by L'équipe WTS

✍🏻 A propos des auteurs :
Nos coachs du réseau ont travaillé ensemble sur ces vidéos !
🔺 Jean-Baptiste Wiroth est docteur en Sciences du Sport (PhD – Exercise Physiology 👨🏻‍🎓), ancien sportif de haut-niveau en VTT, passionné d’entraînement & d’endurance, et en permanente recherche de nouveautés et d’études scientifiques !
🔺 En 2002, il fonde WTS – The Coaching Company. Dans ces vidéos, il vous propose de nombreux conseils et astuces, issus de ses recherches scientifiques, mais aussi de son expérience en tant qu’entraîneur professionnel.

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Vidéos coaching WTS : entraînement, nutrition, et performance

Cette page rassemble des vidéos de coaching élaborées par les coachs WTS. Elle aborde les principales thématiques de la performance sportive.

En voici le sommaire :

Long distance training
Nutrition – Les 7 aliments à éviter
Les Compléments Nutritionnels
Polarized Training
How to train when short on time ?
Weight management
La gestion des blessures
La nutrition en phase d’affûtage
Définir ses objectifs sportifs
L’importance des lipides dans l’alimentation
Prépa physique et Renforcement musculaire
Force et Renforcement Musculaire
Nutrition et Gluten
L’Entraînement à jeun
La Mesure de la puissance
Le Poids de Forme
Objectif Régénération
Les rythmes chronobiologiques
Le suivi médical
Les Intolérances Alimentaires
La Charge d’Entraînement
La place du sucre dans l’alimentation
Les Intensités d’Entrainement
La Récupération
La Pliométrie
Lockdown and sport (Confinement et sport)

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1. Long distance training

⬇️ 🚴🏃 Préparer un triathlon longue distance, un Ironman, un marathon VTT ou un ultra : les clés de la réussite

Vous préparez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), un ultra-trail, une épreuve d’ultra running ou toute autre compétition de longue distance ? Dans cette vidéo, nous passons en revue les principes essentiels d’une préparation efficace : les qualités physiques à développer, la durée idéale d’un plan d’entraînement, la gestion du pic de forme et les dernières semaines avant la compétition.

La seconde partie de la vidéo est consacrée aux nombreuses questions des internautes. Nous y abordons des sujets très concrets comme le Big Day, les entraînements à jeun, la nutrition avant et pendant la course, la préparation de l’Ironman de Nice, de Lanzarote ou de Vichy, ainsi que de nombreux conseils applicables aux triathlètes, aux pratiquants de VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike) et aux coureurs préparant un ultra-trail ou une épreuve d’ultra running.

📌 Au programme de cette vidéo

🎯 Les fondamentaux de la préparation longue distance

00:00 – Introduction : les spécificités de l’entraînement en longue distance.
01:25 – Les déterminants de la performance : endurance, technique, économie gestuelle, force musculaire, VO₂max, mental, nutrition, matériel, gestion de course et tactique.
07:30 – Combien de temps faut-il pour préparer efficacement son objectif ?
08:45 – Comment organiser la dernière partie de la préparation ?
16:20 – Le pic de forme : comment arriver au meilleur niveau le jour J ?

💬 Questions des internautes

17:40 – Qu’est-ce qu’un Big Day et quel est son intérêt ?
19:48 – Faut-il réaliser le Big Day sur une seule journée ou sur deux jours ?
20:57 – Les entraînements longs à jeun : bonne ou mauvaise idée ?
23:03 – Les particularités de l’Ironman de Lanzarote.
23:24 – Ironman de Nice : faut-il éviter de perdre du poids dans les six semaines précédant la course ?
26:12 – Pourquoi les triathlètes réalisent-ils relativement peu de kilomètres en course à pied pendant une préparation Ironman ?
28:29 – Comment réduire la charge d’entraînement durant les deux semaines précédant l’objectif ?
30:25 – Les conseils essentiels pour réussir un premier Ironman.
31:35 – Comment répartir l’intensité de l’entraînement lorsqu’on prépare plusieurs Half-Ironman ?
33:20 – Rouler à 80 % de sa fréquence cardiaque maximale sur un Half-Ironman : est-ce pertinent ?
34:23 – Difficultés à s’alimenter après 80 km de vélo : quelles solutions ? Nous abordons également la nutrition idéale durant la semaine précédant la course et le plan nutritionnel pendant l’épreuve.
39:18 – Conseils pour préparer le triathlon M de l’Alpe d’Huez.
40:04 – Comment éviter les crampes et le célèbre « mur » du marathon sur un Ironman ?
42:28 – À sept semaines d’un Ironman, faut-il participer à des compétitions de préparation ?
44:10 – Les meilleurs conseils pour réussir un premier triathlon Sprint.

💡 Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), un ultra-trail, une épreuve d’ultra running ou toute autre compétition d’endurance, cette vidéo vous apportera des conseils pratiques, des réponses concrètes et de nombreuses recommandations issues de notre expérience du coaching afin d’optimiser votre préparation et vos performances. ⬆️

Consultation gratuite

2. Nutrition/Les 7 aliments à éviter

⬇️ 🥗 Les 7 aliments à éviter pour améliorer vos performances en endurance

L’alimentation joue un rôle essentiel dans la performance, la récupération et la santé du sportif d’endurance. Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un ultra-trail, une épreuve d’ultra running ou toute autre compétition d’endurance, certains aliments peuvent freiner vos progrès sans que vous en ayez conscience.

Dans cette vidéo, nous passons en revue les 7 catégories d’aliments à limiter ou à éviter, en expliquant leurs effets sur l’organisme et les alternatives possibles. La seconde partie est consacrée aux nombreuses questions des internautes sur la nutrition avant, pendant et après l’effort, la récupération, les électrolytes, le glycogène, les crampes et les compléments alimentaires.

📌 Au programme de cette vidéo

🥗 Les 7 aliments à éviter

00:00 – Introduction.
02:00 – L’alcool : quels impacts sur la récupération et la performance ?
03:34 – Les graisses hydrogénées : où les trouve-t-on et pourquoi les éviter ?
06:12 – Les édulcorants de synthèse : quels effets sur l’organisme ?
08:20 – La viande rouge : faut-il en limiter la consommation ?
10:35 – La charcuterie : quels sont les inconvénients pour le sportif ?
11:16 – Les produits laitiers : quels avantages et quelles limites ?
13:07 – Le sucre : pourquoi apprendre à mieux le gérer ?
15:24 – Une réflexion précurseure sur les capteurs de glycémie, devenue réalité quelques années plus tard.

💬 Questions des internautes

18:13 – Quel est notre avis sur les laits végétaux ?
20:02 – Comment gérer son alimentation avant, pendant et après un effort d’environ 4 heures ? Le fromage est-il un aliment intéressant pour le sportif ?
23:25 – Que manger après une séance de 2 000 mètres en natation ?
25:13 – Combien de calories faut-il consommer par heure lors d’une sortie longue à vélo ?
26:21 – Comment s’alimenter entre J-10 et le jour de la course ? Régime dissocié, surcharge glucidique…
30:53 – Pourquoi certains sportifs ne perdent-ils pas de poids malgré un entraînement important ?
34:46 – Électrolytes et caféine : quels bénéfices ? Quel impact sur le système digestif lors des épreuves de longue distance ?
37:07 – Qu’est-ce que le glycogène et pourquoi est-il indispensable à la performance ?
38:31 – Quels aliments privilégier pour favoriser la reconstruction musculaire ?
41:40 – Le jus de betterave : quels bénéfices et à quel moment le consommer ?
43:48 – Un yaourt nature juste après l’effort : bonne ou mauvaise idée ?
45:10 – Quels aliments ou quelles boissons privilégier pour limiter les crampes ?
48:03 – La spiruline est-elle efficace pour améliorer la récupération ?

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), le cyclisme sur route, l’ultra-trail ou l’ultra running, cette vidéo vous aidera à mieux comprendre les bases de la nutrition sportive afin d’optimiser votre énergie, votre récupération et vos performances sur les épreuves d’endurance.⬆️

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3. Les Compléments Nutritionnels

⬇️ 💊 Compléments alimentaires : lesquels sont vraiment utiles pour les sports d’endurance ?

Les compléments alimentaires sont omniprésents dans le monde du sport. Mais sont-ils réellement efficaces ? Lesquels méritent leur place dans votre routine et lesquels sont surtout des arguments marketing ? Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un ultra-trail, une épreuve d’ultra running ou toute autre compétition d’endurance, il est essentiel de faire les bons choix.

Dans cette vidéo, nous passons en revue les principaux compléments alimentaires utilisés par les sportifs d’endurance, en analysant leurs intérêts, leurs limites et les preuves scientifiques disponibles. Nous répondons également aux nombreuses questions des internautes sur la spiruline, les BCAA, les oméga-3, la caféine, la créatine, la glutamine, les boissons de récupération et bien d’autres sujets.

📌 Au programme de cette vidéo

💡 Les principaux compléments nutritionnels

00:00 – Introduction.
02:12 – La première question à se poser avant d’utiliser un complément alimentaire.
03:22 – Les différentes familles de compléments nutritionnels.
04:56 – La spiruline : intérêts, limites et conseils d’utilisation.
07:55 – Les BCAA (acides aminés ramifiés) : sont-ils vraiment utiles ?
10:20 – Les acides gras essentiels et les oméga-3 : quels bénéfices pour le sportif ?
13:58 – La caféine : comment améliorer ses performances sans en abuser ?
16:30 – Les autres compléments alimentaires : notre avis.

