Tag: poids de forme

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Astuces pour atteindre son poids de forme

by L'équipe WTS

Atteindre son poids de forme

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Par Jean-Baptiste WIROTH, PhD
Docteur en Physiologie de l’Exercice
Fondateur du réseau de coach WTS

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A l’approche des objectifs estivaux, il est fondamentalement important de se rapprocher de son poids forme. En effet, dès qu’il faut hisser son poids, une bonne partie de l’énergie va être consacrée à lutter contre la gravité terrestre. En triathlon, c’est essentiellement le cas en vélo lorsque la pente se redresse, et/ou en course à pied où il faut monter son centre gravité à chaque foulée.

Cycliste franchissant la ligne d’arrivée après une course d’endurance — Le poids de forme se construit dans la régularité, pas dans les restrictions extrêmes.

Qu’est-ce que le poids de forme ?

Le poids de forme est une notion relativement simple puisque c’est le poids auquel sont réalisées les meilleures performances sportives.
Trop lourd et vous vous fatiguez rapidement en particulier dans les ascensions en vélo ou en course à pied.
Trop léger, votre récupération est ralentie, vous manquez d’énergie dès que les efforts s’allongent, et vous êtes plus sensibles sur le plan immunitaire.

Pour être performant dans les sports d’endurance comme le triathlon, le cyclisme ou la course à pied, il faut être léger et « affûté », c’est à dire proche de son poids de forme. Rien ne sert d’être au top de sa forme dès l’hiver. C’est au moment des objectifs qu’il faut être en forme. Connaître son poids de forme implique donc d’avoir expérimenté divers poids corporel en compétition.

En ce début de saison triathlétique, il existe 3 options :

1 – Vous êtes en dessous de votre poids de forme. Si tel est le cas, il faut se poser la question de la pertinence d’un affûtage particulièrement précoce. Il est probablement judicieux d’augmenter vos apports alimentaires pour reprendre un peu de poids avant le début de la saison compétitive. Rien de ne sert d’être en forme trop tôt.

2 – Vous êtes déjà affûté et déja à votre poids de forme « estival ». Alors il convient d’être vigilant car vos principaux objectifs sont quelques semaines ou mois …

3 – Vous êtes au dessus de votre poids forme. Il y a donc du poids, plus précisément de la masse grasse, à perdre. C’est maintenant qu’il faut faire les efforts pour faire baisser progressivement le poids !

Attachons nous à étudier la problématique des sportifs qui sont dans ce dernier cas de figure.

Coureur pratiquant le trail running en nature avec aisance. — Le meilleur poids de forme est souvent celui qui permet de bouger avec plaisir et énergie.

Descendre à son poids de forme : « Manger moins et mieux »

Pour perdre du poids, il est impératif que la balance énergétique soit négative, c’est-à-dire apporter moins d’énergie à votre organisme que ce dont il a besoin. Cela passe par une diminution des apports énergétiques, et par une augmentation de la dépense énergétique. Ce phénomène place votre organisme en catabolisme, ce qui signifie qu’il va puiser dans ses diverses réserves, en particulier adipeuses, pour assurer la totalité de ses besoins énergétiques.

En pratique, pour perdre du poids sans trop se fatiguer, il faut :

→ Diminuer légèrement ses apports énergétiques alimentaires (de l’ordre de 200 à 300 kilocalories par jour). En effet, lors d’un régime mal mené, la réduction trop importante des apports alimentaires entraîne fatigue, perte de tonicité et fonte musculaire. Pour éviter cela, il faut diminuer la taille des portions ingérées de manière équilibrée tout en veillant à apporter 1.5 à 2 g de protéines par kg de poids corporel chaque jour.

→ Diminuer fortement les apports énergétiques du dîner pour éviter le processus de stockage nocturne. Pour cela, éviter les sources de graisses cachées et de glucides rapides (féculents, sucreries). Privilégiez les légumes et les protéines (poissons, œufs, viandes blanches).

→ Diminuer fortement les apports en glucides à index glycémique élevé pour limiter la libération d’insuline et la lipogénèse (fabrication de graisses). En effet, l’insuline est l’hormone responsable du stockage énergétique des glucides, soit sous forme de glycogène musculaire (lorsque les réserves glycogéniques sont basses), soit sous forme de graisses (si les apports glucidiques se perpétuent) en activant le processus de lipogénèse. Pour éviter ce phénomène, il est vivement recommandé de limiter la consommation de sucres rapides aux seuls entraînements. Si vous craquez, essayer de le faire à la fin du repas (dilution avec les autres aliments) où après une bonne séance s’entraînement.

