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Entrainement (physio, conseils, coaching..)

Comment définir ses objectifs et planifier la future saison…

 

Be Faster – Soyez plus rapide … avec WTS

 

L’intersaison est classiquement une période de relâche pour de nombreux sportifs.
C’est le moment idéal pour à réfléchir sur la saison à venir, et à ses futurs objectifs !

1ère étape : Définir ses objectifs

Avoir des objectifs clairement définis est une grande source de motivation. De bons objectifs doivent être “SMART” : Spécifique Mesurable Acceptable et Ambitieux Réaliste Temporel (Définition de Peter F. Drucker – Management par objectif en 1954).
 
Au cours d’une saison, on ne peut avoir qu’un ou deux objectifs prioritaires. Dans l’idéal, il vaut mieux se concentrer soit sur un seul « gros » objectif sportif estival, soit sur deux objectifs espacés de quelques mois. Les autres compétitions sont considérées comme des objectifs secondaires ou des compétitions de préparation.

2ème étape : Définir ses forces et ses faiblesses

Définir ses forces et faiblesses repose sur une analyse objective de la saison écoulée. Il faut notamment essayer de comprendre pourquoi on a été en forme à certain moment, et pourquoi la forme était absente à d’autres moments lors des saisons passées. 
Mise à part l’atteinte des pics de forme, les points à améliorer sont classiquement :

  • Le poids corporel
  • La puissance en montée
  • L’efficacité du pédalage
  • L’endurance

Les tests (de terrain ou de laboratoire), permettent bien souvent d’orienter la préparation physique, ainsi que l’entraînement technique. Les évaluations devront être judicieusement placées dans le programme annuel d’entraînement.

Pour conclure sur ce point, il est recommandé de travailler sur ses points faibles en période « hors-compétition » et de renforcer ses points forts à l’approche de la période de compétition.

3ème étape : Planifier la saison

L’organisation annuelle de l’entraînement se fait grâce à un découpage de la saison en cycles. Cette procédure ne peut cependant être effectuée que si le ou les objectifs sportifs ont été clairement identifiés.
En théorie, chaque cycle peut présenter une durée de quelques jours à plusieurs semaines ; en pratique on utilise souvent des cycles de 3 à 5 semaines. Leur durée varie selon la période, le niveau d’entraînement, le niveau de pratique…etc.
Un cycle d’entraînement est toujours ponctué par une période de récupération active permettant au sportif d’assimiler l’entraînement effectué en amont, et de ne pas accumuler de fatigue, permettant ainsi de respecter le principe de l’alternance Entraînement/Récupération.
Il est intéressant de faire coïncider ses périodes de vacances avec les cycles de surcharge d’entraînement, car la récupération sera plus aisée.

Voici un exemple d’organisation annuelle : l’entraînement est étalé de décembre à septembre. Cette planification annuelle sur 41 semaines vise à préparer deux objectifs sportifs majeurs : une cyclosportive mi-juin, puis une autre mi-septembre.
La saison est divisée en 8 cycles de 3 à 6 semaines, et plusieurs périodes :

  • La préparation physique générale où le vélo est peu utilisé
  • La préparation physique orientée où le vélo est plus utilisé, mais où l’on peut garder des activités annexes (muscu, ski…)
  • La préparation physique spécifique où le vélo est prédominant

Cette organisation doit permettre au sportif d’arriver au top de sa condition physique lors des deux objectifs. Bien entendu, des compétitions intermédiaires de préparation peuvent être incluses (de préférence hors des semaines de récupération).

L’expert vous répond

« J’ai toujours tendance à être en forme en mars/avril, puis ma forme décline ensuite. Que me conseillez-vous pour garder ma forme jusqu’en juin ? »
Vous vous entrainez probablement de manière trop spécifique et trop intensive en hiver.
Faites de la PPG en décembre et ne roulez pas trop. A partir de janvier, soyez plus progressif dans votre charge d’entraînement vélo et respectez bien les périodes de récupération ! En outre, gardez bien en mémoire que l’entraînement reste l’entraînement… il faut garder son énergie pour les compétitions !

Par Jean-Baptiste Wiroth – PhD
Fondateur du réseau de coach WTS
www.wts.fr


Pour aller plus loin :

– Téléchargez le Ebook Gratuit « 10 erreurs à éviter pour atteindre son pic du forme »
– Découvrez votre futur objectif sur le site VO2Maxvoyages
– Prendre contact avec WTS pour préparer vos prochains objectifs ! 

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Entrainement (physio, conseils, coaching..)

Ironman 70.3 Aix -> Préparez-vous comme un athlète pro…

vélo
Triathlon Ironman 70.3


ESP Consulting et WTS – The Coaching Company vous proposent de préparer votre triathlon et votre saison 2016 comme un Pro !  