💬 Questions des internautes

18:40 – Que penser d’une cure de spiruline ?
20:00 – La spiruline est riche en protéines : existe-t-il un risque pour les reins ?
22:51 – Quel est notre avis sur l’Argi+ ?
23:53 – Si nous devions retenir seulement trois compléments alimentaires, lesquels choisir ?
24:53 – La créatine est-elle intéressante pour les sports d’endurance ?
27:54 – Existe-t-il des études scientifiques sur les effets de la spiruline ?
30:12 – Que penser des boissons de récupération ?
31:45 – Les recommandations sont-elles identiques chez les femmes et chez les hommes ?
33:19 – Quel intérêt pour la glutamine et le malate de citrulline ?

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), l’ultra-trail ou l’ultra running, cette vidéo vous aidera à mieux comprendre quels compléments alimentaires peuvent réellement contribuer à votre performance, à votre récupération et à votre santé… et lesquels ne sont pas toujours indispensables. ⬆️

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4. Polarized Training

⬇️⚡ L’entraînement polarisé (80/20) : une méthode efficace pour progresser en endurance

L’entraînement polarisé, également connu sous le nom de méthode 80/20, est aujourd’hui l’une des approches les plus étudiées en physiologie de l’entraînement. Son objectif : optimiser vos performances en consacrant la majorité de votre temps à des séances de faible intensité, tout en réservant une petite partie de votre entraînement à des efforts très intenses.

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un ultra-trail, une épreuve d’ultra running ou toute autre compétition d’endurance, cette vidéo vous permettra de comprendre comment appliquer efficacement cette méthode à votre entraînement.

📌 Au programme de cette vidéo

🎯 Comprendre l’entraînement polarisé

00:01 – Introduction.
01:30 – Pourquoi adopter l’entraînement polarisé ?
03:00 – La loi de Pareto (80/20) appliquée à l’entraînement.
05:20 – Rappel sur les entraînements à basse intensité et à haute intensité.
09:30 – Comment quantifier le temps passé dans chaque zone d’intensité ?

💬 Questions des internautes

12:43 – Les séances à basse intensité doivent-elles être plus longues ?
15:00 – Peut-on appliquer un ratio 80/20 au cours d’une seule séance d’entraînement ?
17:18 – L’entraînement polarisé permet-il de réduire le risque de blessure ?
20:00 – Quel lien entre alimentation et entraînement polarisé ?
22:55 – Quels conseils pour optimiser la récupération musculaire après une longue sortie ?
26:44 – Comment récupérer efficacement lorsque le temps manque ?
28:05 – Combien d’heures de sommeil sont recommandées pour bien récupérer ?
28:47 – Peut-on suivre ce type d’entraînement sur plusieurs mois, voire plusieurs années ?

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), l’ultra-trail ou l’ultra running, cette vidéo vous aidera à comprendre comment structurer votre entraînement, mieux répartir vos intensités et progresser durablement tout en limitant la fatigue et le risque de blessure.⬆️

Consultation gratuite

5. How to train when short on time ?

⬇️⏱️ Comment optimiser son entraînement quand on manque de temps ?

Vous avez une vie professionnelle et familiale bien remplie, mais vous souhaitez continuer à progresser en triathlon, en cyclisme, en marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), en ultra-trail, en ultra running ou dans toute autre discipline d’endurance ? Bonne nouvelle : il n’est pas toujours nécessaire d’augmenter son volume d’entraînement pour améliorer ses performances.

Dans cette vidéo, découvrez des conseils simples et concrets pour mieux organiser votre semaine, optimiser chaque séance et tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez. Nous abordons également les questions les plus fréquentes sur le home-trainer, les séances qualitatives, la récupération, la prévention des blessures et la préparation d’un premier Ironman ou d’un premier triathlon.

📌 Au programme de cette vidéo

🎯 6 conseils pour optimiser votre temps d’entraînement

00:00 – Introduction : comment tirer le meilleur parti de son temps disponible.
02:00 – Bloquer ses séances dans son agenda : la clé de la régularité.
03:33 – Mettre en place une véritable routine d’entraînement.
04:48 – Les avantages de s’entraîner tôt le matin.
07:00 – Le vélotaf : transformer ses déplacements en séances d’entraînement.
08:51 – Le home-trainer : un allié précieux pour gagner du temps.
10:00 – Miser sur des séances qualitatives plutôt que sur l’accumulation des kilomètres.

💬 Questions des internautes

15:30 – Faire du gainage en regardant une émission : une bonne idée ?
20:57 – Comment éviter l’ennui sur home-trainer ?
23:13 – Quel home-trainer choisir ?
25:23 – Faut-il augmenter fortement son volume d’entraînement pour passer d’un Ironman 70.3 à un Ironman Full ?
28:12 – Exemple d’une séance d’une heure sur home-trainer pour développer son endurance.
30:36 – Comment gérer la frustration lorsqu’une maladie oblige à interrompre l’entraînement ?
32:24 – Pourquoi faut-il être vigilant lorsque l’on augmente son volume d’entraînement ?
34:58 – Pour développer sa force, vaut-il mieux privilégier la musculation ou les sorties à vélo en gros braquet ?
36:49 – Comment répartir endurance et intensité au cours d’une semaine d’entraînement ?
39:35 – Une heure intensive sur home-trainer équivaut-elle à deux heures d’endurance en extérieur ?
41:05 – Peut-on développer simultanément sa PMA et son endurance au cours d’une même séance ?
42:30 – Nos meilleurs conseils pour réussir un premier triathlon.

💡 Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, une cyclosportive, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), un ultra-trail, une épreuve d’ultra running ou tout autre défi d’endurance, cette vidéo vous aidera à optimiser votre organisation, gagner du temps et construire un entraînement plus efficace sans augmenter inutilement votre charge de travail.⬆️

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6. Weight management

⚖️ Gestion du poids : comment éviter la prise de poids hivernale ?

L’intersaison est une période propice à la prise de poids chez de nombreux sportifs d’endurance. Entre la diminution du volume d’entraînement, les fêtes de fin d’année et les changements d’habitudes, il est facile d’accumuler quelques kilos qui seront ensuite difficiles à perdre au printemps.

Dans cette vidéo, le Dr Jean-Baptiste Wiroth, physiologiste de l’entraînement, explique comment limiter la prise de masse grasse tout en conservant une préparation de qualité. Il aborde le rôle du métabolisme, de l’entraînement, de la nutrition et partage de nombreux conseils pratiques pour atteindre ou conserver son poids de forme sans compromettre ses performances.

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un ultra-trail, un marathon ou toute autre épreuve d’endurance, cette vidéo vous donnera des stratégies simples et efficaces pour mieux gérer votre poids pendant l’hiver.

📌 Au programme de cette vidéo

⚖️ Comprendre la prise de poids hivernale

00:00 – Introduction : pourquoi la période hivernale favorise-t-elle la prise de poids ?
01:20 – Pourquoi il est important d’anticiper plutôt que de chercher à perdre rapidement du poids au printemps.
03:40 – Poids, masse grasse et composition corporelle : ce que révèle (ou non) la balance.
06:20 – Métabolisme, génétique et dépense énergétique : pourquoi certaines personnes prennent plus facilement du poids.

🏃 Entraînement et stratégies pour augmenter la dépense énergétique

08:10 – Pourquoi conserver des séances qualitatives pendant toute la période hivernale.
09:45 – Les astuces du quotidien pour augmenter naturellement sa dépense énergétique.
11:45 – Nutrition : protéines, lipides, repas froids et autres conseils pour limiter la prise de masse grasse.
13:00 – Répartition des repas, fractionnement alimentaire et intérêt de la monodiète.
14:30 – Quel rythme de perte de poids est raisonnable pour préserver les performances ?

💬 Questions des internautes

16:20 – Les gels énergétiques sont-ils utiles après un entraînement ?
20:15 – Comment orienter son entraînement pendant la préparation hivernale ?
21:35 – Faut-il privilégier le fractionné ou le travail en endurance pendant l’hiver ?
23:20 – Le fractionné favorise-t-il réellement la perte de poids ?
25:00 – Les principaux conseils à retenir pour atteindre son poids de forme avant la saison.

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), le Xterra, le trail, l’ultra-trail ou l’ultra running, cette vidéo vous aidera à mieux gérer votre poids de forme, limiter la prise de masse grasse pendant l’hiver et préparer votre saison dans les meilleures conditions tout en préservant votre santé et vos performances.

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7. La gestion des blessures

⬇️🩺 Blessures du sportif : comment récupérer et reprendre l’entraînement sans rechuter ?

Les blessures font malheureusement partie de la vie de nombreux sportifs d’endurance. Qu’il s’agisse d’une blessure aiguë, d’une douleur chronique ou d’un arrêt imposé par la maladie, savoir adapter son entraînement et reprendre progressivement est essentiel pour retrouver son niveau sans augmenter le risque de rechute.

Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), l’ultra-trail, l’ultra running ou toute autre discipline d’endurance, cette vidéo vous aidera à mieux comprendre les différentes étapes de la récupération, de la réathlétisation et du retour à l’entraînement.

📌 Au programme de cette vidéo

🏥 Comprendre et gérer une blessure

00:00 – Introduction.
02:30 – Les trois situations les plus fréquentes : blessure aiguë, blessure chronique et maladie.
03:45 – La prise en charge d’une blessure aiguë : les trois étapes essentielles.
09:10 – Comment gérer une blessure chronique ?
11:55 – Le repos est-il toujours la meilleure solution ? Quelles sont les alternatives pour continuer à progresser tout en favorisant la guérison ?

💬 Questions des internautes

19:30 – Quels traitements et quels conseils pour soulager une périostite ?
22:24 – Comment bien préparer une opération du syndrome de l’essuie-glace (TFL) ?
25:05 – Comment planifier une reprise progressive et équilibrée après une intervention chirurgicale ?
26:20 – Que faire en cas de blessure du ménisque ?
28:00 – Comment prévenir le syndrome de l’essuie-glace (TFL) ? Quels exercices privilégier ?
30:50 – Conclusion.