→ Adoptez un régime type « keto » (sans glucides) les jours de repos, afin d’éviter tout phénomène de stockage via l’action des glucides et de l’insuline. Pour ce faire, privilégiez les aliments gras (avocat, noix, huiles, poissons gras, beurre, fromage), les protéines (poisson, oeufs, viandes avec parcimonie), et les légumes (concombre, tomates, brocoli, haricots verts, salade, choux, poivrons).
A l’inverse, évitez les fruits, le pain, les pates, le riz, les féculents en général, les sucreries.

→ Eliminer les toxines qui « encrassent » votre organisme au niveau rénal et hépatique. Certaines eaux minérales riches en sulfates (Hépar, Contrex), plantes (radis noir, queue de cerise) ou acides aminés (citruline) permettent un drainage complet et en profondeur de votre organisme.

→ Stimuler le métabolisme de repos avec certains compléments stimulant du système sympathique (caféine, thé vert, capsaïcine, tyrosine).

Athlètes réalisant un entraînement intensif de course à pied sur piste — La performance durable repose sur l’équilibre entre entraînement, récupération et nutrition.

Descendre à son poids de forme : « S’entraîner régulièrement »

Pour se rapprocher progressivement du poids de forme, il faut avant tout s’entraîner très régulièrement. En combinant volume important et montée en intensité, c’est au printemps que la charge d’entraînement est théoriquement maximale, permettant ainsi de booster la dépense énergétique.

Pour perdre du poids avec l’augmentation de la charge d’entraînement, il est recommandé de :

→ Réaliser chaque semaine une ou deux séances à jeun pour s’affûter et optimiser la lipolyse (utilisation des graisses). Le matin au réveil, le taux sanguin de cortisol (hormone du stress) est à son maximum, or le cortisol aide à mobiliser les réserves lipidiques en favorisant la lipolyse.
Lors d’une séance à jeun, la consommation d’énergie d’origine lipidique est donc plus importante que durant la journée. Vous pouvez soit aller nager (séance technique), soit pédaler (séance technique en endurance), soit courir (footing sans forcer)

→ En parallèle, il faut multiplier les efforts physiques ! En effet, l’exercice physique est un formidable moyen d’augmenter sa dépense énergétique globale. Il ne faut donc pas hésiter à aller au travail à vélo, prendre les escaliers…etc.

→ Faire du renforcement musculaire (gainage). En effet, les muscles sont très « gourmands » en énergie (graisses, sucres), par conséquent en tonifiant vos muscles, vous allez augmenter votre dépense énergétique de repos.
Je recommande vivement la réalisation d’une à deux séance de gainage / renforcement musculaire chaque semaine si vous avez du gras à perdre et/ou si vous avez plus de 40 ans; outre le fait que cela augmentera votre dépense énergétique globale après les séances, cela vous permettra aussi de lutter contre la sarcopénie (perte de masse et de force musculaire liée au vieillissement).

→ Lors de vos séances longues (plus de 2h) et/ou intensives, n’hésitez pas à utiliser une boisson énergétique afin de repousser l’apparition de la fatigue musculaire et de limiter le catabolisme musculaire. Cela permettra ainsi de vous entraîner plus et donc de dépenser globalement plus d’énergie. Attention toutefois à limiter votre consommation de produits énergétiques au strict nécessaire, surtout si vous êtes en surpoids important.

Comment évaluer sa composition corporelle ?

