Cette année 2011 marque un tournant dans ma collaboration avec WTS, le réseau prend de l’ampleur de nouveaux et nombreux sportifs se rapprochent de nous et souhaitent être accompagnés dans leurs pratiques. Pour ma part, en 2011 j’ai accompagné 7 sportifs, des cyclistes, des vététistes en XC et en enduro, et un tri-athlète, parmi eux 2 dames une en cyclisme, une autre en Trail.
Ma collaboration au réseau va s’amplifier avec mon implication dans le nouveau réseau des stations de Trail en France, la première d’entre elles a vu le jour chez moi, cette année en Chartreuse, et déjà des candidatures se manifestent. Elles sont nombreuses les stations, les territoires, les collectivités qui veulent s’équiper d’une station de Trail, Le vercors, La Vésubie, les vosges et d’autres encore. Ce développement amène de nouveaux et nombreux pratiquants de cette discipline sur les sites, il s’accompagne d’une nouvelle demande sur le coaching sportif. Sur la station de Trail de Chartreuse nous avons développé des offres de coaching adaptées aux Traileurs, il en sera de même sur les autres sites puisque l’accompagnement des sportifs fait partie intégrante du concept d’une station Trail. Cette discipline se développe et les nouveaux pratiquants souhaitent l’aborder de la meilleure façon possible, en effet les répercussions d’une épreuve de Trail sur l’organisme humain peuvent être importantes si la préparation n’est pas à la mesure de l’objectif. Avec une préparation adaptée beaucoup de sportifs au départ d’un niveau moyen, arrivent à franchir la ligne d’arrivée d’un trail long, sans souffrances et sans conséquences sur les plans ostéo-articulaire ou musculaire. j’ai pu le constaté cette saison avec une dame qui au départ était une pratiquante de footing et de marche “rapide” en montagne. Avec une préparation physique générale importante en hiver, suivie d’un entraînement qui aurait pu semblé un peu court à certains Traileurs, elle a pu terminé une épreuve longue de 75 km avec d’excellentes sensations tout au long de cette course. En effet dans sa phase de préparation spécifique elle faisait 3 séances de 1h à 1h15 d’intervalle training par semaine, des séances que nous avons beaucoup fait évoluer en cours de préparation pour les adapter à ses progrès. A ces séances elle ajoutait une sortie longue hebdomadaire découpée en deux parties seuil et endurance. A mon sens la qualité doit toujours prévaloir sur la quantité dans une préparation physique, l’adaptation permanente doit être le souci du coach et sans individualisation rien de bien n’est possible. Le Trail comme tout les autres sports d’endurance exige une prise en charge sérieuse pour ne pas mettre en jeux son capital santé, il est accessible à beaucoup de sportifs même peu aguerris, à l’instar du VTT par exemple, qui demande l’apprentissage d’une technique pas toujours bien acceptée par les candidats à la discipline. Il permet également l’évasion, pratiquer son sport favori dans une nature sauvage, dans des lieux magnifiques est une des motivations des pratiquants.
le coaching que je développe avec les traileurs tient compte de tout ces paramètres, pour leur plus grandes satisfactions. Rendez vous en 2012 sur nos sentiers, à VTT en couse à pied…
Une saison s’achève, dans quelques semaines il faudra penser à préparer la prochaine, pour ne pas sortir de l’hiver sur un niveau de forme trop bas. Si vous restez un peu trop “au coin du feu”vous ne recommencerai pas à zéro, tous les acquis ne se perdent pas, mais le résultat d’un hiver peu sportif peut s’avérer plus destructeur qu’il n’y parait.
Certains sportifs reproduisent chaque année les mêmes cycles, après un hiver calme, une reprise au printemps sur les même thèmes, foncier, spécifique… Ce schéma très stéréotypé de l’entraînement ne permet pas une bonne progression sur le long terme et une ascension sur plusieurs années. Il est de plus en plus remis en cause. Les inconvénients d’une telle pratique sont nombreux. Il faudra passer par une longue période de remise en route en début de saison, elle demandera beaucoup de temps à des sportifs amateurs qui n’en n’ont pas, elle interdit toute erreur en début de saison vu le timing serré pour arriver au premier pic de forme visé, elle ne laisse pas la place à un réel travail de fond sur nos points faibles qu’ils conviendrait de corriger.