💡 Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, une cyclosportive, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), un ultra-trail ou une épreuve d’ultra running, cette vidéo vous apportera des conseils pratiques pour gérer une blessure, optimiser votre récupération et reprendre l’entraînement dans les meilleures conditions afin de retrouver durablement votre niveau de performance.⬆️

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8. La nutrition en phase d’affûtage

⬇️🥗 Nutrition en phase d’affûtage : comment arriver au meilleur de votre forme le jour J ?

Les derniers jours précédant une compétition sont déterminants pour la réussite de votre objectif. Une phase d’affûtage bien menée permet de récupérer de la fatigue accumulée, de reconstituer ses réserves énergétiques et d’arriver sur la ligne de départ dans les meilleures conditions. À l’inverse, quelques erreurs d’entraînement ou d’alimentation peuvent compromettre plusieurs mois de préparation.

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un ultra-trail, une épreuve d’ultra running ou toute autre compétition d’endurance, cette vidéo vous explique comment adapter votre alimentation pendant la phase d’affûtage afin d’optimiser vos performances le jour de la course.

📌 Au programme de cette vidéo

🎯 Réussir sa phase d’affûtage

00:00 – Introduction.
03:00 – Qu’est-ce que l’affûtage et pourquoi est-il indispensable ?
04:30 – Les principales erreurs et les risques de cette période.
05:34 – Comment optimiser sa récupération pendant la phase d’affûtage ?
06:25 – Quelle alimentation privilégier ? Quels aliments éviter avant la compétition ?

💬 Questions des internautes

16:10 – Quels sont les besoins en protéines lors d’un Ironman, d’une épreuve longue distance ou d’un ultra ?
19:05 – Quels aliments ont un effet vasoconstricteur ?
20:31 – Les BCAA sont-ils utiles pendant la course ?
22:00 – Quels apports nutritionnels prévoir sur la partie vélo d’un Ironman ?
25:07 – Faut-il limiter ou supprimer le gluten pendant la phase d’affûtage ?
27:50 – Quel est notre avis sur les produits MAURTEN ?
30:15 – Les crudités ont-elles leur place dans l’alimentation avant une compétition ?
32:00 – Les pastilles de sel sont-elles utiles, notamment sur un Ironman 70.3 ?
33:40 – Le riz est-il un aliment à faible index glycémique ?
35:12 – Que penser des régimes dissociés ou semi-dissociés ?
38:22 – Trois jours avant la course : maltodextrine, féculents ou les deux ?
39:11 – Quelles sont les pertes en sodium au cours d’un Ironman ?
40:35 – Comment choisir son alimentation de course et pourquoi est-il indispensable de la tester à l’entraînement ?
41:55 – Faut-il supprimer la viande rouge avant une épreuve de longue distance ?
43:15 – Comment continuer à s’alimenter lorsque les troubles digestifs apparaissent en fin d’Ironman ?
45:15 – Le célèbre repas de Marcel Zamora (pizza la veille d’un Ironman) : mythe ou réalité ?
46:13 – À vélo, faut-il alterner boisson isotonique et eau ?

💡 Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, une cyclosportive, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), un ultra-trail ou une épreuve d’ultra running, cette vidéo vous aidera à construire une stratégie nutritionnelle efficace pour votre phase d’affûtage, afin d’aborder votre compétition avec un maximum d’énergie, une digestion maîtrisée et des réserves optimales.⬆️

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9. Définir ses objectifs sportifs

⬇️ 🎯 Définir ses objectifs sportifs : comment préparer une saison réussie ?

Bien choisir ses objectifs est l’une des étapes les plus importantes de la préparation d’un sportif d’endurance. Un objectif bien défini permet de rester motivé tout au long de l’année, de structurer son entraînement et d’arriver au meilleur niveau le jour J.

Dans cette vidéo, le Dr Jean-Baptiste Wiroth, physiologiste de l’entraînement, explique comment choisir un objectif adapté à son niveau, planifier sa saison, éviter les erreurs les plus fréquentes et construire une préparation efficace. Il partage également de nombreux conseils issus de plus de vingt ans d’expérience dans le coaching de sportifs d’endurance.

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un ultra-trail, un marathon ou toute autre compétition d’endurance, cette vidéo vous aidera à construire une saison cohérente et à atteindre vos objectifs dans les meilleures conditions.

📌 Au programme de cette vidéo

🎯 Choisir un objectif motivant et réaliste

00:00 – Introduction : pourquoi bien définir ses objectifs est essentiel.
03:10 – Les différents types d’objectifs : compétition, remise en forme ou perte de poids.
05:30 – Comment analyser les caractéristiques d’une épreuve pour préparer son entraînement.
06:40 – Les premières étapes pour construire une préparation efficace.

🏃 Construire une préparation performante

07:45 – Les grands principes de la planification : progressivité, récupération, surcharge et spécificité.
10:00 – Pourquoi individualiser son entraînement en fonction de son mode de vie.
11:20 – L’intérêt des objectifs intermédiaires et des compétitions de préparation.
12:50 – Pourquoi une préparation trop longue peut devenir contre-productive.
14:20 – Renforcer ses points faibles avant d’entrer dans la préparation spécifique.
17:20 – Les bénéfices de la préparation physique générale, notamment chez les sportifs masters.
18:30 – S’inscrire rapidement à son objectif pour renforcer sa motivation.

💬 Questions des internautes

21:20 – Faut-il prévoir un ou plusieurs Half-Ironman avant un premier Ironman ?
23:55 – Quel objectif viser pour un premier Ironman ?
25:20 – Comment préparer efficacement une épreuve cycliste par étapes ?
28:30 – Comment enchaîner un trail de printemps et un triathlon en fin de saison ?
29:10 – Le dernier Half-Ironman de préparation doit-il être couru à allure Ironman ou à intensité maximale ?

🏆 Les conseils essentiels pour réussir sa saison

32:10 – Comment choisir un objectif suffisamment ambitieux… sans tomber dans l’excès.
33:20 – Trouver le bon équilibre entre motivation, disponibilité et capacités d’entraînement.
35:00 – Conclusion : pourquoi un objectif bien choisi est la clé d’une saison réussie.

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), le Xterra, le trail, l’ultra-trail ou l’ultra running, cette vidéo vous donnera toutes les clés pour choisir des objectifs adaptés à votre niveau, planifier votre saison avec méthode et progresser durablement tout en conservant le plaisir de vous entraîner.⬆️

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10. L’importance des lipides dans l’alimentation

⬇️🥗 Nutrition en phase d’affûtage : comment arriver au meilleur de votre forme le jour J ?

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un ultra-trail, une épreuve d’ultra running ou toute autre compétition d’endurance, cette vidéo vous explique comment adapter votre alimentation pendant la phase d’affûtage afin d’optimiser vos performances le jour de la course.

📌 Au programme de cette vidéo

🎯 Réussir sa phase d’affûtage

00:00 – Introduction.
03:00 – Qu’est-ce que l’affûtage et pourquoi est-il indispensable ?
04:30 – Les principales erreurs et les risques de cette période.
05:34 – Comment optimiser sa récupération pendant la phase d’affûtage ?
06:25 – Quelle alimentation privilégier ? Quels aliments éviter avant la compétition ?

💬 Questions des internautes

16:10 – Quels sont les besoins en protéines lors d’un Ironman, d’une épreuve longue distance ou d’un ultra ?
19:05 – Quels aliments ont un effet vasoconstricteur ?
20:31 – Les BCAA sont-ils utiles pendant la course ?
22:00 – Quels apports nutritionnels prévoir sur la partie vélo d’un Ironman ?
25:07 – Faut-il limiter ou supprimer le gluten pendant la phase d’affûtage ?
27:50 – Quel est notre avis sur les produits MAURTEN ?
30:15 – Les crudités ont-elles leur place dans l’alimentation avant une compétition ?
32:00 – Les pastilles de sel sont-elles utiles, notamment sur un Ironman 70.3 ?
33:40 – Le riz est-il un aliment à faible index glycémique ?
35:12 – Que penser des régimes dissociés ou semi-dissociés ?
38:22 – Trois jours avant la course : maltodextrine, féculents ou les deux ?
39:11 – Quelles sont les pertes en sodium au cours d’un Ironman ?
40:35 – Comment choisir son alimentation de course et pourquoi est-il indispensable de la tester à l’entraînement ?
41:55 – Faut-il supprimer la viande rouge avant une épreuve de longue distance ?
43:15 – Comment continuer à s’alimenter lorsque les troubles digestifs apparaissent en fin d’Ironman ?
45:15 – Le célèbre repas de Marcel Zamora (pizza la veille d’un Ironman) : mythe ou réalité ?
46:13 – À vélo, faut-il alterner boisson isotonique et eau ?

💡 Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, une cyclosportive, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), un ultra-trail ou une épreuve d’ultra running, cette vidéo vous aidera à construire une stratégie nutritionnelle efficace pour votre phase d’affûtage, afin d’aborder votre compétition avec un maximum d’énergie, une digestion maîtrisée et des réserves optimales.⬆️

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11. Préparation Physique & Renforcement musculaire

⬇️💪 Préparation physique et renforcement musculaire : des atouts indispensables pour les sports d’endurance

Le renforcement musculaire ne s’adresse pas uniquement aux sportifs de force ! Bien intégré à votre plan d’entraînement, il permet d’améliorer la performance, de développer la force et la puissance, de prévenir les blessures et d’augmenter l’efficacité gestuelle.

