Catégorie : Entrainement-Coaching

#hauteroute : Stage 3 Overview – Val d’Isère/Serre Chevalier

The third stage, between Val d’Isere and Serre Chevalier has three key points : a ride at 2770m above sea level (top of the Col de lIseran), few km in Italy (first time on the Haute Route Alps), and a marathon distance with an overall distance of 164km.

In my view, therea are two main difficulties for this stage
– First you will not have time for a warm-up since the bottom of Col de l’Iseran is on the start line.  After a first night at high elevation in Val d’Isere (1850m), this climb will be a hard one .
– Second, the long climb between Susa to the top of the Col de l’Echelle (1250m of climb for 42km).

Col_de_l_Echelle_Bardonecchia_profile

My advices
– Do a short warm-up (15min) before the start of the stage. At the top of Iseran, pull on a jacket in order to stay warm during the long descent.
– At the top of Col du Mont Cenis, make a more substantial meal for the second half of the stage.

Energy StationEscort Coaching
WTS offers an escort coaching service for those who need to be coached during the race.
I’ll be there throughout the race to specifically coach few riders.
To benefit from this service : http://www.hauteroutealps.org/en/training

#hauteroute : Décryptage Etape 3 – Val d’Isère/Serre Chevalier

La troisième étape, entre Val d’Isère et Serre Chevalier, présente 3 singularités : un passage à 2770m d’altitude (sommet de l’Iseran), un détour par l’Italie (une première sur la Haute Route Alpes) tout en offrant une distance marathon de 164km.

A mon sens, la difficulté du jour sera double !
– en premier il faudra monter “à froid” le col de l’Iseran après avoir passé une première nuit en altitude à Val d’Isère (1850m).
– ensuite, la très longue remontée depuis Susa jusqu’au sommet du Col de l’échelle soit près de 1250m d’ascension en 42km.

Col_de_l_Echelle_Bardonecchia_profile

Mes conseils
– Faites un petit échauffement de 15min le matin avant le départ de l’étape pour ne pas prendre le départ de l’Iseran sans être échauffé. Au sommet, couvrez-vous bien car il risque de faire froid et la descente est longue.
– Au sommet du Col du Mont Cenis, n’hésitez pas à faire une collation plus conséquente pour avoir de l’énergie tout au long de la seconde moitié de l’étape à partir de Susa.

Energy Station

 

Escort Coaching
WTS propose un service d’escort coaching pour ceux qui ont besoin d’être coachés pendant la course. Je serai donc présent tout au long de la course pour coacher spécifiquement un petit nombre de coureurs.

Pour en bénéficier c’est ici : http://www.hauteroutealps.org/fr/training

 

 

#hauteroute : Stage 2 Overview – Megève/Val d’Isère

The second stage will bring the riders to high alpine mountains with a passage at nearly 2000m elevation (Cormet de Roseland). Unlike the first day which included flat or hilly sections, the second stage has only big climbs. The participants will find a 111km race course, 3 climbs and 3500m of ascent.

A stage is always harder when it includes a finish at the top. The main difficulty of the day will be the final climb to Val d’Isere, especially during the last 6 km (7.5 to 10%).

Val_dIsère_Bourg_Saint_Maurice_profile

My advices
– Warm up in Col des Saisies. Stay on the granny gear.
– Feed with liquid food on the climbs (energetic drink, gels). Eat solid food at the top of each climbs (bars, fruit).
– Enjoy the view in Cormet de Roseland.
– Stay focused on the descent to Bourg Saint Maurice.
– Be mentally strong on the final climb !

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#hauteroute : Décryptage Etape 2 – Megève/Val d’Isère

La seconde étape fera rentrer les coureurs dans la Haute Montagne avec un passage à près de 2000m d’altitude au sommet du Cormet de Roseland. A l’inverse du premier jour qui comptait des portions plates ou vallonnées , la seconde étape ne comprend que des ascensions majeures sans moment de répit. Au total c’est un parcours de 111km, 3 cols et 3500m de dénivelé positif qui attend les coureurs.

Une étape est toujours plus difficile lorsqu’elle comprend une arrivée au sommet. La principale difficulté du jour sera la montée finale vers Val d’Isère, en particulier sur les 6 derniers kilomètres particulièrement raides (entre 7,5 et 10%).

Val_dIsère_Bourg_Saint_Maurice_profile

Mes conseils
– Montez le col des Saisies tranquillement pour vous échauffer en vue du Cormet de Roseland. Restez sur votre plus petit développement.
– Alimentez vous avec des aliments liquides dans les ascensions (boisson energétique, gels). Mangez du solide au sommet de chaque col (barres, fruits).
– Profitez des paysages sauvages dans le Cormet de Roseland
– Restez concentré dans la descente vers Bourg Saint Maurice. La route n’est pas très bonne…
– Soyez fort mentalement dans l’ascension finale !

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Haute Route : Stage 1 Overview – Geneva/Megève

Sunday, August 18 will start the Haute Route Alps in Geneva. We will use the last 10 days before D-Day to decrypt each of the 7 stages.

Stage 1
With a 4 stars ranking (out of 5), the first stage will be difficult to manage with 153km, 3 major climbs and 3300m ascent.

The main difficulty of the course will be two manage successively the two main climbs : col de l’Encrenaz and Col de Joux Plane, 28.5 km cumulative ascent with almost no recovery time.

Col_de_Joux_Plane_Morzine_profile

My advices
– Be carefull with the “euphoria” of the start, you have 25km untimed to warm up progressively before entering the timed section.
– Save energy for the second half of the week. Stay in your endurance zone (less than 90% of maximum heart rate), even in the climbs.
– Feed yourself regularly (water, energy drink, solid food) to avoid glycogen depletion.
– Be carefull with the Heineken booth after the finish line.
– Enjoy this unique moment 😉

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