Il serait dommage de ne pas profiter de cet hiver pour s’attaquer à toutes les petites lacunes de notre préparation que la saison n’a pu faire disparaitre, parce que nous sommes complétement dirigé vers l’essentiel de notre pratique. Citons par exemple un manque force pour un cycliste, une technique inadaptée pour un traileur, un petit surpoids que la saison n’a pu effacer, ou le renforcement de groupes musculaires trop faibles. Ces lacunes n’empêchent pas de pratiquer, même à un niveau relativement élevé, mais elles sont de fait autant de réducteurs de nos performances, voir dans certains cas des portes ouvertes pour des traumatismes à répétition.
On ne le dira jamais assez, la préparation générale est primordiale, autant sinon plus chez un sportif amateur.
En conclusion, faites un petit bilan de fin de saison, lister les choses qu’il serait utile de travailler, maintenez un niveau d’entraînement adapté en consacrant du temps à ce travail de correction, profitez en pour vous adonner à d’autres pratiques qui vont vous apportez beaucoup par un transfert de qualités, comme la natation pour un cycliste ou un traileur, la gym, et du renforcement musculaire pour tous, du ski de fond, du ski alpin pour les vététistes. Enfin n’abandonner pas complétement votre pratique principale, profitez en pour améliorer la technique de course à pied, la technique de pédalage, le moment est bien choisi pour cela, vous n’avez pas d’objectifs de performances.
C’est une première en France qui vient d’être réalisée avec l’ouverture d’une station Trail à St Pierre de Chartreuse. Des équipements complets avec une base d’accueil qui propose aux sportifs, des douches, un sauna, des tapis d’entraînement, des fauteuils de relaxation… Et bien évidement des parcours montagne, 9 circuits auxquels s’ajoutent deux boucles de seuils, un stade, une montée, deux kilomètres verticaux, tout un équipement pour s’entraîner, et progresser. C’est sous l’impulsion du dynamique PDG de Raid Light, Benoit Laval que cette station à vu le jour, aidé par la commune de St pierre de Chartreuse, le parc de Chartreuse, et le groupement des moniteurs et accompagnateurs en Montagne de Chartreuse, Cartusiana. A ces équipements s’ajoutent des services, un site internet, et votre serviteur, coach WTS, nous proposons aussi des stages Trails pour tous les niveaux et d’autres prestations… J’ai la chance d’avoir participer à la naissance de ce projet unique, j’en retire une grande joie. Nous accueillons déjà de nombreux pratiquants depuis quelques semaines que la station est ouverte en “Off”, elle est officiellement inaugurée depuis le 02 juin, alors avis au Traileurs, la station dans son ensemble, les coachs vous attendent à ST pierre de Chartreuse.
http://www.stationdetrail.com/
D’autres sportifs nous rejoingnent.
03 juin
Écrit par Francis Dujardin dans Actualité des coachs WTS
Une dame qui pratique le cyclisme traditionnel, Geneviève SEMENOU,54 ans. Elle s’aligne au départ des cyclosportives, elle sera au départ du défi des fondus de l’Ubaye, et de l’étape du tour. Elle aussi à découvert que l’on “fait du vélo “comme elle me disait récemment, mais qu’une autre manière de pratiquer et de s’entraîner procure d’autres sensations, un autre plaisir, et des performances améliorées. Après quelques séances d’intervalles bien orchestrées, elle a gravit l’un de ses cols favoris dans un temps quelle n’avait jamais réalisé auparavant, preuve que l’on progresse si l’entraînement est adapté et organisé.
Un autre sportif encore, Mathieu Bonnier, à mettre dans la classe “extrême” j’ai rencontré Mathieu lors d’une conférence que j’ai organisée au magasin espace montagne de Grenoble. IL m’a recontacté pour une préparation physique destinée à lui permettre de tenter de battre le record de la traversée de l’Atlantique Nord à la rame. Un défi physique, psychologique hors normes. Mathieu se prépare sérieusement, il a constitué autour de sont projet une solide équipe, avec médecin, psychiatre, routeur, techniciens navals, j’intègre cette équipe avec comme objectif de préparer physiquement Mathieu. Après quelques évaluations Mathieu est au travail, au programme, renforcement musculaire, augmentation de sa PMA, de sa capacité aérobie, recherche sur les rythmes travail repos… Un programme complet qui le conduira, nous l’espérons tous à battre ce record en Décembre 2012.