Pour estimer son « degré d’affûtage », il est intéressant d’évaluer sa composition corporelle. Diverses méthodes sont utilisées pour les sportifs :

→ Balance impédancemétrique

→ Mesure des plis cutanés

→ Absorbtiométrie (DEXA)

▪️Normes Homme Adulte (20-35 ans)

%MG < 10 : vous êtes à votre poids de forme

10 < %MG < 15 : vous avez 1 ou 2 kg à perdre pour être à votre poids de forme

15 < %MG < 20 : vous êtes dans la norme de la population

20 < %MG < 25 : vous êtes en surpoids

25 < %MG : obésité

▪️Normes Femme Adulte (20-35 ans)

%MG < 15 : vous êtes à votre poids de forme

15 < %MG < 20 : vous avez 1 ou 2 kg à perdre pour être à votre poids de forme

20 < %MG < 25 : vous êtes dans la norme de la population

25 < %MG < 30 : vous êtes en surpoids

30 < %MG : obésité

L’expert vous répond :

« Je suis un sportif de 40 ans (je pratique le triathlon), et je n’arrive pas à perdre de poids malgré mes efforts réguliers à l’entraînement. Que recommandez-vous pour régler ce problème ? »

1- La première étape consiste à évaluer avec précision votre masse grasse pour évaluer le décalage avec votre objectif de poids de forme. L’idéal est de consulter un médecin nutritionniste ou une diététicienne. Méfiez vous des balances impédancemètriques du commerce souvent très imprécises.

2- Equipez-vous d’un capteur Supersapiens pour comprendre comment évolue votre glycémie en fonction de ce que vous mangez.

3- Il est possible que vous soyez en état inflammatoire latent, état potentiellement induit par le stress psychologique et/ou des intolérances alimentaires. Faites un test de dépistage (Imupro) pour tenter de détecter des intolérances alimentaires (gluten, laitages, œufs…)

4- Il ne faut pas occulter les aspects psychologiques de la nutrition : si vous « craquez » souvent quand vous êtes stressé, alors un suivi avec un spécialiste peut apporter un début de solution. La réalisation d’un bilan sanguin pour évaluer les paramètres liés à la glycémie peut être intéressante (glycémie à jeun, hémoglobine glyquée…)

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Pour aller plus loin

► Le régime Cétogène (ou « kéto ») >> Intérêts pour les sportifs ?

► Vidéo Youtube >> Le poids de forme

► Téléchargez un de nos >> Ebook Cyclisme, VTT, Marathon, Trail, Triathlon

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Nutrition (alimentation, dietetique..)

Prise de poids hivernale : comment l’éviter ?

by L'équipe WTS

Comment éviter la prise de poids hivernale ?

L’hiver est une période cruciale pour tous les athlètes sensible à la prise de poids. En effet, la relâche de l’entraînement couplée aux agapes de fin d’année, prédisposent à la mise en réserve sous forme de graisse de tout excédent calorique.

De nombreux athlètes ont tendance à faire le « yoyo » saison après saison : à la prise de poids hivernale, succèdent les tentatives pour retrouver un poids de forme toujours plus difficile à atteindre.

Alors comment éviter ce phénomène ? Comment limiter ces oscillations de poids éprouvantes, tant sur le plan physique que mental ?

Une grande partie de la réponse repose sur la compréhension du phénomène et sur son anticipation.

Métabolisme énergétique et prise de poids

Le métabolisme comprend l’ensemble des réactions chimiques se produisant dans les cellules de l’organisme, qu’elles soient nerveuses, musculaires ou adipeuses.

Deux mécanismes antagonistes se déroulent en même temps :

D’une part, le processus catabolique qui se caractérise par un ensemble de « destructions » et qui permet d’extraire de l’énergie à partir des graisses, des sucres, et des protéines stockées dans l’organisme.

D’autre part, le métabolisme anabolique qui est relatif au développement cellulaire. Il correspond à la synthèse d’éléments permettant le développement, la structuration, et le fonctionnement des cellules.

Le processus métabolique a un coût énergétique, exprimé en kcal ou kilojoules.

Ce besoin en énergie dépend de l’importance des différents métabolismes :

Le métabolisme de base qui correspond aux dépenses incompressibles pour assurer les fonctions vitales : respiration, battements cardiaques, élimination rénale. Le métabolisme de base dépend essentiellement de la génétique. Il est fonction de l’âge, du sexe, de la taille, de la masse musculaire… etc. Néanmoins certaines conditions environnementales peuvent influer sur ce paramètre (température extérieure, par exemple). Ce métabolisme est généralement compris entre 1200 et 2000 kcal par jour, selon les individus.