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un ultra-trail, une épreuve d’ultra running ou toute autre compétition d’endurance, cette vidéo vous explique comment intégrer intelligemment la préparation physique générale (PPG), la préparation physique spécifique (PPS) et le renforcement musculaire à votre entraînement.

📌 Au programme de cette vidéo

🏋️ Les différents types de préparation physique

00:00 – Introduction : les trois grandes formes de travail musculaire.
00:30 – La Préparation Physique Générale (PPG) : gainage, stabilité et renforcement global.
04:45 – La Préparation Physique Spécifique (PPS) : développer la force et la puissance utiles à la performance.
09:04 – Le renforcement prophylactique : prévenir les blessures grâce à des exercices ciblés.
12:40 – Synthèse et conseils pratiques.

💬 Questions des internautes

14:14 – Faut-il pratiquer le renforcement musculaire uniquement en hiver ou toute l’année ?
18:27 – Le développé couché est-il utile pour progresser en natation ?
21:54 – Comment intégrer des séances de CrossFit (X-Fit) dans un programme d’endurance ?
25:49 – Comment mieux gérer l’accumulation d’acide lactique ?
28:32 – Quels exercices privilégier pour renforcer le dos ?
30:10 – Renforcement musculaire, prise de masse et apport en protéines : quelles recommandations ?
32:35 – À quel moment de la saison faut-il privilégier le travail de renforcement musculaire ?
33:33 – Varier les nages contribue-t-il au renforcement musculaire ?
35:32 – L’aquagym et l’aquabike sont-ils intéressants dans une démarche de renforcement ?
36:26 – Quels exercices privilégier sur les machines en salle de sport ?
39:45 – Existe-t-il des exercices de renforcement musculaire sur home-trainer ?
43:12 – Que penser de l’électrostimulation ?
44:50 – Quelles qualités musculaires développer en priorité chez une triathlète ?
46:00 – Comment bien positionner ses pieds sur une presse à cuisses ?
47:23 – Le CrossFit est-il compatible avec une préparation en triathlon ?
50:40 – Existe-t-il des spécificités pour préparer un Xterra ?
53:15 – Quel volume de renforcement musculaire intégrer chaque semaine ?
54:00 – Comment développer l’endurance de force sur home-trainer ?
55:39 – Quels exercices privilégier pour prévenir les blessures de l’épaule ?
57:35 – Conclusion.

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), le Xterra, l’ultra-trail ou l’ultra running, cette vidéo vous aidera à construire une préparation physique complète, à gagner en efficacité, à améliorer vos performances et à réduire durablement le risque de blessure.⬆️

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12. Force & Renforcement musculaire

⬇️💪 Développer sa force sans prendre de masse : un levier de performance en endurance

Contrairement aux idées reçues, le travail de la force est un formidable atout pour les sportifs d’endurance. Bien mené, il permet d’améliorer le rendement, l’économie gestuelle, la puissance, la prévention des blessures et les performances… sans nécessairement prendre de masse musculaire.

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un ultra-trail, une épreuve d’ultra running ou toute autre compétition d’endurance, cette vidéo vous explique pourquoi et comment intégrer efficacement le travail de la force dans votre préparation.

📌 Au programme de cette vidéo

🏋️ Comprendre le travail de la force

01:55 – Pourquoi le renforcement musculaire est-il devenu incontournable en endurance ?
03:21 – Comprendre les notions de force musculaire et les différents types de travail.
04:28 – Le gainage et la tonicité musculaire : les bases d’une préparation physique efficace.
13:49 – La force maximale : quels bénéfices pour les sportifs d’endurance ?
15:24 – Pourquoi se faire accompagner pour ce type de travail ?
16:08 – À quels sportifs s’adresse le développement de la force ?
16:08 – Développer sa force sans rechercher une prise de masse musculaire.
18:35 – Les points essentiels à retenir.

💬 Questions des internautes

20:35 – Le CrossFit (X-Fit) est-il un bon complément à un entraînement d’endurance ?
23:14 – Que penser du HIIT (High-Intensity Interval Training) ?
24:14 – Qu’appelle-t-on l’endurance de force ?
27:00 – Quels exercices privilégier pour renforcer efficacement la sangle abdominale ?
27:00 – Le travail en pré-fatigue présente-t-il un intérêt ?
29:34 – Comment développer l’endurance de force en natation ?
31:09 – Faut-il diminuer les séances d’endurance pour développer sa force ?
33:54 – Quel est l’intérêt de la pliométrie pour les sports d’endurance ?
38:28 – Quels exercices réaliser sur home-trainer pour remplacer une sortie à vélo ?

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), le Xterra, l’ultra-trail ou l’ultra running, cette vidéo vous permettra de comprendre comment développer votre force de manière intelligente, améliorer vos performances et devenir plus résistant, sans compromettre vos qualités d’endurance.⬆️

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13. Nutrition et Gluten

⬇️ Sujet en lien avec l’article :
https://www.wts.fr/regime-sans-gluten-sportifs/

🌾 Régime sans gluten et sport : utile pour améliorer ses performances ?

Le régime sans gluten est devenu très populaire chez les sportifs d’endurance. De nombreux triathlètes, cyclistes, trailers et marathoniens affirment avoir amélioré leurs performances, leur récupération ou leur confort digestif en réduisant, voire en supprimant le gluten de leur alimentation.

Mais cette stratégie est-elle réellement justifiée ? Faut-il suivre un régime sans gluten lorsqu’on est sportif, même sans être atteint de maladie cœliaque ? Quels sont les bénéfices, les limites et les précautions à prendre ?

Dans cette vidéo, le Dr Jean-Baptiste Wiroth, physiologiste de l’entraînement et spécialiste de la nutrition sportive, fait le point sur les connaissances scientifiques actuelles. Il explique les différences entre maladie cœliaque, sensibilité au gluten et intolérance alimentaire, partage son expérience personnelle et répond aux nombreuses questions des internautes concernant la nutrition, les troubles digestifs et l’alimentation des sportifs d’endurance.

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon, un ultra-trail, une cyclosportive, une course VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike) ou toute autre épreuve d’endurance, cette vidéo vous permettra de mieux comprendre le rôle du gluten et de faire les bons choix nutritionnels.

📌 Au programme de cette vidéo

🌾 Comprendre le gluten et les intolérances alimentaires

00:00 – Introduction : pourquoi le régime sans gluten fait autant parler de lui.

01:13 – Qu’est-ce que le gluten et dans quels aliments le retrouve-t-on ?

01:48 – Maladie cœliaque, intolérance et sensibilité au gluten : quelles différences ?

03:45 – Pourquoi de plus en plus de sportifs adoptent un régime sans gluten.

05:40 – Faut-il supprimer le gluten lorsqu’on est sportif ?

06:35 – Dans quels cas réaliser un test d’intolérance alimentaire ?

07:15 – Mon expérience personnelle avec le régime sans gluten.

08:40 – Les principales intolérances alimentaires chez le sportif.

10:00 – Pourquoi varier ses sources de glucides est souvent une bonne stratégie.

11:30 – Troubles digestifs, inflammation et performances en endurance.

🥤 Nutrition sportive et Ironman

12:45 – Quels gels, boissons et barres énergétiques utiliser sur Ironman ?

15:00 – Pourquoi viser environ 60 g de glucides par heure pendant l’effort ?

16:45 – Comment entraîner son système digestif comme on entraîne ses muscles.

18:20 – Quels produits énergétiques privilégier pour les longues distances ?

💬 Questions des internautes

19:35 – Comment fonctionne un test d’intolérance alimentaire ?

21:50 – Les produits sans gluten doivent-ils être bio ?

23:30 – Peut-on devenir intolérant au gluten avec le temps ?

26:10 – Combien d’heures d’entraînement par semaine pour progresser ?

28:15 – Une intolérance alimentaire peut-elle disparaître ?

30:25 – Comment supprimer puis réintroduire un aliment dans son alimentation ?

🏆 Les conseils essentiels pour préserver sa santé digestive

31:20 – Pourquoi éviter les régimes restrictifs sans raison médicale.

31:55 – L’importance de personnaliser son alimentation selon ses symptômes et ses objectifs.

32:30 – Conclusion : comment optimiser sa nutrition pour progresser durablement en endurance.

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), le Xterra, le trail, l’ultra-trail, le marathon ou toute autre discipline d’endurance, cette vidéo vous aidera à mieux comprendre le rôle du gluten, à préserver votre santé digestive et à construire une stratégie nutritionnelle adaptée à vos objectifs sportifs.⬆️

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14. L’Entraînement à jeûn

⬇️🌅 L’entraînement à jeun : quels bénéfices, quelles limites et pour quels sportifs ?

L’entraînement à jeun est une méthode largement utilisée dans les sports d’endurance pour développer certaines adaptations physiologiques et améliorer l’utilisation des graisses comme source d’énergie. Mais est-elle réellement efficace ? À qui s’adresse-t-elle ? Et comment la mettre en place sans nuire à la santé ni aux performances ?

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un ultra-trail, une épreuve d’ultra running ou toute autre compétition d’endurance, cette vidéo vous explique les principes de l’entraînement à jeun, ses avantages, ses limites et les précautions indispensables à respecter.

📌 Au programme de cette vidéo

🎯 Comprendre l’entraînement à jeun

00:00 – Présentation : qu’est-ce que l’entraînement à jeun ? Depuis quand est-il utilisé ? Quels sont ses objectifs ?
04:45 – Les différentes méthodes : des approches les plus classiques aux protocoles plus avancés.

