre ensuite vers la Commune de St Martin de Belleville .Fondre est vraiment le mot puis qu’ Anne Sophie n’a plus le temps de se rendre compte qu’elle a glissé que déjà elle est sur l’appuis suivant .L’enseignement commençait à faire son petit effet !En fin de compte Anne Sophie, Jérôme dont la cheville était douloureuse et moi-même nous nous sommes réjouis à la vue du reste du groupe qui commençait tout juste à déjeuner au restaurant les éterlous. Le repas tombait à point, le bilan du stage se fit donc autour d’une bonne table. Merci à l implication de tous les participants du stage sans qui la convivialité, la bonne humeur n’aurait pas pu se partager. Et tenez-moi au courant de vos retours de stage afin que le maître-mot chez WTS et V02 max voyage continuent d’être expertise-proximité et convivialité !
Jean-Pierre CAMM.