Le but de ce stage court, est de vous aider dans votre préparation en vue du triathlon Ironman 70.3 Aix en Provence mais aussi de vous prodiguer des conseils personnalisés pour préparer la suite de votre saison.  
 Préparateurs Ironman : esp_consulting_WTS-coaching

PROGRAMME du STAGE IRONMAN 70.3 AIX EN PROVENCE 

Jeudi 29 avril – Après-midi
Test d’effort en laboratoire (Vélo et/ou course à pied) chez ESP Consulting.
NB : possibilité de faire le test un autre jour (vendredi, samedi ou lundi).
Vendredi 30 avril – Matin  
Reconnaissance du parcours vélo avec un coach WTS
(En petit groupe de 5 personnes maximum)
Vendredi 30 avril – Après-midi
Récupération chez ESP Consulting
(Les protocoles de récupération sont adaptés au triathlon et composés de Massages, Etirements , Sauna, Hammam, Bain eau-chaude, Bain eau-froide) 
Samedi 31 avril – Matin
Reconnaissance des parcours natation et course à pied  avec un coach WTS
(En petit groupe de 5 personnes maximum)
Samedi 31 avril  – Après-midi
Récupération chez ESP Consulting
(Les protocoles de récupération sont adaptés au triathlon et composés de Massages, Etirements , Sauna, Hammam, Bain eau-chaude, Bain eau-froide)

Dimanche
Course Ironman 70.3 Aix en Provence

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VOS EXPERTS

– Jean-Bernard Fabre (ESP Consulting)
Frédéric Sultana (WTS)
Sébastien Rochet (WTS)


TARIF

699 €

Ce tarif comprend :
Le test en laboratoire, 2 sessions de récupération, la reconnaissance des 3 parcours, les conseils des coachs WTS 

Ce tarif ne comprend pas :
L’hébergement, les transports, le matériel pour la course, l’inscription à la course 

INSCRIPTION

REMARQUE
Ce stage peut être organisé sur demande tout au long de l’année.
Nous consulter : contact@wts.fr

Nous pouvons vous proposer une offre spéciale pour l’hébergement
Nous consulter : contact@wts.fr

 

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Actu WTS

Les résultats du mois de Mai

bordeaux-parisCyclosportive Bordeaux-Paris

Ce monument du cyclisme renait cette année pour le plaisir des passionnés d’ultra puisque la distance était de 610km !

Arnaud Manzanini notre coach mental lyonnais, spécialiste de cyclisme ultra-distance termine 4ème en 19h57.

Liz Junio, entrainée par Sylvain Perreal, coach WTS à Annecy, termine 5ème en 30h12.

Bravo !

 

kivilev-2014Cyclosportive La Kivilev

En pleine préparation pour l’Ironman France – Nice, Nicolas Laclias termine 5ème en 3h30. Nicolas est entrainé par JB Wiroth.

 

 

 

 

 

 

boucles-marneCyclosportive Les Boucles de la Marne

Une petite délégation de sportifs WTS coachés par JB Wiroth, était présente sur cette classique du calendrier champenois.

Classement

– 28ème / 2h49 Marc Feddersen

– 79ème / 3h11 Richard Yarsley

– 100ème / 3h36 Bernard Livet

 

Brendan-HenaffPiste (Inter-région nord ouest)

Brendan Hénaff, entrainé par Anthony Morvan, remporte le scratch en cadet. Bravo !

 

 

 

 

tri-aix-2014Triathlon 70.3 Aix en Provence

En se repositionnant au printemps, à 6 semaines de l’Ironman France, le triathlon d’Aix en Provence est devenu une course de préparation presque incontournable. De nombreux sportifs WTS étaient présents dont :

– 371ème / 5h08 Julien Ternisien

–  673ème / 5h33 Carlos Bardote

– 1101ème / 6h11 Géraldine Vitteaut

– 1365ème / 6h51 Joe Ghazal

 

 

logo_tri-ObernaiTriathlon d’Obernai

Cyrille Fallica, notre coach du nord-est, termine 128èm en 5h20. La saison LD est lancée pour Cyrille.

 

cliente-gauthier-wts-dirk-izzo-Triathlon de Bintan (Indonésie)

Dirk Izzo, entraîné par Eric Gauthier, termine 7ème en 1h12 à quelques minutes de la superstar du triathlon, l’australien Chris Mac Cormack.

 

 

 

 

 

 

mathieu-guiguardVTTransvésubienne
Avec une distance proche des 100km la 19ème édition de la Trans’, a tenu toutes ses promesses. Et les sportifs WTS ont été à la hauteur !

Classement :
–   43ème / 8h09 Matthieu Guiguard (Team Neway Specialized)

–   60ème / 8h23 Benjamin Guiguard (Team Neway Specialized)

–   82ème / 8h45 Philippe Vitteaut (Team Neway Specialized)

–       321ème / 11h24 Gérard Brun 

A noter que Gérard Brun gagne en catégorie Masters 60. Chapeau !

Tous sont entrainés par JB Wiroth.

Crédit Photo Christian Retaggi.

 

 

 

 

 

 

 

 

Actu WTS

Les Femmes à l’honneur….

En effet je n’ai que deux athlètes féminines mais celles-ci sont au top !!!
Tout d’abord Eugénia NUNEZ termine 2ème du triathlon de Lausanne, en préparatifs de l’ironman du pays d’Aix.

Ensuite Liz JUNIO termine 2ème des 24 heures du Mans avec 22h35 de selle et 610 kms parcourus.

Alors un seul mot respect Mesdames….

Sylvain PERREAL

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