Catégorie : Coach sportif

Jean-Baptiste WIROTH, PhD et Fondateur de WTS

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Jean-Baptiste Wiroth – Coach Sportif sur la Côte d’Azur

Jean-Baptiste Wiroth
Coach Sportif 

Marié, 2 enfants
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DIPLÔMES

  • Doctorat en Sciences et Technique des Activités Physiques et Sportives de l’Université de la Méditerranée – Mention : Sciences du Mouvement Humain (2003)
  • Maîtrise en Sciences et Technique des Activités Physiques et Sportives de L’Université de Nice – Mention : Entraînement Sportif (1998)
  • Brevet d’Etat Activités du Cyclisme (2002)

ACTIVITÉS DE RECHERCHE ET D’ENSEIGNEMENT UNIVERSITAIRE

  • Maître de Conférence Universitaire (qualifié 2004-2008)
  • Membre du laboratoire de Nutrition et Gastro-entérologie (Pr X. Hébuterne) du CHU de Nice (2000-2006)
  • Attaché d’Enseignement et de Recherche à la Faculté des Sciences du Sport de Toulon (2003-2004)
  • Attaché d’Enseignement de l’Institut de Formation en Kinésithérapie de Nice (1999-2005)
  • Enseignant Responsable de l’Option Sportive « Activités du Cyclisme » à la Faculté des Sciences du Sport de Nice (1999-2003)

Publications Scientifiques

Articles
Ouvrage
  • Wiroth JB. « Fonction Musculaire et Statut Nutritionnel de la Personne Agée » dans Vieillissement : Aptitude Physique et Entraînement. 2 Sports Diffusion 2005

Distinctions Scientifiques

  • Lauréat du Prix 2005 de l’European Society of Enteral et Parenteral Nutrition – Prix attribué par les laboratoires Numico
  • Lauréat du Prix 2004 de la Société Francophone de Nutrition Entérale et Parentérale – Prix attribué par les laboratoires Nutricia France

Société Savante

  • Membre de l’European College of Sports Sciences
  • Membre de l’Association des Chercheurs en Activités Physiques et Sportives

ACTIVITÉS PROFESSIONNELLES

  • BUSINESS ADVISOR – IBASA Certificate 
  • Dirigeant Fondateur de la SARL Wiroth Training Solutions depuis 2002 – Réseau de Coachs Sportif 
  • Consultant pour les Laboratoires Equilibre Attitude (Année 2009)
  • Journaliste consultant : Nice-Matin, Jogging International, Triathlète Magazine, Top Vélo, VTT Magazine
  • Entraîneur personnel de nombreux Sportifs de Haut Niveau : Rachid EL MORABITY (Trailer PRO), Rémi PAURIOL (Cycliste PRO), Fabien BAREL (VTT descente PRO), Nicolas FILIPPI (VTT XC), Myriam NICOLE (VTT descente PRO), Julien CAMELLINI (VTT descente), Simon BILLEAU (Triathlon PRO), Benjamin LANDIER (cyclisme et triathlon handisport)… 
  • Coach de personnalités : Nathalie SIMON (Triathlon), Paul BELMONDO (Triathlon).
Palmarès d’entraîneur :
    • 5 titres de champion du Monde (Barel 2x, Filippi 1x, Landier 2x)
    • 3 titres de champion d’Europe (Barel 1x, Fillipi 1x, Nicole 1x)
    • 4 titres de champion de France (Barel 2x, Filippi 1x, Nicole 1x, Landier 1x)
    • 6 Marathons des Sables (El Morabity)
  • Entraîneur de la Section Sportive Cyclisme du Lycée Don Bosco de Nice (2000-2003)
  • Coach Sportif sur la Côte d’Azur & en Afrique du Sud 