💬 Questions des internautes

17:36 – À quelle heure faut-il arrêter de manger la veille ? Que doit contenir le dernier repas ?
21:00 – Quelle distance ou quelle durée ne pas dépasser lors d’une sortie course à pied à jeun ?
21:59 – L’entraînement à jeun est-il réellement intéressant pour préparer une épreuve de longue distance ?
23:36 – Peut-on réaliser une séance à jeun plus tard dans la journée ?
26:54 – Combien de séances à jeun peut-on programmer chaque semaine ?
28:23 – Quel est le rôle du coach dans la mise en place de cette stratégie d’entraînement ?
29:53 – Comment adapter l’entraînement à jeun lorsque l’on pratique déjà le jeûne intermittent ?
31:12 – Vaut-il mieux réaliser deux séances de 30 minutes ou une séance d’une heure ?
32:32 – Peut-on attendre deux à trois heures avant de s’alimenter après une séance ?
35:42 – Qu’est-ce que la fenêtre glucidique post-effort et comment en tirer parti ?
38:15 – L’entraînement à jeun permet-il réellement de perdre du poids plus facilement ?
40:15 – Une alimentation végétale est-elle compatible avec la pratique du triathlon et des sports d’endurance ?

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), le Xterra, l’ultra-trail ou l’ultra running, cette vidéo vous permettra de comprendre quand l’entraînement à jeun peut être pertinent, comment l’intégrer intelligemment à votre préparation et dans quelles situations il vaut mieux l’éviter.⬆️

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15. La Mesure de la Puissance

⬇️⚡ S’entraîner avec un capteur de puissance : comment exploiter vos watts pour progresser ?

Le capteur de puissance a révolutionné l’entraînement en cyclisme et en triathlon. En mesurant précisément les watts que vous développez, il permet d’évaluer votre niveau, de mieux doser vos efforts et d’optimiser votre progression, que ce soit à l’entraînement ou en compétition.

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive ou toute autre épreuve d’endurance, cette vidéo vous explique comment choisir un capteur de puissance, interpréter les principales données (FTP, puissance normalisée, découplage puissance/fréquence cardiaque…) et utiliser ces informations pour améliorer vos performances.

📌 Au programme de cette vidéo

🚴 Comprendre et utiliser un capteur de puissance

00:00 – Pourquoi mesurer sa puissance ? Les principaux intérêts d’un capteur de puissance et les différents systèmes disponibles.
02:07 – Les différents capteurs de puissance : SRM, Powertap et les autres technologies (avantages et inconvénients).
06:54 – Qu’est-ce que la puissance ? Comment l’interpréter en complément de la fréquence cardiaque et des sensations ?
09:00 – Les deux principaux bénéfices de l’entraînement basé sur les watts.
12:35 – Lire et comprendre un profil de puissance : votre véritable signature de performance.

💬 Questions des internautes

15:54 – Quels sont les avantages et les limites du système Powertap ?
17:30 – Pourquoi observe-t-on parfois des différences entre un test d’effort en laboratoire et les données de son capteur de puissance ?
20:00 – Quelques rappels essentiels sur l’utilisation des capteurs de puissance.
21:40 – Quel pourcentage de FTP viser sur un Ironman ou un Ironman 70.3 ?
24:50 – Qu’est-ce que le découplage puissance / fréquence cardiaque (Pw-HR) ?
26:14 – Peut-on estimer sa FTP à partir de sa Puissance Maximale Aérobie (PMA) ?
29:18 – Le capteur Stryd représente-t-il une révolution pour la course à pied ?
31:00 – Qu’est-ce que la puissance normalisée (Normalized Power) ?
32:56 – Quels capteurs de puissance et quelles ceintures cardio choisir ?
34:24 – Comment utiliser concrètement sa FTP pour structurer son entraînement ?
37:18 – Que penser des capteurs de puissance estimés, comme le PowerPod ?
39:00 – Les points essentiels à retenir pour bien utiliser un capteur de puissance.
41:10 – Comment expliquer une dérive de la cadence alors que la puissance reste constante ?

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike) ou toute autre discipline d’endurance, cette vidéo vous aidera à mieux comprendre les watts, à exploiter efficacement votre capteur de puissance et à construire un entraînement plus précis pour progresser durablement.⬆️

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16. Le Poids de Forme

⬇️⚖️ Poids de forme : comment trouver le bon équilibre pour performer en endurance ?

Le poids de forme est une notion essentielle dans les sports d’endurance. Pourtant, il est souvent mal compris. Faut-il absolument perdre du poids pour être plus performant ? Peut-on être trop léger ? Comment savoir si l’on a atteint son poids de forme au bon moment, sans compromettre sa santé ni ses performances ?

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un ultra-trail, une épreuve d’ultra running ou toute autre compétition d’endurance, cette vidéo vous aide à mieux comprendre la notion de poids de forme, son lien avec le pic de forme et les stratégies nutritionnelles à adopter selon votre situation.

📌 Au programme de cette vidéo

🎯 Comprendre le poids de forme

00:00 – Introduction.
01:06 – Poids de forme et pic de forme : de quoi parle-t-on exactement ?
03:50 – Les trois situations les plus fréquentes chez les sportifs d’endurance.
03:57 – Cas n°1 : vous êtes en surpoids (une situation fréquente en sortie d’hiver).
05:54 – Cas n°2 : vous êtes déjà à votre poids de forme.
06:55 – Cas n°3 : vous êtes en dessous de votre poids de forme.
08:56 – Comment gérer efficacement une situation de surpoids sans compromettre la préparation ?

💬 Questions des internautes

12:03 – Comment éviter d’être trop maigre ? Les protéines sont-elles la solution ?
15:10 – La formule « taille – 10 kg = poids de forme » est-elle fiable ?
19:11 – Comment savoir si l’on atteindra son poids de forme au bon moment avant une compétition ?
22:18 – Est-il judicieux de prendre un peu de poids avant de le reperdre avant son objectif ?
23:39 – Laits végétaux ou laits animaux : quelles différences pour le sportif d’endurance ?
27:05 – Faut-il modifier son alimentation dans les deux ou trois jours précédant une course ?
30:35 – Quel est notre avis sur l’alimentation sans gluten ?
33:20 – Que penser du régime LCHF (Low Carb High Fat) ?
38:19 – Le poids de forme est-il une valeur sur la balance ou avant tout une question de sensations et de performance ?

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), le Xterra, l’ultra-trail ou l’ultra running, cette vidéo vous aidera à déterminer votre poids de forme, à mieux gérer votre alimentation et à atteindre votre meilleur niveau de performance sans mettre en péril votre santé.⬆️

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17. Objectif Régénération

⬇️🧘 Régénération après une saison sportive : pourquoi la coupure est essentielle ?

La fin de saison est une période déterminante pour tout sportif d’endurance. Bien gérer sa récupération permet de recharger les réserves physiques et mentales, de prévenir les blessures et de préparer efficacement la saison suivante.

Dans cette vidéo, le Dr Jean-Baptiste Wiroth, physiologiste de l’entraînement, explique comment organiser sa période de régénération, combien de temps couper selon son niveau de fatigue, comment reprendre progressivement l’entraînement et quelles activités privilégier pendant l’intersaison. Il partage également de nombreux conseils destinés aux triathlètes, cyclistes, trailers et sportifs masters.

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un trail, un ultra-trail, un marathon ou toute autre épreuve d’endurance, cette vidéo vous aidera à mieux récupérer pour revenir plus fort la saison suivante.

📌 Au programme de cette vidéo

🧘 Pourquoi la régénération est indispensable

00:00 – Introduction : la période de régénération après la saison sportive.
01:20 – Pourquoi l’intersaison est le moment idéal pour récupérer physiquement et mentalement.
03:40 – Les trois niveaux de régénération selon la fatigue accumulée : légère, moyenne ou complète.
06:30 – Comment reprendre progressivement l’entraînement après une coupure.

💪 Organiser efficacement son intersaison

07:20 – Diversifier les activités sportives pour retrouver de la motivation.
09:10 – Les erreurs à éviter : prise de poids et déconditionnement.
09:55 – Le cas particulier des sportifs masters : pourquoi les longues coupures sont déconseillées après 50 ans.
11:00 – Comment construire la reprise hivernale avant la préparation spécifique.

💬 Questions des internautes

12:45 – La durée de la coupure dépend-elle de la distance préparée (Sprint, Half-Ironman ou Ironman) ?
15:45 – Quelle stratégie de récupération pour les sportifs de plus de 55 ans ?
20:05 – Pourquoi le renforcement musculaire est-il indispensable pendant l’hiver ?
21:45 – Faut-il réduire la natation, le vélo et la course à pied durant l’intersaison ?
25:10 – Quelle fréquence adopter pour le renforcement musculaire ?
27:00 – Comment reconnaître les signes de fatigue et de surentraînement ?

🏆 Les conseils essentiels pour réussir son intersaison

08:45 – Alterner récupération et entraînement pour respecter les principes de progression.
17:30 – Préserver sa masse musculaire et sa force avec l’âge grâce au renforcement musculaire.
28:30 – Pourquoi écouter son corps et son entourage permet souvent d’éviter le surentraînement.
30:30 – Conclusion : une régénération bien conduite est la première étape d’une saison réussie.

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), le Xterra, le trail, l’ultra-trail ou l’ultra running, cette vidéo vous explique comment organiser votre coupure annuelle, retrouver de la fraîcheur physique et mentale, préparer votre reprise hivernale et construire les bases d’une saison performante tout en limitant le risque de blessure.⬆️

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18. Les rythmes chronobiologiques

⬇️ ⏰ Rythmes biologiques et entraînement : comment optimiser vos performances grâce à la chronobiologie ?

Les rythmes biologiques influencent profondément notre énergie, notre récupération, notre sommeil et nos performances sportives. Pourtant, de nombreux sportifs planifient encore leurs entraînements sans tenir compte de leur horloge biologique.

