Les jeux commencent tout juste, et déjà beaucoup d’émotions!Les médailles pleuvent … et pas toujours pour ceux que l’on attendait…

La magie des jeux c’est ça aussi, une course d’un jour, qui peut sacrer l’athlète attendu, tout comme l’outsider, l’athlète inconnu …

Mais pourquoi alors ces résultats surprenants ?

MOI, ICI et MAINTENANT : voici une des clés essentielles de la concentration.

Etre concentré c’est obéir à la règle des trois unités :

- unité de personne : je suis centré sur moi

- unité de lieu : je suis ici

- unité de temps : je suis dans le présent

Or quoi de plus dur pour un athlète attendu que de ne pas penser au passé (par exemple les victoires en début de saison : « je suis leader de la coupe du monde, cette médaille elle est forcément pour moi ») ou au futur (se voir avec la médaille autours du cou tellement les journalistes l’affirment) ?

Quoi de plus dur que de rester concentré sur le travail à accomplir pour gagner la course lorsque l’enjeu est énorme et que l’on fait déjà la une des journaux en tant que futur médaillé avant même de partir aux Jeux ?

Par contre pour l’outsider, celui qui arrive aux jeux avec le sourire jusqu’aux oreilles car son objectif est déjà atteint : participer à cette grande aventure, l’enjeu n’est pas le même. Bien sûr n’importe quel athlète rêve dans un coin de sa tête à une médaille olympique, mais pour l’outsider, la course olympique est « un bonus », soit pour la suite de sa carrière, soit par rapport à une sélection obtenue de justesse …

Ainsi il semble beaucoup plus facile pour lui de se concentrer sur son « job ». Il a plus de facilité à être dans le présent (il profite de cet instant magique sans pression), à réfléchir sur le moment à comment tirer son épingle du jeu et mettre en pratique ce qu’il sait faire de mieux.

Attention, je ne dis pas non plus que tout est facile pour l’outsider. Prenons l’exemple du sprint de biathlon qui a sacré Vincent Jay champion olympique. Oui, les conditions météorologiques lui ont été plus favorables par rapport aux autres concurrents, oui, la visibilité sur le pas de tir était meilleure, oui il a bénéficié d’une meilleure glisse sur la piste, mais il était quand même là, il a su saisir sa chance, il n’a pas fait de faute au tir et a tout donné sur les skis. Il a fait son travail à fond.

Le multiple champion olympique norvégien très attendu Bjoerndalen, a couru avec les mêmes conditions de course, mais a commis 4 fautes au tir …

C’est donc ça aussi la magie des jeux, la découverte de jeunes athlètes ou d’athlètes inconnus, qui montent sur le podium, car l’enjeu est tellement difficile pour ceux à qui les médailles sont destinées ….

Et il y a aussi des athlètes comme Jason Lamy-Chappuis, une des plus grandes chances de médailles française … Leader de la coupe du monde, affiché par les médias comme Le champion olympique alors qu’il était encore sur le sol français : articles de journaux, émissions télévisées dans son village, dans sa maison, avec sa famille, ses amis … Je crois que l’on ne peut pas créer une plus grosse pression autours d’un athltète … Et pourtant, le responsable du saut à ski français Nicolas Michaud l’affirme : « tout cela lui glisse dessus ».

Son saut ne se passe pas comme prévu, le vent s’est levé pour les meilleurs, il obtient une cinquième place provisoire. Déjà les médias, les gens qui l’entourent, y vont de leurs petits commentaires : « cela sera difficile » . Mais Jason lui le sait, qu’il soit en tête, ou cinquième après le saut, devenir champion olympique, c’est difficile. Il ne se déconcentre donc pas pour autant.

MOI, ICI et MAINTENANT : revenir au contact devant, rester dans les skis des américains pour « se reposer », accrocher la moindre attaque devant pour figuré dans un éventuel sprint, et tout donné … Il a obtenu son sacre olympique sur les skis en accomplissant son job de la plus belle des manières !

Les jeux ne font que commencer, encore de belles surprises en perspective, et encore de grands champions sacrés, souhaitons leur tous de trouver la clé du MOI, ICI et MAINTENANT !

“Fais ce que tu peux, avec ce que tu as, là ou tu es“

 Le concept de motivation est assez complexe. Mon objectif ici n’est pas de faire une synthèse de toutes les théories existantes sur ce thème. Ainsi , pour parler simplement de motivation, je vais en décrire les deux formes principales: la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque.