ACTIVITÉS SPORTIVES

Triathlon
  • Ironman Afrique du Sud (Port Elizabeth, 2019) 11h59
VTT cross-country
  • 3ème de la Transvésubienne (2007)
  • Champion de la Côte d’Azur Elite (1997, 1998, 2000, 2002)
  • Champion de Nouvelle Calédonie Elite (1992, 1993)
  • Championnat d’Australie Elite :
    • 1993 (Thredbo) : 13ème
  • Championnat de France Elite :
    • 2002 (Les Orres) : 38ème
    • 2000 (Praloup) : 38ème
    • 1998 (Super Lioran) : 57ème
    • 1996 (Métabief) : 72ème
    • 1995 (Val d’Isère) : 68ème
Raid Aventure
  • 1er du Raid CANCA (2005)
  • 1er Raid du Pont d’Arc (2004)
  • 1er Raid du Raid Proline (2002, 2003)
  • 1er du Défi Vert La Comiane (2002)
  • 1er Raid du Mercantour (2000, 2001)
  • Participation au circuit X-Adventure Raid Series :
    • France 2002 : 10ème (team EAFiT.com)
    • Maroc 2004 : 11ème (team EAFiT.com)
Velo de Route
  • 29ème du Tour de Corse (2002)
  • 3ème du Tour des Vallées Azuréenes (2001)
  • 1er du la cyclosportive La Beaufortaine (1997)
  • 45ème du Tour International de Nouvelle-Calédonie (1996)
Course à pied
  • Meilleure performance sur 10km : 37’40’’
  • Meilleure performance sur semi-marathon : 1h27’
  • Meilleure performance sur marathon : 3h09’’ (2009)

Visualisation : la puissance de l’imagerie mentale

Article rédigé par Pierre Cochat,
Coach mental WTS [contact]

La Visualisation est une des approches de la préparation mentale. Comme je l’ai évoqué dans un article précédent (La préparation mentale : être dans le flow), je définis la préparation mentale comme étant le moyen de mieux se connaître et d’assimiler un certain nombre de techniques permettant d’avoir confiance en ses talents quelque soit la situation. Donc de s’adapter en toute circonstance, de manière à se trouver dans un état de performance élevé tout en percevant de la fluidité et du plaisir (l’état de Flow).

La visualisation est une des techniques qui y contribue. Comment faire pour voir une image ? Comment puis je m’en servir ? Qu’est ce que cela m’apporte ?

Les méthodes de préparation mentale sont multiples. Elles ont pour ambition de comprendre ce qui se joue en nous dans telle ou telle situation. De développer la confiance en soi avec par exemple une mise en perspective des objectifs de performance que l’on se donne, d’apprendre à gérer ses émotions, son anxiété, son stress, sa concentration, etc.

C’est une démarche de développement personnelle (cf. l’article du triathlète professionnel Fréderick Van Lierde) en étant persuadé de nos capacités d’adaptation infinies.

Qu’est ce que la visualisation

La Visualisation est une des approches de la préparation mentale. Elle permet de travailler sur divers facteurs :

  • L’apprentissage, l’amélioration d’un geste technique à travers la vision du « geste parfait » et la répétition
  • La mémorisation d’un parcours, d’une trajectoire (exemple : les skieurs qui refont l’intégralité de leur descente mentalement en mimant les virages et les mouvements du terrain)
  • L’acuité sur un point, un signe pour fixer la concentration
  • L’imagerie positive permettant d’éliminer de son esprit les pensées parasites qui peuvent survenir à un moment (ou bien les signes de fatigue)
  • La visualisation d’un objectif
  • La visualisation des émotions
  • Etc.

L’image mentale est une sorte de disque dur qui stocke à la fois des choses réelles mais aussi imaginaires. En PNL, on parle de carte mentale : ” La carte n’est pas le territoire “ selon John Grinder. C’est à dire que ce que nous pensons être la réalité n’est en fait que NOTRE réalité. Nous percevons la réalité au travers de nos propres filtres neurologiques, culturels, sociaux, et nous en faisons une représentation. Nos images sont structurées aussi par nos pensées, ressentis, comportements, croyances, valeurs.

Techniques de visualisation

La Visualisation associée

L’imagerie mentale (ou visualisation) est une technique permettant à un athlète, un artiste, une danseuse, de faire, refaire un mouvement dans sa tête. Pour cela, il va fermer les yeux et essayer de revoir en détails cette séquence. C’est à dire, activer ses 5 sens pour revivre pleinement la situation (je ressens, j’entends, …). C’est donc le fait de vivre une action dans sa tête comme si l’on y était. On parle de Visualisation associée (mémoriser et apprendre).

