Auteur/autrice : Jean-Baptiste WIROTH

blog du coaching sportif

Haute Route : Stage 1 Overview – Geneva/Megève

Sunday, August 18 will start the Haute Route Alps in Geneva. We will use the last 10 days before D-Day to decrypt each of the 7 stages.

Stage 1
With a 4 stars ranking (out of 5), the first stage will be difficult to manage with 153km, 3 major climbs and 3300m ascent.

The main difficulty of the course will be two manage successively the two main climbs : col de l’Encrenaz and Col de Joux Plane, 28.5 km cumulative ascent with almost no recovery time.

Col_de_Joux_Plane_Morzine_profile

My advices
– Be carefull with the “euphoria” of the start, you have 25km untimed to warm up progressively before entering the timed section.
– Save energy for the second half of the week. Stay in your endurance zone (less than 90% of maximum heart rate), even in the climbs.
– Feed yourself regularly (water, energy drink, solid food) to avoid glycogen depletion.
– Be carefull with the Heineken booth after the finish line.
– Enjoy this unique moment 😉

Escort Coaching
WTS offers an escort coaching service for those who need to be coached during the race.
I’ll be there throughout the race to specifically coach few riders.
To benefit from this service : http://www.hauteroutealps.org/en/training

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Haute Route: Décryptage Etape 1 – Genève/Megève

Dimanche 18 août aura lieu de départ de la Haute Route Alpes 2013 à Genève.
Nous allons profiter des 10 jours qui précèdent le départ pour décrypter  chacune des 7 étapes.

Même si elle n’est cotée que 4 étoiles (sur 5), la première étape sera délicate à gérer avec 153km, 3 ascensions majeurs et 3300m dénivelé positif.
La principale difficulté du parcours sera d’enchaîner simultanément les cols l’Encrenaz et de Joux Plane soit 28,5 km d’ascension cumulée presque sans récupération.

Col_de_Joux_Plane_Morzine_profile

Mes conseils
– Ne cédez pas à l’euphorie du départ, vous avez 25km non chronométré pour vous échauffer tranquillement avant d’entrer dans la zone de chronométrage.
– Gardez de l’énergie pour la deuxième partie de la semaine : restez dans votre zone d’endurance (moins de 90% de FCMax) y compris dans les cols.
– Alimentez vous régulièrement (eau, boisson énergétique, aliments solides) pour éviter d’entamer vos réserves de glycogène.
– Ne restez pas trop longtemps sur le stand Heineken à l’arrivée.
– Profitez de l’instant présent 😉

Escort Coaching
WTS propose un service d’escort coaching pour ceux qui ont besoin d’être coachés pendant la course.
Je serai donc présent tout au long de la course pour coacher spécifiquement un petit nombre de coureurs.
Pour en bénéficier c’est ici : http://www.hauteroutealps.org/fr/training

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Régime sans gluten et sport

regime-sans-gluten-wtsLe régime sans gluten est à la mode actuellement dans le monde du sport, notamment depuis que certains champions (comme le tennisman Novak Djokovic) en ont parlé ouvertement.

Qu’est que le gluten ?
Le gluten est une protéine présente dans certaines céréales comme le blé, l’orge et le seigle. On retrouve donc du gluten dans d’innombrables aliments de consommation courante, tels que pain, pâtes, biscuits…
Chez certaines personnes, l’ingestion de gluten entraine la maladie coeiiaque, ou allergie au gluten. De nombreux sportifs présentent une intolérance plus ou moins prononcée au gluten. Examinons quel est l’intérêt d’un régime sans gluten…


Maladie Coeliaque ou Intolérance

Chez les personnes atteintes de maladie coeliaque, l’ingestion de gluten entraîne une réaction immunitaire anormale dans l’intestin grêle, qui crée une inflammation et endommage la paroi intestinale, notamment les villosités intestinales.
Si l’inflammation persiste, l’intestin alors abîmé devient incapable d’absorber certains nutriments, vitamines et minéraux. Il peut s’ensuivre une malnutrition malgré une alimentation normale. Avec le temps, des problèmes de santé plus graves peuvent apparaître.
La maladie coeliaque est donc une maladie auto-immune induite par l’ingestion de gluten ou le système immunitaire se retourne également contre l’organisme en attaquant la paroi de l’intestin grêle. Les personnes atteintes peuvent toutefois retrouver la santé en éliminant le gluten de leur alimentation.

L’intolérance au gluten est plus pernicieuse, car elle ne s’accompagne a priori pas d’endommagement de la paroi intestinale. On parle qualifié « d’allergie à bas bruit ». Chez les sportifs, les intolérances alimentaires sont source de fatigue car le système immunitaire se voit être activé en permanence pour éliminer les aliments indésirables. Il en résulte un état inflammatoire chronique engendrant des difficultés à récupérer, des pathologies récurrentes (tendinites) et des difficultés pour s’entraîner efficacement.
Ce type d’intolérance est beaucoup plus complexe à identifier que les intolérances gustatives ou digestives. Pour cerner de tels phénomènes, il est nécessaire de procéder à des analyses sanguines dont l’objectif est de quantifier pour chaque type d’aliment les substances témoignant des intolérances (immunoglobulines G).

