Étiquette : haute route

Actu WTS

#hauteroute : Décryptage Etape 3 – Val d’Isère/Serre Chevalier

La troisième étape, entre Val d’Isère et Serre Chevalier, présente 3 singularités : un passage à 2770m d’altitude (sommet de l’Iseran), un détour par l’Italie (une première sur la Haute Route Alpes) tout en offrant une distance marathon de 164km.

A mon sens, la difficulté du jour sera double !
– en premier il faudra monter “à froid” le col de l’Iseran après avoir passé une première nuit en altitude à Val d’Isère (1850m).
– ensuite, la très longue remontée depuis Susa jusqu’au sommet du Col de l’échelle soit près de 1250m d’ascension en 42km.

Col_de_l_Echelle_Bardonecchia_profile

Mes conseils
– Faites un petit échauffement de 15min le matin avant le départ de l’étape pour ne pas prendre le départ de l’Iseran sans être échauffé. Au sommet, couvrez-vous bien car il risque de faire froid et la descente est longue.
– Au sommet du Col du Mont Cenis, n’hésitez pas à faire une collation plus conséquente pour avoir de l’énergie tout au long de la seconde moitié de l’étape à partir de Susa.

Energy Station

 

Escort Coaching
WTS propose un service d’escort coaching pour ceux qui ont besoin d’être coachés pendant la course. Je serai donc présent tout au long de la course pour coacher spécifiquement un petit nombre de coureurs.

Pour en bénéficier c’est ici : http://www.hauteroutealps.org/fr/training

 

 

Actu WTS

#hauteroute : Stage 2 Overview – Megève/Val d’Isère

The second stage will bring the riders to high alpine mountains with a passage at nearly 2000m elevation (Cormet de Roseland). Unlike the first day which included flat or hilly sections, the second stage has only big climbs. The participants will find a 111km race course, 3 climbs and 3500m of ascent.

A stage is always harder when it includes a finish at the top. The main difficulty of the day will be the final climb to Val d’Isere, especially during the last 6 km (7.5 to 10%).

Val_dIsère_Bourg_Saint_Maurice_profile

My advices
– Warm up in Col des Saisies. Stay on the granny gear.
– Feed with liquid food on the climbs (energetic drink, gels). Eat solid food at the top of each climbs (bars, fruit).
– Enjoy the view in Cormet de Roseland.
– Stay focused on the descent to Bourg Saint Maurice.
– Be mentally strong on the final climb !

Escort Coaching
WTS offers an escort coaching service for those who need to be coached during the race.
I’ll be there throughout the race to specifically coach few riders.
To benefit from this service : http://www.hauteroutealps.org/en/training

 

Actu WTS

#hauteroute : Décryptage Etape 2 – Megève/Val d’Isère

La seconde étape fera rentrer les coureurs dans la Haute Montagne avec un passage à près de 2000m d’altitude au sommet du Cormet de Roseland. A l’inverse du premier jour qui comptait des portions plates ou vallonnées , la seconde étape ne comprend que des ascensions majeures sans moment de répit. Au total c’est un parcours de 111km, 3 cols et 3500m de dénivelé positif qui attend les coureurs.

Une étape est toujours plus difficile lorsqu’elle comprend une arrivée au sommet. La principale difficulté du jour sera la montée finale vers Val d’Isère, en particulier sur les 6 derniers kilomètres particulièrement raides (entre 7,5 et 10%).

Val_dIsère_Bourg_Saint_Maurice_profile

Mes conseils
– Montez le col des Saisies tranquillement pour vous échauffer en vue du Cormet de Roseland. Restez sur votre plus petit développement.
– Alimentez vous avec des aliments liquides dans les ascensions (boisson energétique, gels). Mangez du solide au sommet de chaque col (barres, fruits).
– Profitez des paysages sauvages dans le Cormet de Roseland
– Restez concentré dans la descente vers Bourg Saint Maurice. La route n’est pas très bonne…
– Soyez fort mentalement dans l’ascension finale !

Escort Coaching
WTS propose un service d’escort coaching pour ceux qui ont besoin d’être coachés pendant la course. Je serai donc présent tout au long de la course pour coacher spécifiquement un petit nombre de coureurs.
Pour en bénéficier c’est ici : http://www.hauteroutealps.org/fr/training

 
Actu WTS

Haute Route: Décryptage Etape 1 – Genève/Megève

Dimanche 18 août aura lieu de départ de la Haute Route Alpes 2013 à Genève.
Nous allons profiter des 10 jours qui précèdent le départ pour décrypter  chacune des 7 étapes.

Même si elle n’est cotée que 4 étoiles (sur 5), la première étape sera délicate à gérer avec 153km, 3 ascensions majeurs et 3300m dénivelé positif.
La principale difficulté du parcours sera d’enchaîner simultanément les cols l’Encrenaz et de Joux Plane soit 28,5 km d’ascension cumulée presque sans récupération.

Col_de_Joux_Plane_Morzine_profile

Mes conseils
– Ne cédez pas à l’euphorie du départ, vous avez 25km non chronométré pour vous échauffer tranquillement avant d’entrer dans la zone de chronométrage.
– Gardez de l’énergie pour la deuxième partie de la semaine : restez dans votre zone d’endurance (moins de 90% de FCMax) y compris dans les cols.
– Alimentez vous régulièrement (eau, boisson énergétique, aliments solides) pour éviter d’entamer vos réserves de glycogène.
– Ne restez pas trop longtemps sur le stand Heineken à l’arrivée.
– Profitez de l’instant présent 😉

Escort Coaching
WTS propose un service d’escort coaching pour ceux qui ont besoin d’être coachés pendant la course.
Je serai donc présent tout au long de la course pour coacher spécifiquement un petit nombre de coureurs.
Pour en bénéficier c’est ici : http://www.hauteroutealps.org/fr/training

WTS - The Coaching Company

GRATUIT
VOIR