Elle peut être orientée vers le futur (c’est à dire de programmer par la répétition mentale des comportements adaptés à une situation que le sportif va vivre) ou vers le passé (revivre une expérience positive).

Exemple de protocole :

  • Je ferme les yeux et je reconstitue mentalement le cadre visuel extérieur. Ou suis je ? Quel est le cadre autour de moi ? les personnes qui m’entourent ?
  • Quels sont les bruits, musiques que j’entends (mon cadre sonore) ?
  • Est ce que je sens des odeurs particulières (mon cadre olfactif) ?
  • Et maintenant, je rentre dans mon film, je suis acteur. Je fais comme si j’y étais, je suis dans le ressenti.
  • Si c’est une visualisation du futur, je me mets à imaginer plusieurs scénarios. Pour chacun, je me plonge complètement dedans.

La Visualisation apprenante

Pour étayer mon propos, je vous soumets le résultat de l’expérimentation suivante. Un groupe de 60 basketteurs ayant des statistiques similaires au lancer franc a été constitué. 20 d’entre eux devaient s’entrainer 20 minutes supplémentaires au lancer franc, 20 ne faisaient rien de spécifique, les 20 derniers travaillaient mentalement le geste. Les résultats ? Ceux qui n’ont rien fait, n’ont pas progressé ; ceux ayant travaillé techniquement ont progressé de 25% ; ceux ayant travaillé mentalement ont progressé de 22%….

La Visualisation dissociée

Plusieurs jours avant une échéance importante, j’y pense le jour, j’ai du mal à m’endormir, j’en rêve, … Bref, j’ai du mal à ne pas y penser. Je vis ma compétition par anticipation et j’y laisse une énergie folle.

La visualisation dissociée (voir le comportement dissocié) va vous permettre d’observer et analyser votre propre comportement en prenant du recul avec la situation futur. D’acteur virtuel, vous devenez votre propre spectateur.

Exemple de protocole :

  • Je ferme les yeux et je me projette dans la situation future. De la même manière que pour l’imagerie associée, je recherche une image, un film de cette situation avec mes 5 sens (donc je vois des couleurs, je sens, j’ai la sensation de touché, …). Sur le touché, un moyen très fort de renforcement de l’image peut être de faire le protocole avec des objets de son sport dans les mains ou en les portant sur soi.
  • Vous vous mettez dans un état interne de détente et de confiance (en respirant tranquillement par exemple, en faisant un geste d’ancrage si vous en avez un, …)
  • Et maintenant, vous imaginez la situation future comme si elle était projetée sur un écran de cinéma.
  • Vous êtes votre propre spectateur, vous vous regardez.
  • Vous pouvez avoir un dialogue intérieur. Dans ce cas, ne dites pas JE, mais utilisez votre prénom. ” Il est 4 heure du matin, Pierre prends son petit déjeuner. Son menu est composé de … “
  • Si vous avez des pensées parasites, des images négatives, VOUS arrêtez le film ET VOUS le rembobinez quelques secondes en arrière pour repartir sur autre chose.

Pour renforcer vos images, vous pouvez utiliser des objets que vous aurez en main ou que vous porterez. Vous pouvez aussi écouter une play list avec des musiques qui correspondent à cette visualisation.

Un comportement dissociée est, par exemple, en situation de stress intense, le fait de faire une respiration, un grand pas de côté et de se dire ” OK Pierre, la situation est celle là. Et si ….”

La Visualisation émotionnelle

Antonio Damasio, neuropsychologue américain écrit :  ” Lorsqu’un individu doit prendre une décision face à un événement nouveau, il est aidé par des composantes affectives, émotionnelles d’événements qu’il a déjà vécus. Ce sont des marqueurs qui lui indique si c’est une bonne chose à faire ou non. Ainsi, au fur et à mesure des expériences de la vie, chacun dispose d’une analyse objective des situations mais aussi d’une histoire de ce que la vie a été pour son organisme “.

Ainsi, avoir une vision de ses émotions est une aide précieuse pour savoir mieux les gérer.


Pour aller plus loin :

– Prendre contact avec Pierre Cochat, coach mental WTS, pour une préparation mentale optimale !
– Téléchargez le Ebook Gratuit « 10 erreurs à éviter pour atteindre son pic du forme »
– Prendre contact avec WTS pour préparer vos prochains objectifs sportifs ! 

