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Rythmes Chronobiologiques et Performance

Par Jean-Baptiste WIROTH – PhD

Que l’on soit sportif accompli ou non, nos activités quotidiennes sont influencées par les variations cycliques de notre environnement. Ainsi, même si les sociétés occidentales ont un peu perdu le lien qui nous unis à notre écosystème, nous sommes néanmoins influencés par certains phénomènes tel que l’alternance jour/nuit, les cycles lunaires, ou encore les saisons.

Pour s’adapter à ces diverses variations environnementales, notre corps présente de nombreux rythmes chronobiologiques qui régulent les fonctions de base de notre organisme. Examinons leurs rôles.

Que sont les rythmes chronobiologiques ?

Les rythmes chronobiologiques peuvent être assimilé à des sinusoïdes, et sont donc caractérisés par différents paramètres tels que la période, la moyenne, ou l’amplitude. C’est la période (ou durée totale d’un cycle) qui est le paramètre le plus pertinent pour établir une classification des différents rythmes. Les principaux rythmes biologiques sont :

Par ailleurs, il existe des synchroniseurs qui permettent de calibrer sur 24 heures les rythmes circadiens et de remettre à l’heure les horloges biologiques (cohérence dans la structure temporelle). On distingue :

Quelle est l’influence des rythmes chronobiologiques sur la capacité de performance ?

Sur le plan physiologique, un certain nombre de fonctions qui ont une influence sur la performance motrice évoluent selon une rythmicité circadienne. Ainsi, certains facteurs centraux (fréquence cardiaque, consommation d’oxygène, ventilation) ou périphériques (souplesse musculo-articulaire, force musculaire) subissent des variations au cours d’une journée. Ces variations sont particulièrement visibles au repos, mais ont tendance à disparaître à mesure que l’intensité de l’effort augmente.

cortisol-melatonine-rythme-circadien

Rythmes chronobiologiques du Cortisol et de la Melatonine

Les meilleures performances sont généralement enregistrées dans l’après-midi (entre 15h et 18h). La force, la vitesse, et donc la puissance, sont clairement plus élevé en fin de journée, vers 19h. Il paraît donc judicieux d’effectuer les séances d’entraînements de haute intensité (interval-training, musculation, tests) entre le milieu et la fin de l’après-midi. D’autant plus que le pic de sécrétion d’adrénaline (hormone stimulante) se situe au cours de l’après-midi. De plus, le pic de sécrétion de l’hormone de croissance apparaît au cours de la nuit, contribuant ainsi à la synthèse musculaire.

La capacité de performance est étroitement liée à la température corporelle. En effet, plus celle-ci est élevée, plus la conduction nerveuse, la contraction musculaire, et la souplesse musculo-articulaire sont améliorées. Les grandes performances sur des efforts de type sprint ont donc généralement lieu en fin d’après-midi dans des ambiances très chaudes (période estivale).

Comment utiliser les rythmes chronobiologiques pour profiter pleinement de sa journée ?

En médecine énergétique chinoise, la journée est répartie en 12 phases, l’énergie passant d’un méridien à l’autre toutes les 2 heures. Un méridien correspond à une « fonction » en relation avec un organe principal. Ces indications doivent pouvoir vous aider dans votre réflexion.

Méridien (heures solaires)
Organe
« Fonction »
7-9 heures
Estomac
Assimilation
9-11 heures
Rate-Pancréas
Stockage d’énergie
11-13 heures
Cœur
Répartition et utilisation de l’énergie
13-15 heures
Intestin grêle
Nutrition de « l’esprit »
15-17 heures
Vessie
Elimination de la fatigue et du stress
17-19 heures
Rein
Puissance hormonale
19-21 heures
Cœur
Psychisme sexuel
21-23 heures
Cellule
Nutrition cellulaire
23-1 heure
Vésicule Biliaire
Traitement des toxines
1-3 heures
Foie
Traitement des toxines
3-5 heures
Poumons
Souffle vital
5-7 heures
Gros Intestin
Elimination intestinale

En pratique, voici les conseils que l’on peut formuler :

chronobiologie

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5 thoughts on “Rythmes Chronobiologiques et Performance
  • serres dit :

    Les horaires indiqués comment sont ils définis en heure d’été ou d’hiver ou en TU?
    Vous remerciant.

  • 20100rbt dit :

    En êtes vous sûr ? Difficile de penser qu’avec un décalage horaire de 9 h par ex , le foie travaille vers 12h locale. Ne serait-ce pas des heures solaires locales ?

    • JB Wiroth dit :

      Bonjour, un voyage induisant un décalage horaire nécessite un temps de resynchronisation d’autant plus long que le décalage est important.
      Ainsi pour 8h de décalage horaire, on considère qu’il faut 8 jours pour s’adapter au nouveau rythme.
      Ce n’est donc qu’au bout de ce délai que les organes retravailleront normalement à leur rythme naturel.
      J’espère avoir répondu à votre interrogation.
      Sportivement,

  • MC dit :

    Bonjour, Je souhaite utiliser l’image graphique qui présentent l’évolution des hormones : cortisol et mélatonine. Pourriez-vous m’indiquer la source de provenance de ce graphique?Merci beaucoup

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