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récupération

Apprivoiser la fatigue pour repousser ses limites en endurance

  Selon le dictionnaire Robert, la fatigue est « un affaiblissement physique dûe à un effort excessif ». Pour les physiologistes et autres médecins du sport, la fatigue peut prendre différente formes : elle peut être générale ou locale, périphérique ou centrale, aigüe ou chronique. Lors d’une course d’ultra-endurance comme un triathlon Ironman ou un ultra-trail, la fatigue […]

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Sommeil et sport

Comme vu dans l’article sur les 3 piliers de la forme, le sommeil est indispensable pour être en forme. A l’inverse, toute dette se traduira a terme par une baisse des performances et/ou des blessures chez le sportif (quel que soit son niveau). A haut niveau, « le sommeil est le MEILLEUR outil de la récupération » comme l’écrit […]

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Addiction au sport : et vous ?

  Addiction au sport. Pour un certain nombre de sportifs d’endurance, la pratique (très) régulière est une véritable « drogue », source de plaisir et de bien-être… mais aussi de problèmes connexes. Dans les cas les plus extrêmes, l’entraînement excessif peut être comparé à une véritable addiction, comme pour les drogues, l’alcool ou le tabac. Le phénomène d’addiction est […]

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Foie et Detox

Foie et Detox : en sport, le métabolisme énergétique est soumis à rude épreuve, en particulier si la charge d’entraînement est élevée. Pour assurer un fonctionnement métabolique optimum, un organe est particulièrement sollicité : le foie. Le foie est une « usine chimique » complexe par laquelle transite la quasi-totalité du flux sanguin en provenance des intestins. Le foie […]

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Comment analyser une courbe de puissance ?

Analyser une courbe n’est pas chose aisée ! Aujourd’hui, les outils permettant d’enregistrer ses séances d’entraînement sont nombreux permettant ainsi d’accéder à de multiples informations physiologiques : fréquence cardiaque, puissance ou vitesse, cadence de pédalage de course ou de nage. La courbe illustrant cet article a été enregistrée par Pascal lors d’une séance de vélo […]

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Faut-il faire une coupure à l’intersaison ?

La coupure est un moment de rupture dans la saison sportive, une transition entre les saisons, la saison passée et celle à venir. Est-elle indispensable ? Que faire pendant la coupure ? … Telles sont les questions auxquelles nous allons tenter de répondre. L’objectif principal de la période de coupure est de « recharger les batteries » en vue […]

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Optimiser la récupération

En période de préparation intensive, le principal risque auquel est exposé le sportif est la mauvaise gestion des phases de récupération.   Point de départ Lors d’une compétition ou d’une séance très dure, l’organisme subi un stress physique et mental maximal. Ce stress induit une perturbation de l’équilibre interne de notre corps (ce que les […]

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La récupération : la face cachée de l’entraînement

En période d’entraînement intensif, le principal risque auquel est exposé le sportif est la mauvaise gestion des phases de récupération. En effet, les en traînements et les compétitions s’enchaînent et il est fréquent d’éprouver des difficultés pour récupérer correctement d’un jour à l’autre. Plusieurs méthodes permettent cependant d’accélérer le processus de récupération, ce qui permettra de […]

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La coupure hivernale : utile ou pas ?

Traditionnellement les sportifs observent une période de coupure hivernale afin de permettre à l’organisme de se régénérer. La durée et le positionnement dans le calendrier de cette période de régénération sont essentiellement dictés par l’état de fatigue du sportif. Fondements L’objectif principal de la période de coupure est de « recharger les batteries » en vue de la […]

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