Toujours de nouveauw sportifs qui se préparaent avec WTS
21 fév
Écrit par Francis Dujardin dans Actualité des coachs WTS
Deux nouveaux sportifs on choisi de me faire confiance pour cette saison. Actuellement,ils sont 6 en suivi régulier. Les nouveau sont, Guillaume Onillion, un cycliste qui s’alignera au départ de quelques classiques et cyclossportives parmi lesquelles, la Scott mille bosses, l’étape du tour et quelques autres courses. Guillaume est chef d’entreprise et son emploi du temps n’est pas toujours facile à faire coïncider avec l’entraînement, mais c’est un exercice auquel nous sommes rompus chez WTS. le second sportif s’appelle Fournier Anthony il est cycliste, vététiste, et souhaite s’aligner au départ de quelques triathlon CD en 2011. Lui aussi sera sur la Scott milles bosses, une course qui servira de réglage pour les échéances suivantes. J’accompagnerai mes sportifs sur cette course, je serai avec eux dans le peloton. En quelques semaines ces sportif ressentent déjà une amélioration, et de meilleures sensations dans la pratique de leur passion, alors rejoignez notre groupe!
Pour celles et ceux qui souhaiterez en savoir un peu plus et me rencontrer, je vous informe que j’organise 3 conférences sur la préparation physique, les deux premières sont programmées, le 16 mars à 18h30 au magasin happy bike de Voreppe dans l’isere, la seconde, le 17 mars à 18h30, au magasin Espace Montagne de Grenoble St martin d’Hères.
Les nouveaux et les anciens sportifs en préparation pour 2011.
08 déc
Écrit par Francis Dujardin dans Actualité des coachs WTS
La saison 2011 n’est pas encore commencée, mais déjà certains y pensent, ils sont conscients que la préparation générale est importante, et quelle sera déterminante dans les résultats de 2011. Depuis quelques semaines les nouveaux et les anciens contacts fourmillent. Ils sont déjà 4 à avoir pris la décision de continuer ou de commencer avec moi.
Antoine Soquet un jeune vététiste espoir 2eme catégorie que j’entraîne depuis 3ans, sa progression est évidente, des tests et des résultats le prouvent, Antoine s’est classé 15eme de la coupe de France 2010 en open régional. En 2011,Antoine sera au départ des coupes régionales et des coupes de France de Cross country, il sera aussi sur certaines classiques, comme le raid SFR, la Trans Maurienne, et la Forestière qu’il a gagné en junior en 2009.
Fabrice Anglereaux, un master 3 qui est toujours en forme, il est avec WTS depuis plusieurs années. Fabrice est chef d’entreprise, et ne travaille pas en France, il y a un lien constant avec moi, par mail, ou téléphone, afin de cadrer au plus prés sa préparation. Fabrice est un passionné de VTT, et de courses “ultra endurance”, Il a déjà à son actif deux Cap Epic, plusieurs participations à la Forestière, et beaucoup d’autres marathons… En 2011 il sera sur quelques classiques françaises, raid SFR, Raid Valence gap, la Forestière. L’objectif principal de cette saison sera la Traversée du Costa Rica à VTT. Un tel programme demande évidemment une préparation soignée. Notre collaboration sera d’autant plus importante, que le coach sera aussi sur la traversée du Costa Rica.
Yvan Verstraten, un nouveau sportif en suivi d’entraînement, Yvan est un Endursite passionné, il sentait que malgré ses efforts, la progression n’était pas toujours au rendez vous, d’où l’intérêt de se tourner vers le coaching. L’enduro est une discipline exigeante qui requiert des qualités techniques et physique, donc une préparation complète pour éspérer terminer les épreuves dans de bonnes conditions. Yvan est entrepreneur dans la maçonnerie, un métier qui exige aussi d’être en forme, le sport ne peut donc pas avoir d’impact négatif sur sa vie, avec des lendemains de course trop difficiles, d’où l’intérêt d’une préparation ciblée, à l’écoute du sportif, et parfaitement insérée dans son cadre familial et professionnel.En 2011 il sera au départ des Enduros séries, mégavalanches et autres épreuves du même style.
Laurent Gautier, un master de la région parisienne qui pratique aussi le VTT, des randos, des cross country, et des épreuves d’endurance ponctuent sa saison, en 2011 il sera au départ de plusieurs d’entre elles, comme la Trans Maurienne, le Roc d’azur… Laurent ressentait lui aussi le besoin d’un coaching individualisé, malgré un entraînement assidu, il ne sentait pas de réels progrès. Nous débutons notre collaboration en 2011.
Être un sportif est une chose, le faire en harmonie avec sa vie, ses occupations professionnelles, et dans le respect de son intégrité physique, est un exercice qui demande un regard extérieur pour ne pas tomber dans les pièges de la lassitude,ou du surentraînement, avec le lot d’échecs qu’ils entraînent. Nos sportifs l’ont compris.
