Auteur/autrice : L'équipe WTS

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Pourquoi faire un test d’effort ?

Article mis à jour le 13 avril 2022

Pourquoi faire un test d’effort ?

Le test d’effort en laboratoire est un point de passage obligé pour les sportifs WTS. En effet, c’est une étape importante qui permet :
► De s’assurer que le sportif peut forcer sans risque pour sa santé ;
► D’avoir le profil physiologique à un instant donné.

Pour ce faire, il est nécessaire de réaliser des évaluations régulières. Ces évaluations peuvent être réalisées en laboratoire pour avoir une vision médicale et physiologique du sportif, ou bien sur le terrain, pour avoir des données plus proches de la réalité. Parmi la multitude de tests d’évaluation qui existe, le choix sera effectué en fonction des spécificités physiologiques de la discipline considérée.

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Par Jean-Baptiste WIROTH, PhD
Docteur en Physiologie de l’Exercice
Fondateur du réseau de coach WTS

 

De l’intérêt de se tester

Le fait de tester le potentiel physique d’un sportif de manière régulière présente de nombreux intérêts.

► Sur le plan médical, un test d’effort réalisé en laboratoire permet tout d’abord de déceler d’éventuelles contre-indications à la pratique sportive. Passé 40 ans, il est même indispensable de réaliser régulièrement ce type de test, a fortiori si vous débutez dans la pratique, ou si vous reprenez le sport après une longue interruption (tous les 5 ans à partir de 40ans ; tous les 2 ans, passé soixante ans).

► Sur le plan physiologique, un test réalisé en laboratoire permet de déterminer avec précision, sécurité, et reproductibilité, un grand nombre de paramètres.

Pour les sportifs d’endurance (triathlon, cyclosport, VTT, course à pied), il est ainsi possible d’évaluer la consommation d’oxygène, la fréquence cardiaque, et la ventilation en fonction de la puissance développée. Ce type de test d’effort permet de déterminer la fameuse VO2max, la fréquence cardiaque maximale (FCmax), et la puissance maximale aérobie (PMA). Pour des sportifs pratiquant des sports de force-vitesse (football, rugby, tennis…), on pourra proposer d’autres tests permettant de déterminer des données de force et de vitesse maximale (et donc de puissance maximale), et des données relatives aux capacités de résistance à l’acidose musculaire (effort maximal).

L’obtention de telles données permet alors de situer le sportif par rapport à des valeurs de référence situant les divers niveaux de pratique (régional, national, international). Cela permet aussi de donner des orientations précises à l’entraînement, afin de gommer les points faibles et de renforcer les points forts du sportif. De plus, ce type de test permet de définir des allures d’entraînement, et des zones de travail personnalisées.

Cependant, il est important de noter que les tests réalisés en laboratoire présentent un inconvénient majeur : ils sont éloignés de la spécificité du terrain. Ainsi courir ou pédaler à allure maximale sur un appareil de laboratoire avec un masque sur le visage, n’a rien à voir avec le même effort réalisé en plein air. C’est pourquoi, il est très intéressant de programmer en parallèle, des tests de terrain (complémentaires aux tests de laboratoire).
En effet, les tests de terrain présentent le gros avantage de tester le sportif dans son environnement naturel. Les récentes avancées technologiques permettent maintenant d’avoir facilement accès à un certain nombre de données physiologiques qui n’étaient jusqu’alors déterminables, qu’en laboratoire. Ainsi, avec les derniers modèles de compteurs, il est maintenant possible de mesurer avec précision la fréquence cardiaque, la cadence, et la puissance développée.

Les inconvénients des tests de terrain sont liés à la reproductibilité des mesures. En effet, l’un des intérêts des tests, est d’évaluer les progrès réalisés à la suite d’un entraînement spécifique. Or les conditions météorologiques (boue, vent…) et environnementales (test réalisé seul ou à plusieurs…), dans lesquelles sont réalisés les tests peuvent changer d’un test à l’autre, influant ainsi de manière plus ou moins prononcée sur les résultats obtenus. Il convient donc de contrôler au mieux ces divers paramètres, afin d’avoir des données fiables que l’on puisse comparer objectivement.