Le test Imupro permet ce type de dépistage (www.intolsante.com).

En terme de mécanisme, les intolérances alimentaires sont induites par le passage dans le sang de nutriments indésirables (le plus souvent des protéines) du fait d’une porosité intestinale trop importante. Un fois ces substances indésirables passées dans le sang, l’organisme doit mettre en place des mécanismes de défense immunitaire pour les éliminées. Cette activation immunitaire quasi-chronique perturbe le fonctionnement de l’organisme tout en créant de l’inflammation (source de fatigue).

Gluten et santé

La prévalence de la maladie coeliaque serait de 3 à 5 pour 1000. La prévalence des diverses formes d’intolérance au gluten serait proche de 1 pour 100.

Cependant, il apparaît de plus en plus clairement que la santé peut potentiellement être influencée de manière significative par ce type d’allergie et d’intolérance, se traduisant par des troubles ORL (rhino-pharyngite, sinusite, asthme…), gastro-intestinaux (ballonnement, diarrhée, nausée…), dermatologique (eczéma, urticaire, démangeaison, acné…) ou encore musculo-articulaires (crampe, douleurs…).

Entraînement et régime sans gluten

Le sportif qui s’entraîne intensivement soumet son tube digestif a des contraintes majeures et invisible comme le phénomène d’ischémie-reperfusion qui veut que le flux sanguin quitte les viscères pendant l’effort puis y revient massivement à l’arrêt de l’effort. Ce phénomène naturel a tendance à léser les tissus. Le sportif est donc fragile des intestins de part sa pratique sportive intensive.

Selon Jean-Jacques Menuet, Médecin de l’équipe Cofidis, « une alimentation pauvre en gluten augmente les moyens de défenses immunitaires, aide à lutter contre les allergies, et surtout optimise la digestion : moins de ballonnements, digestion plus rapide, moins de soucis digestifs pendant l’effort. ».

Sur le plan de la performance, certaines études récentes menées chez des cyclistes professionnels (Cofidis notemment) montre que nombre d’entres eux sont en état d’inflammation prononcée « quasi-chronique ». Le stress inhérent à la compétition de haut-niveau, la forte charge d’entraînement, l’inadéquation des apports nutritionnels sont des facteurs qui prédisposent à cet état inflammatoire, qui est bien entendu contre-productif en terme de performance durable.

Le régime sans gluten est donc un régime anti-inflammatoire pour les sportifs « sensibles ». Il permettra donc une meilleure récupération donc une amélioration probable des performances.

Il n’existe donc pas de contre-indication au régime sans gluten pour les sportifs.


Quels aliments privilégier ?

Les céréales contenant du gluten sont le blé, le seigle, l’orge, l’avoine, l’épeautre, le kamut… à éviter donc !
Les aliments industriels tels que pain de mie, brioches, biscuits, céréales pour petit déjeuner… etc qui contiennent parfois du gluten « caché ».

Il faut donc privilégier les céréales de remplacement dont les plus connues sont : Le riz, le maïs, le quinoa, le millet, le soja … sans oublier les pommes de terres !
En terme de produits énergétiques, il faut surtout éviter les barres de céréales à base de blé ou d’avoine… mais aussi les boisson et gels qui présentent du gluten comme aditif.

 

Pour aller plus loin
– Réaliser un bilan nutritionnel avec notre Dagmar Geiselhardt notre diététicienne du sport
– Faire un test de dépistage des intolérances alimentaires avec un test Imupro (code FR2000NK)

– Trouver des informations complémentaires sur Digest-Sciences 
– Commander des compléments sans gluten chez Meltonic (-15% de remise avec le code privilège JWTS/0615)

 

Coach sportif

Stage Vélo – Mont Ventoux 2013

Pour la 4ème année consécutive, j’ai eu le plaisir d’animer le stage Mont Ventoux que nous organisons avec VO2maxvoyages.
Placé fin mai, ce stage de 4 jours est une belle opportunité pour gravir le Mont Ventoux en étant “encadré” et/ou pour préparer les objectifs vélo ou triathlon de l’été (Haute Route, Ironman France, Etape du Tour, triathlon LD Alpe d’Huez … etc).
Cette année, il a fallu gérer des conditions météorologiques “inhabituelles” puisque nous n’avons pu monter au Ventoux qu’au 4ème jour du stage.
Le jour J le fort mistral (70km/h) couplé à une température de 2°C au sommet ont rendu l’ascension encore plus rude. Mais tous les stagiaires ont apprivoisé le Géant de Provence.
Bravo à tous et à l’année prochaine !

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