Dans cette vidéo, le Dr Jean-Baptiste Wiroth, physiologiste de l’entraînement, explique comment les rythmes chronobiologiques agissent sur le corps humain et comment les utiliser pour mieux s’entraîner, récupérer plus efficacement et améliorer ses performances. Vous découvrirez également l’influence des saisons, des rythmes hormonaux, du décalage horaire, des horaires de compétition ainsi que des spécificités propres aux sportives.

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un trail, un ultra-trail, un marathon ou toute autre épreuve d’endurance, comprendre votre chronobiologie vous permettra d’adapter votre entraînement à votre physiologie plutôt que de lutter contre elle.

📌 Au programme de cette vidéo

🌞 Comprendre les rythmes biologiques

00:00 – Introduction : pourquoi la chronobiologie est un facteur clé de la performance sportive.

01:18 – Les différents rythmes biologiques : rythmes ultradiens, circadiens, mensuels et saisonniers.

03:15 – Comment ces cycles influencent notre énergie, notre sommeil et notre récupération.

04:35 – Pourquoi les saisons rythment naturellement la préparation et les performances des sportifs d’endurance.

🏃 Adapter son entraînement à son horloge biologique

06:20 – Organiser sa préparation lorsqu’un objectif est décalé par rapport à la saison habituelle.

08:10 – Pourquoi s’entraîner aux mêmes horaires que sa future compétition améliore les performances.

09:45 – Comment limiter les effets du décalage horaire avant une compétition internationale.

11:20 – Les bénéfices de l’entraînement à jeun grâce au pic naturel de cortisol matinal.

12:45 – Pourquoi les séances de force, de puissance et de haute intensité sont plus efficaces en fin d’après-midi.

14:00 – Le rôle du sommeil profond et de l’hormone de croissance dans la récupération et les adaptations musculaires.

👩 Les spécificités chez les sportives

16:00 – L’influence du cycle menstruel sur l’entraînement et les performances.

17:15 – Comment adapter les charges d’entraînement selon les différentes phases du cycle.

18:05 – Les précautions à prendre concernant la contraception hormonale chez les sportives.

💬 Questions des internautes

24:05 – Faut-il prendre des compléments alimentaires à l’approche de l’hiver ?

27:50 – Comment préparer un triathlon dont le départ est très matinal ?

29:10 – Combien de temps faut-il prévoir pour préparer une saison de triathlon ?

30:45 – Quelle durée de coupure en fin de saison selon son âge et son niveau de fatigue ?

33:10 – Peut-on remplacer une partie de la préparation marathon par du vélo ?

🏆 Les conseils essentiels pour optimiser vos performances

10:20 – Synchroniser rapidement son organisme lors d’un voyage avec décalage horaire.

13:20 – Associer entraînement, nutrition et sommeil pour maximiser les adaptations physiologiques.

20:30 – Respecter les rythmes saisonniers pour éviter le surentraînement.

21:15 – Apprendre à écouter ses sensations afin d’ajuster intelligemment sa charge d’entraînement.

37:00 – Conclusion : utiliser la chronobiologie comme un véritable outil de progression.

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), le Xterra, le trail, l’ultra-trail ou l’ultra running, cette vidéo vous montre comment exploiter les rythmes biologiques pour mieux planifier vos entraînements, récupérer plus efficacement, gérer les déplacements, optimiser votre sommeil et construire une préparation parfaitement adaptée à votre physiologie.⬆️

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19. Le suivi médical

⬇️ 🩺 Suivi médical du triathlète : les examens indispensables pour progresser en toute sécurité

Le suivi médical est un élément essentiel de la préparation des sportifs d’endurance. Qu’il s’agisse de prévenir les blessures, de détecter d’éventuels problèmes de santé ou d’optimiser ses performances, un suivi régulier permet de s’entraîner plus sereinement et de performer durablement.

Dans cette vidéo, le Dr Jean-Baptiste Wiroth, physiologiste de l’entraînement, explique quels examens sont indispensables pour les triathlètes et les sportifs d’endurance : test d’effort, bilan biologique, suivi dentaire, examens cardiologiques, ostéopathie, prévention des blessures et conduite à tenir en cas de maladie ou de blessure. Il répond également aux principales questions sur la fréquence des examens, le déroulement d’un test d’effort et le suivi médical selon l’âge.

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un trail, un ultra-trail, un marathon ou toute autre épreuve d’endurance, cette vidéo vous aidera à construire un véritable suivi médical afin de progresser tout en préservant votre santé.

📌 Au programme de cette vidéo

🩺 Pourquoi mettre en place un suivi médical ?

00:00 – Introduction : les objectifs du suivi médical chez le triathlète.
00:45 – Prévention ou traitement : les deux facettes du suivi médical.
01:45 – Pourquoi la prévention est indispensable pour progresser durablement.
02:45 – Les examens médicaux prioritaires pour pratiquer le triathlon en toute sécurité.

❤️ Les examens indispensables pour les sportifs d’endurance

03:15 – Le test d’effort : pourquoi il est essentiel.
04:30 – Examens cardiologiques complémentaires : ECG et échocardiographie.
06:00 – Le suivi dentaire : un élément souvent négligé mais indispensable.
07:20 – Le bilan biologique : surveiller notamment les réserves en fer.
08:40 – Ostéopathie, chiropraxie, acupuncture et massages : quel intérêt en prévention ?

🩹 Blessures et reprise de l’entraînement

11:40 – Comment gérer une blessure ou une maladie pendant la saison.
13:20 – Adapter son entraînement sans arrêter complètement toute activité physique.
14:45 – Pourquoi conserver une activité adaptée favorise la guérison.
15:40 – Les grandes règles du suivi médical en cas de blessure.

💬 Questions des internautes

10:05 – À partir de quel âge faut-il réaliser un test d’effort ?
16:40 – Comment se déroule concrètement un test d’effort ?
20:55 – Où réaliser un test d’effort médico-sportif ?
22:15 – Quel est le prix d’un test d’effort ?
24:20 – Faut-il arriver échauffé avant le test ?
25:20 – Quelle est la meilleure période de l’année pour effectuer un test d’effort ?
27:05 – Test avec mesure du lactate ou analyse des échanges gazeux : lequel choisir ?
29:10 – Comment interpréter les résultats d’un test d’effort ?
31:30 – Le test d’effort est-il remboursé ?
34:30 – Hypertension et sport : quelles précautions prendre ?
35:55 – Quelle différence entre VMA et VO₂max ?
39:50 – À quelle fréquence faut-il refaire un test d’effort selon son âge ?

🏆 Les conseils essentiels pour préserver sa santé

03:50 – Planifier un test d’effort régulièrement, surtout après 30 ans.
06:40 – Ne jamais négliger le suivi dentaire annuel.
07:50 – Contrôler régulièrement son bilan biologique, notamment le fer et la ferritine.
09:30 – Intégrer un suivi ostéopathique ou équivalent dans une démarche préventive.
15:45 – En cas de blessure, adapter l’entraînement plutôt que stopper toute activité lorsque cela est possible.
41:20 – Conclusion : un suivi médical régulier est un véritable investissement pour progresser durablement.

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), le Xterra, le trail, l’ultra-trail ou l’ultra running, cette vidéo vous explique comment organiser votre suivi médical, prévenir les blessures, réaliser les examens les plus utiles, interpréter un test d’effort et préserver votre santé afin de vous entraîner efficacement pendant de nombreuses années.⬆️

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20. Les Intolérances Alimentaires

⬇️🥛 Intolérances alimentaires chez le sportif : comment les identifier pour retrouver santé et performance ?

Les intolérances alimentaires concernent un nombre croissant de sportifs comme de personnes sédentaires. Contrairement aux allergies alimentaires classiques, leurs symptômes sont souvent discrets, retardés et difficiles à relier à un aliment en particulier. Pourtant, elles peuvent favoriser une inflammation chronique, perturber la récupération et limiter les performances sportives.

Dans cette vidéo, le Dr Jean-Baptiste Wiroth, physiologiste de l’entraînement, explique ce que sont réellement les intolérances alimentaires, leurs mécanismes physiologiques, les symptômes qui doivent alerter et les solutions pour les dépister. Il détaille également le lien entre perméabilité intestinale, inflammation chronique et pratique des sports d’endurance.

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un trail, un ultra-trail, un marathon ou toute autre épreuve d’endurance, cette vidéo vous aidera à mieux comprendre l’impact de votre alimentation sur votre santé, votre récupération et vos performances.

📌 Au programme de cette vidéo

🥛 Comprendre les intolérances alimentaires

00:00 – Introduction : pourquoi les intolérances alimentaires concernent de plus en plus de sportifs.
00:53 – Quelle différence entre une allergie classique (type I) et une intolérance alimentaire ?
02:00 – Pourquoi les symptômes apparaissent souvent plusieurs heures ou plusieurs jours après les repas.
03:09 – Le rôle de la perméabilité intestinale et de l’inflammation chronique.
04:42 – Les symptômes les plus fréquents : sinusites, tendinites, problèmes ORL, eczéma, psoriasis…

🏃 Pourquoi les sportifs sont davantage concernés

05:30 – Pourquoi les sportifs d’endurance sont plus exposés aux phénomènes inflammatoires.
06:28 – Comprendre le concept du “vase qui déborde” : entraînement, stress et alimentation.
08:18 – Témoignage personnel : comment un test d’intolérance a permis de résoudre des sinusites chroniques.