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Un témoignage de sportif

L’oeil du Coach – Francis Dujardin

Témoignage de Fabrice Anglereaux

Un sportif qui vit loin de France.
Cela fait maintenant plus de 10 ans que je pratique le coaching à distance n’étant pas résident en France. Cette formule m’a permis de participer à deux Cape Epic, non pas pour gagner mais pour finir dans des conditions honorables ! Depuis je continue d’avoir “mon” coach personnel pour arriver à des objectifs moins ambitieux que la Cape Epic. Néanmoins la rapidité de réponse pour s’adapter à mes très fréquent changement de planning est un plus pour moi. Je résumerai mon coaching à distance par:
Les +
– Grandes flexibilité
– Utilisation des outils simples existants mais abordable à tous: Garmin Connect, Strava,..
Les – 
– Parfois difficile de faire passer un ressenti

 

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Témoignage de Simon Bertolutti

Simon Bertolutti est un cycliste qui s’est orienté sur le coaching à distance en fin 2017. Avec une activité professionnelle importante, de laquelle découle parfois peu de temps à consacrer à l’entraînement, il a fallu concocté un programme personnalisé et flexible.
Mais le coaching que nous proposons s’adapte particulièrement bien à ce type de situation. Être efficace avec des séances ciblées, un entrainement varié doublé d’un dialogue constant entre le sportif et son coach…

Voici son témoignage :

“J’ai choisi le coaching a distance WTS pour pouvoir progresser en velo car depuis un certain je me sentais stagner, je n’arrivai plus à progresser.
le suivi et les explications sont de très bonnes qualités, les planning de travail ainsi que les séances sont claires et bien détaillées. en cas de questionnement, les réponses sont rapides et concrètes.
J’ai commencé le coaching à distance en octobre 2017, et c est vrai qu à la reprise de la saison sur route en mars 2018, J’ai déjà senti une différence importante, notamment au niveau de la force ( travail principal de cet hiver ), par rapport aux années précédentes qui j espère continuera à évoluer positivement  tout au long de la saison 2018.”


Pour aller plus loin :
– Découvrez l’interview de notre coach Francis Dujardin 
– Téléchargez le Ebook Cyclisme

Prendre contact avec WTS pour préparer vos prochains objectifs ! 

 

Entraînement qualité ou quantité, à vous de choisir, mais…

La qualité c’est à dire du court intense ou des séances d’intervalles, c’est au moins 75% de votre entraînement spécifique (hors PPG). La qualité développe aussi vos facultés d’endurance, elle diminue le risque de blessures, elle limite aussi considérablement le surentrainement, et vous laisse du temps pour le reste, il n’y a pas que le vélo dans la vie!

Avec des séances de 1h à 1h30 vous pouvez construire l’essentiel de votre préparation. Les séances longues seront plus rares et davantage réservées à des scénarios de course ou pour le plaisir de rouler, une notion qui doit toujours être présente.

Le problème avec le travail d’intervalles c’est qu’il faut savoir où l’on veux aller : augmenter sa VMA, sa capacité d’endurance, sa force, la vélocité… les objectifs sont nombreux, et dés les premières améliorations constatées, comment faire pour les conserver, pour passer à autre chose?…

Sinon vous pouvez faire beaucoup d’efforts pour des résultats très mitigés, ou pire pour engendrer seulement de la fatigue. C’est pour cette raison que le coach est nécessaire.

Des sportifs fidèles à notre réseau qui savent où…

Depuis 2009 j’accompagne des sportifs  au sein de réseau de WTS., certains me font confiance depuis des années, d’autre reviennent parfois deux ans plus tard, tous ont un point commun, un objectif à atteindre.

Améliorer sa forme, réussir l’ascension d’une série de cols à vélo, participer à une course, la gagner, faire une belle place…. Le choix est large, il est à la mesure de chacun.

Cette saison j’accompagne 4 sportifs à vélo dont les objectifs sont très différents, même si pour deux d’entre eux c’est la réussite d’une course future qui est au programme, donc un objectif précis. Sinon, comme le dit le proverbe “navigateur sans port de destination, a toujours vent contraire”.

Un navigateur à besoin d’un routeur à terre, un sportif d’un coach.

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