La motivation intrinsèque:

La motivation intrinsèque signifie que l’on pratique une activité pour le plaisir et la satisfaction que l’on en retire. Un sportif est intrinsèquement motivé lorsqu’il effectue des activités volontairement et par intérêt pour l’activité elle-même sans attendre de récompense ni chercher à éviter un quelconque sentiment de culpabilité.

Cette forme de motivation peut-être divisée en deux sous-formes:

→ la motivation intrinsèque aux sensations: l’athlète est motivé à pratiquer pour les sensations que lui procure son activité

→ la motivation intrinsèque à la connaissance et à l’accomplissement: l’athlète est motivé à pratiquer pour apprendre de nouvelles connaissances sur son activité (techniques, tactiques …) et à accomplir/appliquer ces nouvelles connaissance afin de progresser, il évalue ses compétences par rapport à ses propres progrès.

La motivation intrinsèque est la forme de motivation la plus importante voir indispensable pour un sportif. En effet elle permet à l’athlète de continuer son activité avec plaisir et motivation même si les résultats compétitifs ne sont pas toujours bons.

La motivation extrinsèque

La motivation extrinsèque signifie que le sujet agit dans l’intention d’obtenir une conséquence qui se trouve en dehors de l’activité même.

Cette forme de motivation peut-être divisée en plusieurs sous-formes:

→ Motivation extrinsèque identifiée à l’affiliation: le sportif pratique pour tisser des liens sociaux, pour retrouver des amis dans le club, dans l’équipe, pour rencontrer du monde

→ Motivation extrinsèque introjectée à la forme: la motivation pour le sportif est ici de retrouver ou d’entretenir sa forme, se muscler, perdre du poids …

→ Motivation introjectée à la culpabilité: le sportif se sent obligé de pratiquer: par exemple par obligation ou pour faire plaisir à des proches: entraîneur, parents, amis …

→ Motivation-régulation externe: l’implication du sportif dans son activité est régulée par des éléments externes: comparaison aux autres, résultats compétitifs, obligations par des proches, attente de récompenses …

Même si un athlète peut se retrouver dans une ou plusieurs de ces catégories, sa motivation ne doit pas être exclusivement extrinsèque, sinon son implication et sa motivation dans son activité peuvent vite être remises en cause.

L’intérêt pour le sportif est encore une fois d’apprendre à se connaître et savoir où il se situe dans ces différentes forme de motivation afin de comprendre et d’entretenir cette volonté de s’entraîner et de progresser. Il existe plusieurs formes de tests et questionnaires pour aider l’athlète à évaluer sa motivation.

 Pour un sportif, quelque soit son niveau, la détermination d’objectifs s’avère primordiale afin de toujours savoir vers quoi il se dirige et pourquoi il s’y dirige. A cela est directement lié la notion de motivation: donner du sens à sa pratique pour mieux la réaliser.

On peut distinguer les objectifs à court terme et les objectifs à long terme. Marielle Destefanis Jimenez dans son livre « Un mental en Or », parle de « Grand rêve » et de « Bébés rêves » qui vont dans le sens du Grand rêve.

Objectif à long terme ou « Grand rêve »

Quel est la finalité espérée par la pratique sportive? Perdre du poids? Rencontrer des gens? Devenir champion olympique, champion du monde? Intégrer un club, une structure fédérale?

Chaque sportif possède son « Grand rêve ». Seulement celui-ci doit être affiné: intégrer un club, devenir champion du monde: pourquoi?? Qu’est-ce que cela va m’apporter? Qu’est-ce que je recherche à travers cet objectif? Si j’atteins cet objectif qu’est-ce que je ressentirais? Il s’agit de déterminer le résultat objectif: la médaille, la sélection … et la finalité subjective: au niveau personnel quel en sera le résultat?

Amener un athlète à réfléchir à ce que va lui apporter au niveau personnel d’atteindre son « Grand rêve », permet de mieux préparer la suite: une fois l’objectif atteint, vers quoi le sportif va t’il continuer d’aller? Notamment pour le sportif de haut-niveau, quelle sera sa reconversion? Si ce dernier a avancer tout au long de sa carrière sur la connaissance de soi, alors il lui sera d’autant plus facile de déterminer vers quoi il veut orienter son « après carrière sportive ».

Après avoir réfléchi à ses objectifs à long terme, l’athlète peut se pencher sur « comment y arriver »?

Les objectifs à court terme ou « Bébés rêves »

Les objectifs à court terme sont des mini-étapes, qui permettent de rester motiver même si le « Grand rêve » est encore loin.