Le métabolisme de repos qui correspond aux dépenses liées aux activités de la vie quotidienne (sans entraînement) : manger, marcher, travailler, réfléchir …

Le métabolisme d’entraînement qui dépend du temps et de l’intensité des activités physiques. Plus on s’entraîne intensivement, plus on dépense d’énergie !
Ainsi, il est assez facile de doubler, tripler, voire quadrupler sa dépense énergétique quotidienne pour qui fait des efforts intenses réguliers.

De manière assez schématique, la régulation du poids et surtout de la composition corporelle est fonction des entrées et des sorties. Plus on mange et moins on se dépense, plus on prend de poids. Et inversement.

Malheureusement, nous sommes assez inégaux en terme de dépense métabolique. Certains brûlent beaucoup au repos, tandis que d’autres sont très économes et stockent très facilement le moindre excédent énergétique.

La problématique de la période hivernale

En hiver, la charge d’entraînement diminue généralement en volume et surtout en intensité. La conséquence est une forte diminution de la dépense énergétique.
Chez les athlètes qui ont un métabolisme de base « faible », la prise de poids sous forme de masse grasse est difficile à contenir lorsque la charge entraînement est plus faible.

Les astuces pour stabiliser son poids pendant l’hiver :

Baissez la température de votre logement. A 17°C vous consommez plus de calories pour vous réchauffer, qu’à 22°C. De plus, cela vous fera probablement faire des économies d’énergie !

Mangez et buvez froid. L’organisme va dépenser de l’énergie pour « réchauffer » les aliments à 37°c, afin de les digérer efficacement. Cela occasionne une dépense énergétique supplémentaire.

Maintenez un entraînement le plus régulier possible, y compris en intensité. En effet, l’entraînement intensif sollicite l’ensemble des fibres musculaires, lesquelles sont très énergivores. Il ne faut donc pas hésiter à faire travailler ses muscles durant l’hiver : musculation, yoga, pilates, home-trainer en plus de l’entraînement classique.

Continuez à faire une compétition par mois (cyclo, course à pied, natation, VTT…) pour garder le rythme et dépenser des calories.

Mangez un peu plus « protéiné ». Le process d’utilisation des protéines présente un coût énergétique important, tout en permettant de développer la masse musculaire, forte consommatrice d’énergie.

Augmentez votre ration de lipides. Cela vous rassasiera plus rapidement et vous n’aurez plus de fringales comme nous l’avons déja vu dans cet article intitulé Endurance : Faut-il manger gras pour être performant ?

Faites des dîners légers pour éviter le processus de stockage nocturne. Privilégiez les légumes et les protéines (poissons, œufs, viandes blanches).

Evitez les sucres pour limiter la libération d’insuline et la lipogénèse (fabrication de graisses). En effet, l’insuline est l’hormone responsable du stockage énergétique des glucides, soit sous forme de glycogène musculaire (lorsque les réserves glycogéniques sont basses), soit sous forme de graisses en activant le processus de lipogénèse. Pour éviter ce phénomène, il est vivement recommandé de limiter la consommation de sucres « rapides » aux seules séances d’entraînements. Si vous craquez, essayer de le faire à la fin du repas (dilution avec les autres aliments), ou après une bonne séance s’entraînement. Vous trouverez plus d’information sur ce sujet dans cet article intitulé Le sucre : allié ou ennemi des sportifs ?

Evitez l’alcool qui apporte des calories « vides » totalement inutiles à votre organisme, et qui « encrassent » le foie.

Limitez-vous à un repas « chargé » par semaine. Pas plus.

Privilégiez les aliments à forte densité nutritionnelle, tels que les légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots…), les céréales complètes (bio de préférence), les fruits de mer…

Légumes secs — les légumes secs : utiles pour éviter la prise de poids

Faites un jour de monodiète chaque semaine pour éliminer les toxines qui « encrassent » votre organisme au niveau rénal et hépatique. Les jours en question, ne manger que des pommes, du raisin ou du riz complet. Bien s’hydrater en parallèle.
Adoptez une alimentation équilibrée en suivant les 10 conseils pour mieux manger de Camille Pic du blog Mange Tes Légumes

Par Jean-Baptiste Wiroth – PhD
Docteur en Sciences du Sport
Fondateur de WTS

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L’expert vous répond

« On me dit qu’il faut manger moins de sucre pour éviter la prise de poids, je pensais qu’il fallait réduire la consommation d’aliments gras. Qu’en est-il ? »