🩸 Dépister les intolérances alimentaires

09:52 – Comment fonctionne un test sanguin d’intolérances alimentaires (IgG).
11:09 – Dans quels cas est-il réellement utile de réaliser un dépistage.
12:32 – Les principales familles d’aliments concernées : gluten, lait, œufs.
13:52 – Comment procéder lorsqu’on ne souhaite pas réaliser de test : les essais d’éviction alimentaire.

💬 Questions des internautes

15:38 – Comment se débarrasser d’une intolérance alimentaire ?
17:14 – Les probiotiques et la glutamine peuvent-ils aider à restaurer l’intestin ?
18:43 – Peut-on vivre sans gluten ? Quelles alternatives au pain et aux pâtes ?
20:34 – Comment connaître précisément son degré d’intolérance ?
21:59 – Les intolérances sont-elles dues à l’alimentation moderne ?
25:53 – Quels symptômes doivent faire suspecter une intolérance alimentaire ?
26:52 – Faut-il une prescription médicale pour réaliser ces tests ?
28:23 – Par quoi remplacer les gels énergétiques lorsqu’ils provoquent des troubles digestifs ?
32:44 – Pourquoi certains triathlètes souffrent-ils de douleurs digestives après la natation ?
34:50 – Pourquoi les aliments responsables d’intolérances semblent-ils évoluer avec le temps ?

🏆 Les conseils essentiels pour limiter les intolérances alimentaires

03:20 – Comprendre que les symptômes peuvent être retardés de plusieurs heures ou jours.
05:10 – Ne pas négliger les inflammations chroniques répétitives (sinusites, tendinites, problèmes de peau…).
09:52 – Réaliser un dépistage uniquement en présence de symptômes récurrents.
13:52 – Tester une éviction alimentaire progressive lorsque les tests ne sont pas envisageables.
15:38 – Supprimer temporairement l’aliment incriminé afin de permettre à l’intestin de récupérer.
17:14 – Soutenir le microbiote intestinal grâce à une stratégie nutritionnelle adaptée.
28:23 – Tester systématiquement sa nutrition de course à l’entraînement avant une compétition.
37:47 – Réduire la charge inflammatoire globale : entraînement, stress, sommeil et alimentation doivent être pris en compte ensemble.

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), le Xterra, le trail, l’ultra-trail ou l’ultra running, cette vidéo vous permettra de mieux comprendre les intolérances alimentaires, d’identifier les symptômes évocateurs, d’améliorer votre santé digestive et de mettre en place une alimentation plus adaptée afin d’optimiser durablement vos performances.⬆️

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21. La Charge d’Entraînement

⬇️📈 Charge d’entraînement et progression : comment progresser sans basculer dans le surentraînement ?

Progresser ne consiste pas simplement à s’entraîner toujours plus. Pour améliorer durablement vos performances, il est essentiel de trouver le bon équilibre entre charge d’entraînement, récupération et surcompensation. C’est cette alternance qui permet à l’organisme de s’adapter, de devenir plus fort… et d’atteindre son pic de forme au bon moment.

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un ultra-trail, une épreuve d’ultra running ou toute autre compétition d’endurance, cette vidéo vous explique comment planifier votre entraînement pour progresser tout en limitant la fatigue, les blessures et le risque de surentraînement.

📌 Au programme de cette vidéo

🎯 Comprendre la charge d’entraînement

00:00 – Introduction.
00:31 – Les notions de charge, surcharge, surcompensation et progression.
02:43 – Comment déterminer une charge d’entraînement optimale ?
09:30 – Pourquoi sortir de sa zone de confort est indispensable… sans tomber dans l’excès.
11:28 – Le pic de forme : comment l’atteindre au bon moment de la saison ?

💬 Questions des internautes

13:52 – Que penser des appareils d’électrostimulation ?
15:34 – Après quatre semaines d’entraînement intensif, faut-il continuer ou lever le pied ?
19:11 – Quels sont les signes qui montrent que l’on en fait trop ?
21:04 – Comment bien débuter le triathlon ?
22:22 – Comment maintenir une charge d’entraînement cohérente lorsque l’on participe à des compétitions tous les week-ends ?
24:05 – Une séance de natation peut-elle être considérée comme un jour de récupération ?
27:04 – Combien de temps attendre avant de reprendre l’entraînement après une fracture de fatigue ?
28:40 – Peut-on continuer à courir avec de l’arthrose après 50 ans ? Quelles alternatives envisager ?
32:34 – Comment préserver ses performances lorsqu’on souffre d’une sciatique ?
34:30 – Que penser de l’entraînement biquotidien ?
35:26 – Quelle séance de course à pied privilégier lorsque l’on ne peut courir qu’une fois par semaine en préparant un Ironman ?
37:09 – Exemple concret d’un bloc d’entraînement.
40:00 – Comment gérer une tendinite du syndrome de l’essuie-glace (TFL) qui persiste ?
44:20 – Comment éviter une prise de masse musculaire excessive afin de préserver ses performances en course à pied ?
47:04 – Comment retrouver la motivation après avoir enchaîné deux Ironman ?

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), le Xterra, l’ultra-trail ou l’ultra running, cette vidéo vous aidera à mieux gérer votre charge d’entraînement, à progresser de manière durable et à construire une saison performante tout en préservant votre santé et votre motivation.⬆️

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22. La place du sucre dans l’alimentation

⬇️🍚 Glucides et performance : comment bien les utiliser pour réussir vos épreuves d’endurance ?

Les glucides constituent le principal carburant de l’organisme lors des efforts d’intensité modérée à élevée. Pourtant, leur consommation soulève de nombreuses questions : faut-il privilégier les sucres lents ou rapides ? Les féculents sont-ils indispensables ? Que penser des régimes pauvres en glucides (Low Carb) ? Et comment gérer son alimentation avant, pendant et après une compétition ?

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un ultra-trail, une épreuve d’ultra running ou toute autre compétition d’endurance, cette vidéo vous aidera à mieux comprendre le rôle des glucides et à adapter votre stratégie nutritionnelle pour optimiser votre énergie, votre récupération et vos performances.

📌 Au programme de cette vidéo

🍌 Comprendre le rôle des glucides

00:00 – Introduction et rôle des glucides dans la performance sportive.
03:15 – Les besoins en glucides selon le type d’effort : efforts courts et intenses ou épreuves d’endurance.
04:30 – Les bénéfices d’un apport adapté en glucides.
07:02 – Les limites et les risques d’une consommation inadaptée.
10:17 – Les principaux aliments riches en glucides et la notion d’index glycémique (IG).

💬 Questions des internautes

21:39 – Peut-on se passer totalement des féculents ?
25:10 – Pourquoi les troubles digestifs sont-ils fréquents sur les longues épreuves ? Les boissons énergétiques sont-elles en cause ?
27:54 – La consommation de sucre a fortement augmenté au cours du dernier siècle : quelles conséquences ?
30:02 – Faut-il augmenter significativement les glucides au dîner lors des périodes de forte charge d’entraînement ?
31:39 – À quels moments de la journée privilégier les glucides à index glycémique élevé ou plus faible ?
32:38 – Que penser d’une alimentation Low Carb lorsque l’on s’entraîne beaucoup ?
34:42 – Les glucides complets sont-ils à privilégier ?
35:45 – Quels aliments favoriser pour optimiser la récupération après une longue sortie ou un entraînement intensif ?
37:10 – Quel est notre avis sur les sodas contenant des édulcorants ?
38:39 – Peut-on consommer du chocolat noir tous les jours ?
40:13 – Quels aliments privilégier avant, pendant et après une épreuve de plus de 10 heures ?
42:28 – Comment réagir efficacement en cas d’hypoglycémie pendant un ultra ?
43:49 – Le repas « plaisir » ou « repas de fête » hebdomadaire est-il compatible avec une préparation sportive ?

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), le Xterra, l’ultra-trail ou l’ultra running, cette vidéo vous donnera les clés pour mieux gérer vos apports en glucides, optimiser vos réserves énergétiques et adapter votre alimentation aux exigences des sports d’endurance.⬆️

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23. Les Intensités d’Entrainement

⬇️ 🎯 Les intensités d’entraînement : comment s’entraîner à la bonne allure pour progresser ?

Savoir gérer ses intensités d’entraînement est l’une des clés de la progression en endurance. Courir, pédaler ou nager trop vite… ou pas assez… peut limiter vos progrès et augmenter le risque de fatigue ou de blessure. Encore faut-il savoir comment évaluer correctement son intensité et choisir la bonne zone de travail selon l’objectif de chaque séance.

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un ultra-trail, une épreuve d’ultra running ou toute autre compétition d’endurance, cette vidéo vous explique comment déterminer vos intensités d’entraînement et les utiliser efficacement pour optimiser vos performances.

📌 Au programme de cette vidéo

🎯 Comprendre les intensités d’entraînement

00:00 – Introduction : pourquoi les intensités d’entraînement sont-elles essentielles ?
01:30 – Comment évaluer son intensité ? Les différentes méthodes et leurs intérêts.
03:35 – Les spécificités du triathlon : pourquoi la gestion des intensités est-elle plus complexe ?
06:16 – Apprendre à utiliser ses sensations : les échelles de perception de l’effort (RPE) et leur intérêt.
14:55 – Les 7 zones d’intensité : comment les utiliser pour structurer son entraînement ?

💬 Questions des internautes

19:09 – Comment recueillir et analyser ses sensations ? À chaque séance ou uniquement sur les séances clés ?
23:14 – Quel est l’impact d’une séance de natation intense sur les performances à vélo ?
24:29 – Quels outils utilisons-nous pour analyser les données d’entraînement et assurer le suivi des athlètes ?
28:42 – Quelle place accorder à la préparation mentale dans la performance ?
31:57 – Les robots-coachs et l’intelligence artificielle : quel avenir pour le coaching sportif ?