[Sur la photo, Rachid El Morabity, 9x vainqueur du Marathon des Sables, entraîné par WTS] 

En pratique

Il est recommandé de faire un test d’effort (VO2max) en laboratoire, par an. Lors de cette visite, on évaluera les capacités maximales du sujet, et les éventuelles contre-indications à l’effort maximal.
Que l’on soit coureur, triathlète ou cycliste, ce type de test permet d’évaluer le niveau de condition physique à un moment donné.
Pour ceux qui visent la haute-performance, le test d’effort VO2max pourra être judicieusement complété par des tests d’explosivité et de résistance musculaire, en laboratoire ou sur le terrain.
En terme de tests de terrain, tout est envisageable ; néanmoins le plus simple à mettre en œuvre est le test « chrono », que l’on adaptera aux spécificités de la pratique.
■ Course à pied : test VAMEVAL, ou 1500m chrono.
■ Trail : test en côte, sur 200m de dénivelé.
■ Cyclisme : test chrono sur 20min (avec un capteur de puissance), ou test en côte (+/- 30min).
■ Natation : test sur 400m.

Les tests de terrain peuvent être judicieusement programmés au début de chaque nouveau cycle d’entraînement, pour évaluer l’évolution des performances.

Conseils divers concernant les tests

Pour qu’un test reflète réellement le potentiel physique du sportif, il est souhaitable de préparer le test comme une compétition (nutrition, concentration…etc), et il vaut mieux le réaliser après 2-3 jours de récupération.

Attention de ne pas non plus vous focaliser sur les résultats obtenus, en particulier s’ils témoignent d’une régression… Courir sur un tapis, n’est pas comparable à la course en plein air le jour de son objectif ! 

LEXIQUE

Aérobie : l’aérobie est un métabolisme énergétique de type oxydatif, qui permet à notre organisme de transformer les substrats énergétiques alimentaires (graisses, sucres), en énergie directement utilisable par les fibres musculaires (ATP). Le métabolisme aérobie donne toute sa puissance à VO2max.
Anaérobie : l’anaérobie est un métabolisme énergétique qui fonctionne sans oxygène. L’anaérobie s’accompagne d’une acidose musculaire, via l’accumulation d’acide lactique.
VO2max : c’est la quantité maximale d’oxygène que notre organisme utilise chaque minute, au plus fort de l’exercice. La VO2max est généralement atteinte lorsque la fréquence cardiaque est proche du maximum.

Pour aller plus loin 

🔷 Venez en stage sur la Côte d’Azur pour vous tester avec WTS. Contactez-nous [cliquez ici]
🔷 Test d’effort à l’Institut Monégasque de Médecine du Sport à Monaco

🔷 Test d’effort chez ESP Consulting à Aix en Provence
🔷 Test d’effort chez Mon Stade à Paris
🔷 Un test d’effort, Pourquoi ? Comment ? sur le site Le Pape Infos

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Faites de votre passion un métier !

Par Jean-Baptiste WIROTH, PhD
Docteur en Physiologie de l’Exercice
Fondateur du réseau de coach WTS

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Etat des lieux

Nous sommes en pleine période de crise, et pourtant le marché du sport est en pleine ébullition. Le sport est d’ailleurs l’un des rares secteurs d’activité en croissance, avec un taux de 5 à 10% par an.

De plus en plus de personnes pratiquent un activité physique ou sportive, de nombreux événements font le plein … mais les besoins sont immenses, car une part importante de la population ne pratique pas d’activité physique régulière, quand elle n’est pas complètement sédentaire.

Selon nos estimations, la répartition est la suivante

– 10% de la population française pratique déja très régulièrement une activité sportive, et fait de la compétition. Cela représente 6,5 millions de personnes qui est plus ou moins, dans une logique de performance.
– 10% de la population qui ne fait, et ne fera probablement jamais d’activité physique.
– enfin 80% de la population qui pratique de manière très irrégulière (de une fois par semaine, à une fois par an). Il y a donc 52 millions de personnes qui gagneraient à pratiquer de manière plus régulière et plus structurée !

Perspectives

Pour nous, experts du sport, les perspectives sont donc particulièrement intéressantes, en particulier dans le domaine du sport-santé. En effet, un certain nombre de spécialistes estiment que si nous arrivons à « mettre au sport » la partie de la population qui est actuellement sédentaire, la collectivité (la sécurité sociale) pourrait économiser 10 milliards d’euros par an !