La masse grasse est un tissu très modulable. En effet, la quantité de masse grasse dépend d’une part du métabolisme énergétique (les sorties), mais aussi des apports nutritionnels (les entrées).
Concernant ce dernier point, il clairement démontré que la consommation inappropriée d’aliments glucidiques à index glycémique élevé, entraine une élévation de la glycémie très importante, qui génère une forte sécrétion d’insuline par le pancréas. Or l’insuline est l’hormone du stockage !
Pour maigrir, il faut donc réduire en priorité la consommation de glucides (alcools, sodas, biscuits, céréales, fruits, … etc). Si l’objectif est de maigrir de manière conséquente, il faut même envisager de consommer une alimentation sans glucide les jours de repos.
En parallèle , il est recommandé de surveiller sa consommation de lipides, en particulier les graisses dites « cachées » que l’on retrouve dans les fromages, la charcuterie, la viande…

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Pour aller plus loin

– Téléchargez le Ebook Gratuit « 10 erreurs à éviter pour atteindre son pic du forme » (lien bas de page)
– Consultez le dossier élaboré par Décathlon
– Prenez contact avec WTS pour préparer vos prochains objectifs !
– Réalisez un bilan nutritionnel avec notre diététicienne du sport

    
 
 
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   Marie Sarah 
 08/12/2016
 
 
 recommande Je crois que le réseau existe depuis 2002... ils sont précurseurs dans le monde du coaching en France... Sérieux et compétents, que demander de plus😊👌🏻
  
 
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   A K 
 10/11/2025
 
 
  Un accompagnement à la fois complet, efficace et humain. Jean Baptiste fait en sorte que l'entraînement s'intègre harmonieusement à votre vie et non pas l'inverse. Pas de plan rigide à tenir sans interlocuteur mais une progression réaliste, efficace et motivante avec un débriefing constructif. Un coach professionnel, rigoureux, bienveillant et toujours disponible pour adapter chaque séance à vous, votre forme, votre emploi du temps et même à la météo!!! Incroyable réactivité. Il sait garder le fil pour vous amener à votre objectif dans un équilibre parfait entre l'exigence et bienveillance. Je me suis sentie soutenue, comprise, motivée et challengée à chaque étape. C'est vraiment rare de trouver un coach, une structure aussi humaine qui sait élever le potentiel de chaque athlète en organisant une progression sur mesure et vous guider vers la réussite de votre but . Merci beaucoup pour cette belle saison passée ensemble. Mes podiums sont les vôtres également. C'était que du bonheur. On se retrouvera  avec plaisir pour une nouvelle saison.
  
 
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   Audrey CMF 
 16/10/2021
 
 
  Plusieurs objectifs partagés avec JB-Wiroth. Un très bon suivi très complet adapté au planning, a la condition physique du moment , indispensable pour atteindre l'objectif. Je recommande vivement .
  
 
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   Laura Duverneuil 
 02/11/2022
 
 
  Mais quel plaisir d'avoir été suivie par un coach aussi attentif et humain que Jean-Baptiste. J'ai pris autant de plaisir durant la phase de préparation que lors de l'épreuve elle même. Je suis très heureuse et fière de pouvoir dire aujourd'hui "Je l'ai fait ! Merci Coach , je suis Marathonienne!" La question ultime désormais est : "  On remet ça quand ?" ^^
  
 
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   Augustin D. 
 16/05/2025
 
 
  A great experience ! Jean-Baptiste helped me to prepare my sport challenge of crossing Lesotho and competing at Sani2c, with success and pleasure ! Very professional approach combining effective online tools and the long coaching experience of Jean-Baptiste. Full support ! And thank you!
  
 
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   Gérard Dujardin 
 15/09/2023
 
 
  Merci à mon coach Francis pour m'avoir préparé au mieux pour affronter et réussir le défi des 7 majeurs. Certainement le plus gros défi de ma vie de cycliste impossible à réussir sans l'aide du coach !
  
 
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   emilie verney 
 20/09/2021
 
 
  Coaching au top. Sylvain a su s’adapter à mon emploi du temps chargé et changeant chaque semaine. Un coach super disponible et à l’écoute quand on se pose des questions ou quand on veut des conseils. Un coach génial que je conseille, il m’a fait progresser physiquement et mentalement. Je ressort grandit par cette expérience coaching WTS.
  