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), le Xterra, l’ultra-trail ou l’ultra running, cette vidéo vous aidera à mieux comprendre les zones d’intensité, à interpréter vos sensations et vos données d’entraînement, et à construire des séances parfaitement adaptées à vos objectifs.⬆️

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24. La Récupération

⬇️😴 Récupération sportive : comment mieux récupérer pour progresser en endurance ?

La récupération est une composante essentielle de la performance. C’est pendant les phases de repos que l’organisme s’adapte aux efforts, se reconstruit et devient plus performant. Pourtant, elle est souvent négligée alors qu’elle conditionne directement la progression, la prévention des blessures et le plaisir de s’entraîner.

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un ultra-trail, une épreuve d’ultra running ou toute autre compétition d’endurance, cette vidéo vous explique comment optimiser votre récupération grâce au sommeil, à la nutrition et aux différentes méthodes utilisées par les sportifs d’endurance.

📌 Au programme de cette vidéo

😴 Les fondamentaux de la récupération

00:00 – Pourquoi la récupération est-elle indispensable ? Ses objectifs et son rôle dans la progression.
04:09 – Les deux piliers de la récupération : le sommeil et la nutrition.
10:52 – Les méthodes complémentaires : étirements, massages, auto-massages, relaxation, cryothérapie et électrostimulation.
12:15 – Un principe essentiel : la récupération commence… pendant l’entraînement !

💬 Questions des internautes

13:45 – Comment distinguer une véritable fatigue d’une simple baisse de motivation ?
17:22 – Surélever ses jambes : une méthode réellement efficace ?
19:25 – Que penser de l’hypnose pour favoriser la récupération ?
20:27 – Surcompensation : comment planifier les cycles d’entraînement pour progresser ?
22:35 – Comment gérer la déprime ou la baisse de motivation après un grand objectif ?
25:23 – Quel est l’intérêt de l’électrostimulation dans la récupération ?
26:35 – Qu’est-ce que la fenêtre métabolique après un entraînement ou une compétition ?
29:06 – Un sommeil perturbé est-il un signe de surentraînement ?
30:14 – Comment récupérer lorsque l’on est fatigué… sans même s’entraîner ?
31:00 – Les BCAA sont-ils utiles lorsque l’on a déjà une alimentation équilibrée ?
33:45 – Une alimentation végétarienne permet-elle de couvrir les besoins en protéines d’un sportif d’endurance ?
36:00 – Quel est notre avis sur la spiruline ?
37:11 – La récupération doit-elle être différente après une séance courte et intense ou après une sortie longue en endurance ?
38:57 – Les compléments alimentaires sont-ils réellement utiles avec une alimentation variée ?
42:00 – Les besoins en alimentation et en hydratation varient-ils d’un sportif à l’autre ?
45:05 – Un athlète très entraîné a-t-il besoin de manger et de boire davantage… ou au contraire moins ?

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), le Xterra, l’ultra-trail ou l’ultra running, cette vidéo vous donnera toutes les clés pour optimiser votre récupération, mieux assimiler vos entraînements et enchaîner les séances avec davantage d’énergie tout en réduisant le risque de blessure et de surentraînement.⬆️

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25. La Pliométrie

⬇️🦘 La pliométrie : un excellent moyen de développer puissance, économie de course et explosivité

Souvent associée aux sports explosifs, la pliométrie est pourtant un formidable outil pour les sportifs d’endurance. Bien intégrée à un programme d’entraînement, elle permet d’améliorer la puissance musculaire, la réactivité, l’économie de course et la qualité des appuis, tout en contribuant à prévenir certaines blessures.

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un ultra-trail, une épreuve d’ultra running ou toute autre compétition d’endurance, cette vidéo vous explique les principes de la pliométrie, ses bénéfices et la meilleure façon de l’intégrer à votre préparation.

📌 Au programme de cette vidéo

🦘 Les fondamentaux de la pliométrie

00:00 – Introduction.
01:00 – Les principes de l’entraînement pliométrique.
01:26 – Les trois modes de contraction musculaire : concentrique, excentrique et isométrique.
03:45 – Le cycle pliométrique : comprendre l’enchaînement excentrique–concentrique.
05:09 – Pourquoi intégrer la pliométrie dans un programme d’entraînement en endurance ?
07:22 – Comment mettre en place des séances de pliométrie en toute sécurité ?

💬 Questions des internautes

14:09 – Combien de séances de pliométrie réaliser chaque semaine ? Peut-on les programmer après une sortie vélo ?
15:58 – À quel moment faut-il effectuer ses étirements ?
18:50 – Comment savoir que l’on s’entraîne trop, même sans ressentir une fatigue importante ?
22:21 – La pliométrie est-elle complémentaire d’un travail de proprioception ?
26:59 – Quelles activités privilégier dans les jours qui suivent un Ironman ?
29:25 – La proprioception pratiquée en période hivernale permet-elle de prévenir les tendinites du tendon d’Achille ?

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), le Xterra, l’ultra-trail ou l’ultra running, cette vidéo vous montrera comment intégrer intelligemment la pliométrie à votre préparation afin de développer votre puissance, améliorer votre efficacité gestuelle et réduire le risque de blessure.⬆️

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26. Lockdown and sport

⬇️🦠 Confinement et sport : comment adapter son entraînement pendant une période de restrictions ?

Le confinement a profondément bouleversé les habitudes des sportifs d’endurance. Face à l’impossibilité de s’entraîner normalement et à l’incertitude sur les compétitions, il devient indispensable d’adapter son entraînement, de préserver sa santé et de repenser ses objectifs.

Dans cette vidéo, le Dr Jean-Baptiste Wiroth, physiologiste de l’entraînement, explique comment organiser sa pratique sportive pendant une période de confinement, maintenir sa condition physique sans prendre de risques, protéger son système immunitaire et préparer l’avenir malgré l’annulation des compétitions. Il aborde également l’importance du sommeil, de la nutrition, du renforcement musculaire, de la récupération et répond aux nombreuses questions des internautes.

Que vous prépariez un Ironman, un Half-Ironman, un marathon VTT (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), une cyclosportive, un trail, un ultra-trail, un marathon ou toute autre épreuve d’endurance, cette vidéo vous aidera à adapter intelligemment votre entraînement en période de confinement.

📌 Au programme de cette vidéo

🦠 Comprendre la situation sanitaire

00:00 – Introduction : comment adapter son entraînement face au confinement.
00:45 – Pourquoi les sportifs doivent également respecter les restrictions.
01:35 – Le coronavirus : un virus très transmissible qui touche principalement les voies respiratoires.
03:20 – Pourquoi les installations sportives sont fermées.
03:55 – L’importance du confinement pour protéger les soignants.

🏃 Adapter son entraînement pendant le confinement

05:05 – Maintenir une activité physique pour préserver son système immunitaire.
05:50 – Comment fonctionne le système immunitaire face au virus.
07:05 – Les trois piliers de la forme : sommeil, alimentation et activité physique.
08:15 – Les meilleures activités à pratiquer à domicile.
09:15 – Pourquoi il ne faut pas chercher à progresser coûte que coûte.
09:55 – Quelle intensité privilégier pendant cette période.
11:05 – La régularité est plus importante que le volume d’entraînement.
11:25 – Les précautions à prendre avec le home trainer.

🎯 Repenser ses objectifs sportifs

12:05 – Comment gérer l’incertitude sur les compétitions.
12:40 – Faire le deuil des objectifs à court terme.
13:05 – Profiter du confinement pour travailler ses points faibles.
15:05 – Transformer cette saison en période de progression et de reconstruction.

💬 Questions des internautes

17:50 – Comment construire un plan d’entraînement sur deux ans ?
22:30 – Comment progresser en natation sans accès à une piscine ?
25:00 – Les Ironman de la saison pourront-ils avoir lieu ?
28:10 – Quelle fréquence d’entraînement adopter pendant le confinement ?
29:40 – Quels exercices de gainage privilégier pour les nageurs ?
31:00 – Comment adapter son alimentation pour éviter de prendre du poids ?
34:30 – Faut-il s’entraîner tous les jours ?
36:40 – Les compétitions virtuelles sur Zwift sont-elles intéressantes ?
39:00 – Comment reprendre l’entraînement après le confinement ?
41:10 – Comment améliorer la qualité du sommeil ?
44:30 – Peut-on réaliser des séances intensives à jeun ?
50:00 – Capteur de puissance, cadence ou sensations : quel est le meilleur indicateur ?

🏆 Les conseils essentiels à retenir

05:15 – Continuer à pratiquer une activité physique régulière pour soutenir son système immunitaire.
07:20 – Miser avant tout sur une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes.
09:30 – Limiter les entraînements très intensifs pendant le confinement.
11:10 – Privilégier des séances courtes, régulières et faciles à récupérer.
13:00 – Profiter de cette période pour travailler ses points faibles et développer de nouvelles compétences.
31:50 – Réduire les aliments sucrés et privilégier les aliments riches en vitamines et antioxydants.
41:40 – Soigner son sommeil grâce à une bonne hygiène de vie et des exercices respiratoires.
48:00 – Faire du confinement une période de construction plutôt qu’une saison perdue.
55:05 – Conclusion : rester actif, rester prudent et préparer sereinement les saisons futures.

💡 Que vous pratiquiez le triathlon, le cyclisme sur route, le VTT Marathon (MTB Marathon / XC Marathon – Mountain Bike), le Xterra, le trail, l’ultra-trail ou l’ultra running, cette vidéo vous explique comment adapter votre entraînement pendant une période de confinement, préserver votre santé, maintenir votre condition physique, renforcer votre système immunitaire et préparer efficacement votre retour à la compétition.⬆️

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