Il s’agit pour l’athlète de franchir des petites étapes, à la journée, à la semaine, au mois, grâce à des outils, des séances, des exercices très précis qui amènent l’athlète à focaliser son attention sur le travail présent et non pas que sur le résultat futur (objectif à long terme).

Pour déterminer ses objectifs à long et à court terme, l’athlète peut se faire aider de son entraîneur, de son coach, de son préparateur mental, de ses proches.

Pour ma part, j’utilise un questionnaire très précis pour aider l’athlète à déterminer son « Grand rêve » et des grilles d’objectifs très précises pour qu’il travaille ses « Bébés rêves ».

J’ai appliqué ici la détermination d’objectif à un sportif individuel, cette méthode est également valable et applicable à une équipe sportive ou à une équipe de travail dans une entreprise.

Il s’agira dans ce cas de déterminer en commun un objectif à long terme, auquel adhère toute l’équipe. Puis de travailler sur les petites étapes par lesquelles doit passer l’équipe pour atteindre l’Objectif. Il sera ensuite possible de travailler les objectifs au niveau individuel pour mieux faire avancer toute l’équipe.

 « Il n’y a de vent favorable que pour celui qui sait où il va » Sénèque

Comme annoncé, le week-end Transju’Trail fut humide!

Malgrè le mauvais temps l’enthousiasme des coureurs n’a pas faiblit tout au long de ce week-end.

Samedi, les concurrents ont pu venir visiter, entre autre, le stand WTS, au sein du village partenaire à Morez.

Dimanche, près de 1200 coureurs ont pris le départ, à 5h30 à Mouthe pour le 70km, et à 10h à Morez pour le 34km.

Lara Bouteraon, réussit un bon premier trail, malgrè une petite hypoglycémie sur la fin, elle s’est battue jusqu’au bout pour terminer 2ème Espoir en 4h20mn!

Je serai présente aux côtés d’Aurélie Tarenne ce week-end (6-7juin) pour représenter WTS lors de la Transju’Trail…

Cette course à pied à travers les montagnes jurassiennes propose deux distances: 70km entre Mouthe et Lamoura, ou 34km entre Morez et Lamoura.

Aurélie et moi tiendrons un stand WTS samedi, au village partenaire de Morez, place Jean Jaurès de 14h à 19h. Nous proposerons des petits tests physiques (détente verticale), et mentaux (motivation, concentration, stratégies de performance).

Dimanche, je suivrai la jeune Lara Bouteraon, tout juste 20 ans qui se lance dans son premier long trail (34km), pour la coacher physiquement (sa condition physique ne m’inquiète pas: elle bénéficie depuis l’automne dernier des précieux plans d’entraînement et conseils d’Aurélie Tarenne!), et… surtout mentalement!! En effet, lorsque les premières heures d’effort seront passées, les plus grosses bosses resteront encore à grimper: à ce moment-là de la course c’est le mental qui fera la différence pour attaquer ou …marcher! Même si nous avons fait un bon travail en amont (reconnaissance de l’intégralité du parcours, travail du dialogue interne, travail des objectifs …), il s’agit maintenant pour elle d’être à 150% physiquement et mentalement dimanche!

Rendez-vous donc ce week-end dans le Jura pour cet évènement majeur réunissant tous les passionnés de raid et bien entendu tous les fondeurs qui reprennent l’entraînement pour la saison 2010!

Bonjour!

Pour mon premier article je voulais tout d’abord présenter les différents thèmes que je suis amenée à aborder avec un athlète lors de sa préparation mentale:

• Tests et questionnaires : pour évaluer, observer une évolution et engager des discussions sur différents thèmes : motivation, anxiété, stratégies de faire-face…

• Gestion du stress, de l’enjeu

• Travail sur les émotions : détection, utilisation, gestion…

• Travail de la concentration

• Travail de la confiance en soi, de l’estime de soi

• Fixation et gestion d’objectifs

• Travail de la communication, de la cohésion dans une équipe

• Stratégies mentales de la réussite

• Travail du dialogue interne

• Imagerie mentale

• Récupération mentale

• Sophrologie, relaxation, respiration

• Préparation au « Jour J »

• Travail sur le projet personnel, sportif, professionnel

Je développerai prochainement certain de ces grands thèmes et l’intérêt de les travailler …

” La plupart des problèmes sont déjà partiellement résolus lorsqu’ils sont définis avec précision” Harry Lorayne