 
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   William DAVID 
 21/09/2021
 
 
  Une belle équipe enthousiaste, professionnelle et proche de ces athlètes. indispensable pour une préparation en ultra distance.
  
 
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   Raphaele Thevenin 
 04/09/2023
 
 
  Merci Francis de m'avoir coachée pour retrouver la forme, mieux connaître mes capacités et réussir mon objectif de terminer l'Étape du tour 9 mois après mon accouchement !
  
 
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   Vincent PETIT 
 11/07/2023
 
 
  Super stage dans le Sud. Journée bien construites et expérience qui permets de progresser . Deja fan via le coaching à distance . Merci changez rien
  
 
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   Médéric Chomel 
 04/11/2025
 
 
  More than 40% performances gain in 4 months, can’t say anything better about Jean Baptiste !
  
 
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   Médéric Chomel 
 04/11/2025
 
 
  Plus de 40% de gains de performances en 4 mois, que dire de mieux !
  
 
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   Olivier Chas 
 06/11/2025
 
 
  I have been coached by JB of WTS for 3 years now - great results for me. As expected, pure performance increased (by a lot) and more importantly, I am now able to better understand how training and progress work. I am in the best shape of my life, super happy.
  
 
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   Wts seb Rochet 
 17/11/2021
 
 
  Top de l entraînement à distance.
  
 
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   Alexia Barrier 
 18/07/2024
 
 
  Merci à la structure WTS. Leur soutien exceptionnel dans ma préparation physique depuis mon retour du Vendée Globe en 2021. Après une grave blessure au dos, leur expertise en réhabilitation et leur approche personnalisée m'ont permis de retrouver ma condition physique. Grâce à des programmes d'entraînement adaptés et un suivi constant, j'ai pu progresser en toute sécurité. L'engagement et la passion de l'équipe sont évidents à chaque session. Que ce soit pour la réhabilitation ou la préparation à des compétitions, comme mon prochain challenge le Trophée Jules Verne en 2025... WTS est un choix incontournable pour atteindre vos objectifs sportifs.
  
 
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   Maryline Soma 
 07/06/2022
 
 
 recommande un stage de 3 jours sur nice où JB nous a d abord regardés pédaler pour ensuite nous donner des conseils avisés et individuels .propres a chacun de nous ! toit en se mettant à la portee de chacun et face aux doutes et aux questions de chacun!! Je garde un super souvenir ...merci JB !!! tu es formidable !
  
 
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   Aanah Von Treephysse 
 18/10/2021
 
 
 recommande Passionate, experienced and very knowledgeable about sports and health, Jean-Baptiste brings together all the qualities of an excellent coach: - ability to listen to make tailor-made; - empathy and pedagogy; - adaptability to offer sessions in the best possible setting (see the most beautiful sports hall in the world in photo, Cape Town, South Africa); - reliability; I recommend WTS at 1000% for anyone looking for sport and health support from a committed, trustworthy and motivating person!
  
 
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   Ghislain Givaudan 
 19/10/2018
 
 
 recommande Top
  
 
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   Roger Decaup 
 08/09/2017
 
 
 recommande le top de l'entrainement  et des conseils pour tous les niveaux , que de chemin parcouru !!bravo JB
  
 
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   francis dujardin 
 17/09/2021
 
 
  Coach au sein du réseau depuis plus de 12 ans j'ai trouvé chez WTS expertise, et partage des savoirs. J'ai pu coaché des dizaines de sportifs et sportives de tous les niveaux. Un expérience enrichissante autant sur le plan humain que sur les connaissances. Le proverbe dit seul on va plus vite, mais à plusieurs on va plus loin. Il s'applique totalement dans notre cas.
  