Dans quelques semaines les inscriptions à la Transvésubienne seront ouvertes. Je serai eu départ de cette édition 2011 en espérant conjurer le “mauvais sort”. En 2008 j’ai terminé 3eme, en 2009, après avoir été longtemps en tête de la catégorie master 50, j’ai du me contenter de la 4em place, sur une casse mécanique. je sais que cette épreuve exceptionnelle requiert une préparation soignée, les sportifs peu ou mal préparés sont souvent condamner à l’abandon. Les chiffres le prouvent avec 395 abandons en 2010, pour de multiples raisons certes, mais souvent parce que les pilotes se font mettre hors course, ou que l’état de fatigue interdit de poursuivre dans des conditions normales, quand ce n’est pas la chute, souvent due à un état physique dégradé qui provoque l’abandon. Selon votre niveau il faut compter entre 3 et 6 mois de préparation pour être au top le jour “J” ,et profiter au mieux de cette épreuve mythique. Pensez à vous inscrire dés le 10 janvier, et en même temps demandez une préparation. Le coût d’une préparation n’est que peu de chose, en regard de tous les efforts déployés en vain quand vous êtes contraint à l’abandon. La préparation que je vous propose sera individualisée, elle peut porter sur les plans, physique, technique, pour le pilote et la machine, elle vous apprendra à gérer votre potentiel pour terminer, ou tenter une perf pour les plus forts.
Fabrice Anglereaux est un master qui fait confiance à WTS depuis plusieurs années, il a participé à de nombreuses épreuves d’endurance à VTT, Forestière, Cap épic… Il se prépare pour la TRANS ROCKIE 2011, une course qui se déroule au Canada en Août 2011, 6 jours de VTT dans les rocheuses. Il y aura évidement quelques objectifs intermédiaires comme la Forestière, le raid Cassis… Pour affiner la préparation. Fabrice est par ailleurs un dirigeant d’entreprise très occupé, il travaille en Angola, vit un peu en France, mais tout cela n’empêche pas un entraînement régulier. Avec Fabrice nous travaillons par internet et je le vois à chacun de ses retours en France. Après la Cap Epic 2010 nous avons un peu modifié son entraînement, l’adaptation est sans cesse nécessaire pour respecter son rythme de travail et de vie, le challenge est parfois difficile, mais motivant, pour le sportif comme pour le coach. Il sera au départ de la Forestière 2010, une course de “préparation” avec comme objectif de réduire son temps de 2010.
Être un master actif et s’entrainer n’est pas incompatible, bien au contraire, améliorer son potentiel à plus 40 ou 50 ans est toujours possible, Fabrice Anglereaux en est une preuve, il fait une fois par semaine des sorties à VTT de 4 à 5 h dans le sable en Angola, au terme desquelles il ne termine pas “défait”, ses séances d’entraînement sont composées d’exercices de force, de PMA, de la musculation, et d’autres exercices qui s’intègrent parfaitement à sa vie professionnelle et privée. Il est aujourd’hui un master 3 en pleine forme, un sportif accompli. Ce résultat n’est possible que si l’entraînement est strictement individualisé, notre étroite collaboration coach et sportif le permet.
Antoine Soquet Elite en VTT en 2010
03 sept
Écrit par Francis Dujardin dans Actualité des coachs WTS
Voila 3 ans que j’entraîne Antoine, il était alors un jeune cadet qui venait du ski alpin de compétition et du ski alpinisme. Il m’a été confié par le comité Rhône Alpes de cyclisme qui l’avait sélectionné pour le dispositif XC performances. Il s’est passionné de plus en plus pour le VTT, au point d’en faire sa discipline principale. Depuis 3 ans il n’a jamais cessé de progresser, dans ses résultats comme sur les différents tests effectués, il a régulièrement amélioré ses performances et son potentiel. Cette saison il disputait les coupes et championnats de régionaux et de France en cross contry. Au terme de cette saison il voit ses efforts récompensés, il sera élite pour la saison 2011. Bravo Antoine! pour une saison pleine de rebondissements parfois difficiles à surmonter, une allergie à Super Besse qui le cloue pour 15 jours au fond du peloton, une chute sur la défaillance d’un pneu à la Montblanc race… mais son courage, et le travail effectué ensemble, la régulière remise en question de sa préparation ont permis ce résultat. La saison n’est pas terminée, il reste la Forestière qu’il avait gagné en junior en 2009, il est en forme et saura défendre sa place, affaire à suivre.
