Les stages course à pied

Stage Running – Marseille
Préparez votre marathon automnale
Vendredi 18 au Dimanche 20 Septembre 2009

Nous avons imaginé un stage alliant des prestations de qualité tant au niveau de l’hébergement qu’au niveau des conseils et de l’encadrement sportif.

Marseille est devenue non sans raison une grande ville de la course à pied, avec des épreuves célèbres (marseille-cassis , marseillemarathon ), des sites et des parcours superbes avec la mer en toile de fond et une météo souvent très favorable à la pratique de la Course à pied. Profitez vous aussi le temps d’un week pour préparer vos prochaines épreuves, prendre le soleil et vous perfectionner dans votre sport préféré.

.Votre coach WTS :

Durant cette semaine de stage, Jean Baptiste Wiroth, Docteur en Physiologie de l'exercice, et fondateur de WTS ( the Coaching Company ) sera en charge du programme d’entraînement. Coach personnel de nombreux
athlètes professionnels et amateurs, Jean-Baptiste dispose d’une connaissance exceptionnelle en terme de pédagogie et d’entraînement. Il vous a concocté un programme idéal pour un stage de préparation à un 10km,
un semi marathon ou à un marathon. Chaque jour, vous enchaînerez séance d’entraînement et séminaire à thèmes afin de vous sensibiliser aux divers aspects de l’entraînement, de la nutrition.

.Les parcours :

Nous avons choisi cet hôtel pour son confort mais aussi pour ses accès sur les sites suivants :

Parc Borely : 17 hectares le lieu de rendez vous des joggers Marseillais. Parcours en jardin avec un grand tour de 2 km. Idéal pour les séances qualitatives. Accès direct de l’hôtel.

Stade Jean Bouin, à 200 m de l’hôtel ; piste de 400 en tartan neuf, (centre d’entrainement des Allblack quand ils séjournent à marseille. .. )

La Corniche et les plages à 200 m de l’hôtel

Les calanques de Marseille et le site de luminy pour la sortie longue.

Date du stage

=> Vendredi 18 septembre au Dimanche 20 septembre 2009

Programme

JOUR 1 (Vendredi)
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12H : Accueil des participants, installation à l’hôtel déjeuner, prise de contact, et
présentation du stage

16h00-17h00 : Entraînement Course à pied 45’
Thème : Mise en route et prise de contact
Etirements / Relaxation

17h30 –18h30 : Séminaire 1 « L’optimisation de la récupération » Seront abordés au cours de ce
séminaire l’ensemble des procédés permettant d’optimiser la récupération; nutrition,
massage, étirements, électrostimulation.

20h00 : Dîner en groupe avec votre Coach ( restaurant de l’hôtel ou à proximité ) A régler sur
place.

JOUR 2 (Samedi)
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08h00-09h00 : Petit déjeuner,

09h30 –11h30 : Entraînement Course à pied
Thème : Evaluation VMA et seuil

14h30-16h30 : Entraînement Course à pied 1h
Thème : Renforcement musculaire + Etirements / Relaxation

17h30 : Séminaire 2 « Débriefing des tests » Après avoir évalué votre VMA et Vitesse au
seuil , les résultat seront analysés afin de que vous puissiez repartir du stage avec
une fiche d’intensité personnelle.

20h00 : Dîner libre

JOUR 3 (Dimanche)
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08h00-09h00 : Petit déjeuner,

09h30-11h30 : Entraînement course à pied 1h30
Thème : VMA

14h30-16h30 : Séance longue 1h30 ( optionnelle )
Thème : Endurance et Seuil
Etirements / Relaxation

17h00 : Fin du stage à 17h

Nos tarifs

Coureur : 350€
Accompagnant : 190€
Supplément en chambre single : 190€

Ce prix comprend

Ce prix ne comprend pas

Hébergement à l’hôtel Villa Massalia **** Les petits déjeuners La participation au stage L’encadrement WTS et de son Coach spécialiste de la course à Pied Les séminaires Les séances de stretching et relaxation Le kit coureur vo2maxvoyages de nos partenaires	Assurance annulation : 3% du prix du voyage L’hébergement en chambre single Les repas et les boisons. Supplément Vue Mer : nous consulter.
Minimum 5 / pax Maxi / 15 pax Possibilité de transfert privé ( Aéroport / Gare ) => Hôtel. Nous consulter.