 
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   Jean-Marie TRITANT 
 29/08/2026
 
 
  Un coaching exceptionnel pour relever un défi hors norme pour moi! Il y a six mois, je n’avais jamais fait de vélo de route ni de longue distance. Je faisais du sport sporadiquement depuis 15 ans, pesais 92 kg pour 1,87 m, et je demandais à Jean-Baptiste Wiroth de WTS de me préparer à l’Étape du Tour : 170 km, 4 cols et 5 300 m de dénivelé positif, de Bourg-d’Oisans à l’Alpe d’Huez. Avec une expertise remarquable de la physiologie de l’effort, beaucoup de patience et une bienveillance constante, Jean-Baptiste a su progressivement m’amener au niveau nécessaire. Il a fallu apprendre à s’entraîner, mais aussi à gérer l’alimentation et l’hydratation sur des efforts longs et intenses. Le programme a été constamment adapté et recalibré en fonction de ma progression. Le 19 juillet, j’ai finalement parcouru 163 km, franchi 3 cols sur 4, réalisé près de 4 000 m de dénivelé positif et pédalé 10 h 50. Je n’ai pas fini l’Étape du Tour. Et je veux le dire, car c’est aussi ce qui rend cette expérience authentique. Mais je l’ai vécue jusqu’au bout de mes capacités : physiquement, j’ai remarquablement bien encaissé l’effort, sans finir à l’agonie, et je me sentais déjà très bien le lendemain. Grâce à Jean-Baptiste et à WTS, j’ai relevé un défi que je n’aurais jamais imaginé possible six mois auparavant. Professionnalisme, maîtrise, personnalisation, flexibilité et surtout une incroyable bienveillance. Merci mille fois Jean-Baptiste ! On se relance bientôt pour la prochaine Étape du Tour… et pourquoi pas plus encore !
  
 
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   céline GASTAUD 
 11/02/2022
 
 
  Mon premier objectif encadré par coach Jean Baptiste a été le trail des limaces en 2012 et j'en garde un super souvenir. La préparation s'est très bien passée et JB a su l'adapter en fonction de mes "humeurs"🙂. Je suis arrivée le jour de la course prête à en baver 🐌 et je me suis régalée . Depuis,  je fais appel à WTS et je n'ai jamais été déçue. Merci à Manue et Jean-Baptiste. Céline Gastaud.
  
 
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   Philippe Colevret 
 21/06/2022
 
 
  Inscrit depuis 2 mois au challenge xtrem-300-nice-mont-ventoux wts, j'ai enfin pu réaliser cette aventure le 17 juin. Bien entraîné, je suis parti un peu dans l'inconnue car après 250 kilomètres et finir par l'ascension du Mt Ventoux, je l'avoue c'est un peu effrayant !!! Surtout que la chaleur c'est invitée, ce qui n'a facilité pas la difficulté. Mais partir de Nice depuis la Promenade des Anglais à 4h00 du matin, montée jusque sur le plateau de Thorenc, traverser les gorges du Verdon, le plateau de Valensole au milieu des Lavandes, c'est des images uniques qui resteront dans ma mémoire. Je pense que l' on peut faire des défis hors normes, mais l'équipe WTS propose un tracé unique avec cette ascencion finale du Ventoux. Même si certains diront que c'est le côté le moins dur, après 250 kilomètres, on fait comme on peut pour arriver au sommet. Si j ai un conseil à donner, il ne faut pas hésiter, ce Challenge doit être fait une fois par les cyclistes avident de découverte . Merci à l'équipe WTS
  
 
     Publié sur Google  
   
   Jean-Christophe Tiphaigne 
 14/05/2026
 
 
  J’apprécie beaucoup le coaching de Jean-Baptiste, qui m’a permis de progresser, beaucoup dans mon parcours vélo… Assisté de Manue, c’est une parfaite équipe, je recommande à tous ceux qui ont envie de vivre leur Sport, pleinement… Super expérience
  
 
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   maryline nakache 
 19/06/2022
 
 
  Je garderai un souvenir inoubliable de ce challenge X'trem WTS Nice-ventoux...Un parcours vélo qui part de la promenade des Anglais pour finir en haut du fameux sommet du Ventoux ! L'équipe est adorable et professionnelle, ce qui nous a permis de relever de défi de ouf...😁!!un grand merci!! J'ai tout particulièrement adoré la dernière montée au sommet lorsque le soleil commençait à se coucher...J'étais presque seule au monde...❤️
  
 
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   Augustin D. 
 16/05/2025
 
 
  Une expérience extra qui m'a permis de me préparer au mieux pour mon challenge de traversée du Lesotho enchaîné avec la course Sani2C. Un outil performant de programmation et de suivi de la progression et la toute la valeur humaine de l'expérience de Jean-Baptiste. Parfait pour progresser et partir serein. Je recommande!
  