Dans les prochaines années, de nombreuses mesures incitatives devraient bientôt voir le jour pour favoriser la pratique sportive :

– Aides des mutuelles ou des compagnies d’assurances,

– Prescription d’activité physique par les médecins,

– Programmes sport-santé en entreprise… etc

C’est donc un puit sans fond d’activité qui devrait s’ouvrir devant nous dans le futur. Certes, les fédérations sont en première ligne pour réaliser ce travail d’éducation et de ré-entraînement, mais nous avons nous aussi notre rôle à jouer sur un registre plus qualitatif (approche plus personnalisée, évaluation…). Et si la base des pratiquants s’élargit petit à petit, il y aura forcément plus de sportifs compétiteurs en quête d’optimisation de leurs performances, notre activité historique.

Pour profiter des opportunités qui vont voir le jour, il est impératif d’avoir une démarche structurée et de se positionner comme un expert de l’activité physique. Pour cela, il nous semble important d’être diplômé, et de faire valoir une réelle expérience de terrain.
En parallèle, le fait d’appartenir à un réseau de coachs est un atout supplémentaire, pour se démarquer de la concurrence, pour poursuivre sa formation aux contacts de spécialistes, et pour bénéficier d’opportunités.

Si vous êtes « coach sportif » et que vous rêvez de faire de votre passion un métier, alors rejoignez-nous vite !

Pour aller plus loin

– Lire : http://lecercle.lesechos.fr/economiesociete/social/sante/221172609/sport-revolution-economie-sante

Nutrition (alimentation, dietetique..)

Alimentation Biologique et Sport

Avec le réchauffement climatique et l’augmentation de la population mondiale, nous sommes en train de prendre conscience que la vie sur terre risque d’être compliquée dans le futur. Pour faire en sorte que ce soit le moins compliqué possible, il est impératif que chacun d’entre nous adopte une attitude respectueuse de l’environnement… et pas seulement lors des sorties route du dimanche.
logo-agriculture-biologique

L’agriculture biologique est une agriculture produite sans substances chimiques artificielles avec des méthodes de production respectueuses de la nature. C’est donc une agriculture « sans dopage » pour faire un parallèle avec le sport. L’acte de manger est un acte pluriquotidien qui a un impact considérable sur Lire la suite de « Alimentation Biologique et Sport »

Actu WTS

Blog #1 : Le réseau de coachs se développe…

L’intégration de deux nouveaux coachs en Amérique donne une nouvelle dimension au réseau d’experts développé par WTS – The Coaching Company.

Créé en 2009 pour répondre à la demande de proximité que requiert le coaching, le réseau de coach sportifs WTS s’étend progressivement à de nouveaux territoires.
Dans un monde de plus en plus « global », les sportifs peuvent maintenant trouver deux experts de l’entraînement aux Antilles et aux USA.

train-differently-Kevin Rinaldi est basé en Guadeloupe (Antilles Françaises). Sa spécialité : le cyclisme. Il s’occupe notamment de l’équipe cycliste Orange Antilles.
Eric Gauthier est basé à Chicago (USA). Sa spécialité : le triathlon et la course à pied.
Lire la suite de « Blog #1 : Le réseau de coachs se développe Outre-Atlantique »

Actu WTS

L’année 2013 commence très fort pour les coureurs Marseillais…

A partir de samedi 12 janvier, et jusqu’au 16 mars, venez cultiver votre forme et progresser en course à pied.
Les entraînements collectif seront dirigés par Jean-Pierre Camm et son équipe, tous les samedis au Parc Borély.
Les deux premières séances sont offertes par les organisateurs du Marseille Marathon.
Pour les 6 autres séances, ainsi que les plans d’entraînement spécifiques, les conseils seront à un tarif de 25€.
Les thèmes abordés seront vastes! (Evaluer sa VO2max, sa VMA, sa capacité à se déplacer et sa perte hydrique…).
Les réponses abordées seront nombreuses! (Diététique sportive, améliorer sa foulée, lutter contre les crampes, le gainage).

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Venez nombreux ; une ambiance unique vous attend! Exaltation, rires et culture sport au programme. Lire la suite de « L’année 2013 commence très fort pour les coureurs Marseillais ! »

WTS - The Coaching Company

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