 
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   Victor Belmondo 
 07/09/2023
 
 
  Préparation parfaite au marathon. Tout s’est passé magnifiquement grâce à Jean-Baptiste. A l’écoute, pro, complet, agréable, disponible… J’ai eu beaucoup de chance de le rencontrer !
  
 
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   ADYL MELHAOUI 
 27/06/2026
 
 
  Excellent Coaching personnalisé et toujours à l'écoute Vraiment la clé de la réussite des défis sportifs Merci infiniment pour votre soutien tout le long Je recommande vivement 🙏🙏
  
 
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   Maryline Soma 
 18/07/2024
 
 
  Depuis 2011 que je connais JB, depuis 2011 que je lui fais confiance et en son équipe aussi ! Cette année encore, JB m'a accompagnée sur la partie renforcement musculaire de mon épreuve de 100 km à pied ! Un grand merci pour ses conseils, justes et adaptés, pour son suivi, pendant, et après aussi. J'ai déjà hâte de repartir sur une épreuve avec lui ! Mais place à la récupération .... comme dit JB :-)
  
 
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   Thomas Fuss 
 06/10/2021
 
 
  Une grande expertise du sport prodiguée par des conseils un discours adaptés à mon niveau. J'ai pu constater de réels progrès dans ma pratique du cyclisme et de mes performances. Un grand merci à JB et à bientôt pour Nice-Mont Ventoux.
  
 
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   Françoise Toucas 
 15/09/2021
 
 
  Une belle experience en Afrique du Sud avec JB Wiroth et son épouse Emmanuelle, un beau séjour vélo parmi les beaux paysages d’Afrique du Sud. De bons conseils et une bonne organisation je recommande WTS.
  
 
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   Claudine 
 04/11/2022
 
 
  I had the privilege of attending to completion the first module on Basics of Sport Nutrition and it was totally wonderful. Jean Batiste  is extremely  knowledgeable and a highly experienced coach. The course was well presented, interactive and the information was very interesting. Himself and Emmanuel are such a great team who are always warm and welcoming and ready to answer all questions. We were even able to finish the course even with loadshedding situation in SA…they just made a plan.  They even recorded all the sessions which were made available for us to review.  I highly recommend them to any professional athletes and sport coaches looking to deepen their understanding on sport nutrition, exercise physiology and much more. Thank you soo much Team WTS for the highly informative course.
  
 
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   Amélie Chabrier 
 14/12/2021
 
 
  Best coaching ever !!! i did my cycle race (Cap Argus) with one hour less than expected ! a lot of good advices, we were communicate almost every day about my training and everything around ! I highly recommande
  
 
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   Shaun Hayes 
 22/07/2024
 
 
  WTS thanks so much for all the coaching advise and training programme. Tranformed my running in 3 months. To finish ranked 78th/500 at Gran Trail Courmayeur (52km with 3500m elevation gain) was an amazing achievement considering the state of my running in March 2024. Really appreciate it JB and looking forward to the next event we can work together.
  
 
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   Doublet Agathe 
 08/11/2025
 
 
  Excellent coaching, qui donne confiance - Très disponible pour répondre à tous genres de questions - j'ai également beaucoup appris sur la physiologie, la fréquence cardiaque, la nutrition, ...
  
 
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   Michael Canto 
 27/08/2026
 
 
  Très mauvaise relation commerciale. J'ai pu rapidement échanger avec le gérant, Bernard, qui a été parfaitement antipathique avec moi alors que je souhaitais simplement découvrir les programmes de coaching. J'espère que sa fille, Emmanuelle, qui semble aussi travailler chez WTS est plus avenante avec les clients. Si Bernard ne souhaite plus travailler et partir a la retraite, je peux comprendre mais il devrait alors passer la main. Vraiment très déçu alors qu'on m'avait dit du bien de WTS
  
 
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   Amélie Chabrier 
 14/12/2021
 
 
  Meilleur coaching que j ai jamais eu ! j ai fait ma premiere course de velo en une heure de moins que prevu ! supers echanges, des conseils avises et une belle ecoute ! je recommande vivement
  
 
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   Anne Marie Patrice Blouzat 
 13/05/2019
 
 
 recommande D’après nos clients ,une équipe de personnes compétentes et chaleureuses. Donc nous recommandons au Vercors Sports team . 😊👍